{"id":8866,"date":"2021-10-22T22:20:59","date_gmt":"2021-10-22T22:20:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8866"},"modified":"2021-10-22T22:21:08","modified_gmt":"2021-10-22T22:21:08","slug":"entrenamiento-de-gimnasio-glosario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrenamiento-de-gimnasio-glosario\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de gimnasio: Glosario de conceptos b\u00e1sicos"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Conocer los conceptos b\u00e1sicos de un entrenamiento de gimnasio es una buena forma de comenzar el camino hacia cualquier objetivo fitness. Desde saber en qu\u00e9 consiste una repetici\u00f3n, hasta conocer lo que es el rango de movimiento. Mientras m\u00e1s informaci\u00f3n tengas, m\u00e1s sencilla ser\u00e1 tu adaptaci\u00f3n al gym. <\/p>\n\n\n\n

Entra al mundo de Smart Fit con todo. Aqu\u00ed te ayudamos con los conceptos que necesitas en tus primeros d\u00edas de entrenamiento de gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Gu\u00eda para empezar a ir al gimnasio: lo que debes hacer<\/a><\/p>\n\n\n\n

Datos de un entrenamiento de gimnasio<\/h2>\n\n\n\n

Calentamiento<\/h3>\n\n\n\n

Es el momento en el que comienzas a activar tu cuerpo, a prepararlo para el intenso trabajo que realizar\u00e1 en una rutina de gym. Se trata de despertar a los m\u00fasculos y las articulaciones, pero de una forma gradual, con ejercicios multiarticulares, que involucren diversas zonas al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

Se trata del movimiento que requiere de un esfuerzo corporal y que tiene como fin el est\u00edmulo a uno o varios grupos musculares. Ejemplos: sentadilla, press militar, peso muerto.<\/p>\n\n\n\n

Repetici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Es la realizaci\u00f3n completa del movimiento de un ejercicio. Por ejemplo, en un curl de b\u00edceps, comprende desde que tienes los brazos extendidos con las mancuernas u objeto de peso a la altura de tu muslos, las subes hasta al nivel del hombro, realizando una flexi\u00f3n de codo y regresas a la posici\u00f3n inicial. Tu rutina de entrenamiento te dir\u00e1 cu\u00e1ntas veces har\u00e1s ese ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Serie <\/h3>\n\n\n\n

Es el n\u00famero de repeticiones en secuencia y sin descanso entre ellas, que tienes que realizar de un mismo ejercicio. Si tu entrenador te dice 4 series con 10 repeticiones, ese movimiento lo har\u00e1s 10 veces y descansar\u00e1s uno o dos minutos (dependiendo de tu condici\u00f3n, peso y objetivos), para despu\u00e9s volver a hacer otras 10 repeticiones. La meta es llegar a las 40 (10 x 4). <\/p>\n\n\n\n

Rutina<\/h3>\n\n\n\n

Es el conjunto de repeticiones y series que tienes que ejecutar de todos los ejercicios en una sesi\u00f3n de entrenamiento de gimnasio. Una rutina de tren superior puede estar conformada por 6 ejercicios (flexiones, curl de b\u00edceps, fondos, elevaciones laterales, remo con mancuernas y press franc\u00e9s) los cuales tendr\u00e1s que ejecutar en 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Tren superior<\/h3>\n\n\n\n

Son los grupos musculares encargados de darle movilidad a la parte superior del cuerpo, de la zona del core para arriba. Abarca los hombros, la espalda, los brazos y el pecho. <\/p>\n\n\n\n

Tren inferior<\/h3>\n\n\n\n

Se conforma por los m\u00fasculos situados del abdomen para abajo. Incluyen los grupos musculares de los gl\u00fateos y las piernas, hasta la parte de los tobillos. <\/p>\n\n\n\n

Rango de movimiento<\/h3>\n\n\n\n

Es la distancia y el sentido en que puedes mover o rotar una articulaci\u00f3n. Desde la posici\u00f3n m\u00e1s contra\u00edda del m\u00fasculo hasta la de mayor extensi\u00f3n. Realizar todo el rango de movimiento de un ejercicio te permite lograr un gran est\u00edmulo y mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Sigue las rutinas de gimnasio para principiantes desde tu celular<\/a><\/p>\n\n\n\n

Comienza tu entrenamiento de gimnasio<\/h2>\n\n\n\n

En Smart Fit<\/a> te esperamos para comenzar tu entrenamiento de gimnasio lo mejor preparado que puedas. Pon en pr\u00e1ctica cada uno de estos conceptos b\u00e1sicos y construye junto con tu entrenador la rutina adecuada para ti.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Conocer los conceptos b\u00e1sicos de un entrenamiento de gimnasio es una buena forma de comenzar el camino hacia cualquier objetivo fitness. Desde saber en qu\u00e9 consiste una repetici\u00f3n, hasta conocer lo que es el rango de movimiento. Mientras m\u00e1s informaci\u00f3n tengas, m\u00e1s sencilla ser\u00e1 tu adaptaci\u00f3n al gym.  Entra al mundo de Smart Fit con […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8867,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[1008,850],"class_list":["post-8866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-gimnasio-para-principiantes","tag-rutinas-para-principiantes"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8866\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}