{"id":8870,"date":"2021-10-26T16:16:33","date_gmt":"2021-10-26T16:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8870"},"modified":"2021-10-26T16:16:46","modified_gmt":"2021-10-26T16:16:46","slug":"press-tipo-arnold-el-legado-schwarzenegger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/press-tipo-arnold-el-legado-schwarzenegger\/","title":{"rendered":"Press tipo Arnold: El legado Schwarzenegger al gym"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>El entrenamiento de hombro tiene un antes y un despu\u00e9s de la aparici\u00f3n de Arnold Schwarzenegger, quien durante su etapa como culturista populariz\u00f3 un ejercicio que se bautiz\u00f3 con su nombre. El press tipo Arnold es una alternativa que debes conocer y en la medida de tus posibilidades, probarla en tus rutinas en el gimnasio. Si logras dominar la t\u00e9cnica y te sientes c\u00f3modo al realizarlo, obtendr\u00e1s un gran est\u00edmulo que har\u00e1 crecer tus m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Qu\u00e9date a leer esta publicaci\u00f3n y aprende a ejecutar un press que queda como parte del gran legado&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Schwarzenegger.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-de-banca-lo-que-tienes-que-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Press de banca: Todo lo que tienes que saber para realizarlo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el Press tipo Arnold?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se trata de un ejercicio que ofrece un trabajo integral en la zona del hombro. El press tipo Arnold desarrolla de forma eficiente las tres secciones del hombro (deltoides anterior, lateral y posterior), con lo cual se logra darle volumen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/mfytRZJ8sC4Q6PnHIBBIpBNg_NM8TnTkpcTbcIXEHfMVdZx8-dwl_jQiKZV0B56ELQzGtzYwzo_qFUIYXUXduXNIiiPo52JMBEPNt6A763xWWvuzgMvIjKYRaedV6_eIvan-8PU=s1600\" alt=\"Vista de los m\u00fasculos deltoides que se estimulan en el press tipo arnold\" width=\"576\" height=\"384\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Si bien es una buena opci\u00f3n en tus rutinas, lo ideal es que vayas con calma a la hora de entrarle. Intenta tomarlo con un progreso de un press de hombro y como un complemento al press de banca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La postura del cuerpo es fundamental, as\u00ed que, antes de lanzarte por las mancuernas m\u00e1s grandes, aprende la t\u00e9cnica correcta para hacer el press tipo Arnold. Ve agregando pesos ligeros que te permitan realizar entre 8 y 12 repeticiones. Ya tendr\u00e1s tiempo de ir progresando.<\/p>\n\n\n\n<p>Como parte de la familia de press, el tipo Arnold lo puedes realizar de pie, sentado o de rodillas. La recomendaci\u00f3n es que inicies en un banco para obtener un poco de soporte en la espalda y focalices el esfuerzo en los hombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eleva el respaldo del banco a 90\u00ba y si\u00e9ntate con la espalda apoyada en la zona acolchada.<\/li><li>Toma una mancuerna con cada mano en un agarre donde las palmas queden hacia adentro.\u00a0<\/li><li>Col\u00f3calas a la altura de tus hombros, conservando los codos pegados a tu tronco.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ejemplo-press-tipo-arnold.jpg\" alt=\"ilustraci\u00f3n de la realizaci\u00f3n del press tipo arnold de pie\" class=\"wp-image-8873\" width=\"420\" height=\"309\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/10\/ejemplo-press-tipo-arnold.jpg 560w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/10\/ejemplo-press-tipo-arnold-300x221.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 420px) 100vw, 420px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejecuci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Con las palmas hacia ti, ve elevando las mancuernas a la vez que mandas el codo hacia afuera y giras los brazos de modo que las palmas queden hacia el frente y los brazos formando un \u00e1ngulo recto.<\/li><li>Realiza el ejercicio de forma tranquila, pero continua, sin separar los movimientos.<\/li><li>Mant\u00e9n un par de segundos las mancuernas por arriba de tu cabeza y comienza el descenso de forma inversa.<\/li><li>Aguarda un par de segundos y vuelve a iniciar el ejercicio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita realizar el press tipo Arnold de manera explosiva, ya que terminar\u00e1s por restarle efectividad al aprovechar la inercia del movimiento para iniciar una repetici\u00f3n.<\/li><li>No bloquees los brazos al llegar arriba.<\/li><li>Intenta darle un toque circular al movimiento de los codos.<\/li><li>Intenta mandar tus codos hacia adelante al inicio del movimiento para lograr un mayor estiramiento de las fibras (deltoide anterior).<\/li><li>Mant\u00e9n los antebrazos de manera vertical durante todo el movimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-militar-con-mancuernas-como-realizarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Press militar con mancuernas: \u00bfC\u00f3mo realizarlo correctamente?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Complementa tus rutinas de hombro<\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez que ya sabes que es el press tipo Arnold y c\u00f3mo debes realizarlo, estar\u00e1s listo para que en el momento ideal y junto a tu entrenador, lo incorpores a tu rutina de hombro. Puedes complementarlo con unas elevaciones laterales y sacarle todo el jugo a las fibras musculares de los deltoides.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes m\u00e1s dudas sobre la t\u00e9cnica o ejecuci\u00f3n del ejercicio, puedes acercarte a los profesores de amarillo y negro que veas en tu Unidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>El entrenamiento de hombro tiene un antes y un despu\u00e9s de la aparici\u00f3n de Arnold Schwarzenegger, quien durante su etapa como culturista populariz\u00f3 un ejercicio que se bautiz\u00f3 con su nombre. El press tipo Arnold es una alternativa que debes conocer y en la medida de tus posibilidades, probarla en tus rutinas en el gimnasio. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[819,917,989],"class_list":["post-8870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-ejercicios-para-hombro","tag-press-con-mancuerna","tag-rutinas-de-hombro"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8870"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8870\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}