{"id":8888,"date":"2021-11-01T15:58:07","date_gmt":"2021-11-01T15:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8888"},"modified":"2024-12-02T16:05:18","modified_gmt":"2024-12-02T16:05:18","slug":"rutinas-de-entrenamiento-patrones-de-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutinas-de-entrenamiento-patrones-de-movimiento\/","title":{"rendered":"Rutinas de entrenamiento basadas en patrones de movimiento"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En busca de tener una mejor experiencia en el gimnasio y alcanzar los resultados esperados, conocer las diferentes alternativas para construir tus rutinas de entrenamiento es muy importante. En este contenido, te hablaremos de los diversos patrones de movimiento que encontrar\u00e1s en el mundo del gym,  los cuales ofrecen un determinado est\u00edmulo en los m\u00fasculos, que depende de sus trayectorias y acciones.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Aumenta los beneficios de las flexiones con estas variantes<\/a><\/p>\n\n\n\n

Movimientos de una rutina de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Empuje horizontal<\/h3>\n\n\n\n

El primer patr\u00f3n de movimiento que analizaremos es el empuje horizontal, que implica alejar las manos del tronco a trav\u00e9s de una extensi\u00f3n de codos y flexi\u00f3n de hombros. Una de las maneras de ejemplificarlo es en la flexi\u00f3n (lagartija o push up), donde se intenta empujar el suelo para lograr separar el cuerpo de las manos.<\/p>\n\n\n\n

La contraparte de la flexi\u00f3n se encuentra en un press de banca, donde la direcci\u00f3n de la fuerza se invierte. En lugar de ir hacia abajo (suelo), ahora va para arriba (aire). Otros ejemplos del empuje horizontal son el press en banca con barra, que le agrega un poco de intensidad y representa un progreso a la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Empuje vertical<\/h3>\n\n\n\n

En este caso la movilizaci\u00f3n de la carga va en sentido vertical en relaci\u00f3n con el torso. La idea es alejarlo del cuerpo empuj\u00e1ndolo principalmente hacia arriba, sobre la cabeza. Vistos desde una \u00f3ptica biomec\u00e1nica, los ejercicios suelen estar compuestos por una abducci\u00f3n o flexi\u00f3n de hombro junto con una extensi\u00f3n de codo. <\/p>\n\n\n\n

El ejemplo m\u00e1s claro aqu\u00ed es el press militar, donde las mancuernas se levantan por encima de la cabeza. Tambi\u00e9n tenemos a las elevaciones laterales o frontales, y los fondos en paralelas.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jal\u00f3n horizontal<\/h3>\n\n\n\n

Se trata de acercar el peso al tronco en una direcci\u00f3n horizontal. Comprende una extensi\u00f3n y aducci\u00f3n de hombro acompa\u00f1ada con una flexi\u00f3n de codo. Como cuando abres una puerta. Aqu\u00ed las variantes del remo son la prueba m\u00e1s exacta del movimiento. Ya sea con barra, mancuerna o costal, la acci\u00f3n de jalar el objeto es la finalidad.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jal\u00f3n vertical<\/h3>\n\n\n\n

En este caso la carga se acerca en direcci\u00f3n vertical respecto al tronco. Su ejecuci\u00f3n en las rutinas de entrenamiento implica una extensi\u00f3n y una aducci\u00f3n de hombro junto con una flexi\u00f3n de codo. En esta categor\u00eda hallamos ejercicios como las cl\u00e1sicas dominadas, los pull ups o el jal\u00f3n al pecho.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dominantes de rodilla<\/h3>\n\n\n\n

Aqu\u00ed el cu\u00e1driceps es el m\u00fasculo principal que participa en la trayectoria y se logra al flexionar la rodilla como movimiento biomec\u00e1nico primario. Pero, adem\u00e1s, existen diversas modificaciones en funci\u00f3n de la zona que se quiera enfocar. Algunos ejemplos de este patr\u00f3n son las sentadillas y variantes como el pistol squat a una pierna, o ejercicios de subida a cajones pliom\u00e9tricos.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dominantes de cadera<\/h3>\n\n\n\n

Puedes acoplarlos a tus rutinas de entrenamiento a trav\u00e9s de opciones en las que la cadera sea la articulaci\u00f3n protagonista en el movimiento y los isquiotibiales y\/o los gl\u00fateos obtengan el mayor est\u00edmulo. El caso del hip-thrust con barra es una gran muestra. Aqu\u00ed se realiza una extensi\u00f3n de la cadera al igual que en el puente inverso de espalda o el cl\u00e1sico peso muerto (deadlift).<\/p>\n\n\n

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\"Ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Rutinas de entrenamiento funcional <\/h2>\n\n\n\n

Uno de los entrenamientos en los que se tiene mayor noci\u00f3n de los patrones de movimiento es en el funcional, ya que se toma como base esas trayectorias para crear rutinas multiarticulares que logren una activaci\u00f3n integral y efectiva de los diferentes grupos musculares. Todo con el propio peso del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

En nuestros programas especiales como Smart Cross, encontrar\u00e1s una gran opci\u00f3n si quieres sacarle el mayor provecho a los diferentes patrones de movimiento. Agacharse, levantar, jalar y empujar se fusionan con una estabilizaci\u00f3n del core, la torsi\u00f3n de torso, los brincos y los giros. Aqu\u00ed no hay lugar para el aburrimiento y el uso de accesorios es un gran complemento. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Hip thrust: \u00bfC\u00f3mo sacarle el mayor provecho en el gym?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lleva tus rutinas de entrenamiento al siguiente nivel<\/h2>\n\n\n\n

Con un dominio de los patrones de movimiento podr\u00e1s incluso modificar tus rutinas de entrenamiento. De forma alterna al trabajo por grupo muscular, donde un d\u00eda entrenas el tren inferior y al otro el tren superior, en un programa basado en los movimientos encontrar\u00e1s resultados diferentes, con los que puedes sentirte m\u00e1s c\u00f3modo. Con\u00f3celos, pru\u00e9balos y junto a tu entrenador Smart Fit<\/a> decide si son la mejor opci\u00f3n para tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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