{"id":8914,"date":"2021-11-18T20:09:44","date_gmt":"2021-11-18T20:09:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8914"},"modified":"2021-11-18T20:09:53","modified_gmt":"2021-11-18T20:09:53","slug":"como-despertar-tus-dorsales-para-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/como-despertar-tus-dorsales-para-tu-rutina\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo despertar tus dorsales y prepararlos para tu rutina?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Lograr una verdadera conexi\u00f3n con el m\u00fasculo que deseas desarrollar en un ejercicio es un punto clave en el entrenamiento. Es, en muchos casos, el elemento frecuente en la frustraci\u00f3n por no ver resultados, as\u00ed que es importante que lo consideres. Hoy queremos ayudarte a maximizar tus rutinas enfocadas en los dorsales, uno de los grupos musculares m\u00e1s trabajados en el gimnasio, que muchas veces no son activados de forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: 2 ejercicios para espalda que no pueden faltar en tu rutina<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los dorsales?<\/h2>\n\n\n\n

Por tama\u00f1o y funciones, los dorsales juegan un papel relevante en el cuerpo. Al hablar de estos m\u00fasculos nos referimos al dorsal ancho (Latissimus dorsi), un grupo de forma triangular y plana que cubre la regi\u00f3n lumbar y la mitad inferior de la zona tor\u00e1cica. Sus fibras son ascendentes gradualmente hasta formar un fasc\u00edculo estrecho en su inserci\u00f3n con el h\u00famero.<\/p>\n\n\n\n

\"ilustraci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Funci\u00f3n de los dorsales<\/h2>\n\n\n\n

Entre las funciones que desarrollan los dorsales se pueden mencionar la aproximaci\u00f3n, extensi\u00f3n, rotaci\u00f3n interna del brazo, as\u00ed como la potente depresi\u00f3n de la cintura escapular tomando como punto fijo la aponeurosis toracolumbar. Es el responsable del gesto de trepar, escalar, realizar movimientos de remo y de lograr el impulso hacia delante al nadar en estilo crol.<\/p>\n\n\n\n

Conocer el papel que cumplen los dorsales y sus movimientos principales te permitir\u00e1 poder despertar los m\u00fasculos antes de comenzar una rutina de espalda. Aqu\u00ed te dejamos algunas trayectorias que te pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n

Aducci\u00f3n horizontal<\/h3>\n\n\n\n

Consiste en estar dec\u00fabito supino, flexionar el hombro, realizamos primero una abducci\u00f3n (alejarlo del cuerpo) posteriormente realizamos una aducci\u00f3n ( llevar el brazo acerc\u00e1ndolo a la l\u00ednea media del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\"representaci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La mejor forma de integrar esta trayectoria a la activaci\u00f3n de tus dorsales es poniendo una resistencia ligera. Puede ser con una superficie como una pared o un tubo. Tambi\u00e9n es posible ejecutarlo con la ayuda de un compa\u00f1ero que detenga el movimiento del brazo.<\/p>\n\n\n\n

Extensi\u00f3n sagital de hombro<\/h3>\n\n\n\n

Se trata del movimiento para llevar el brazo hacia atr\u00e1s en el plano sagital (sigue la orientaci\u00f3n de la sutura sagital del cr\u00e1neo) y va de la parte anterior del cuerpo a la posterior.<\/p>\n\n\n\n

\"representaci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al igual que en el caso anterior, esta trayectoria es recomendable para activar los dorsales. Dependiendo de tu nivel puedes ejecutarlo con peso o una resistencia, lo ideal es que sea moderado, sin llegar a una gran intensidad. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s formas de activaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Otra opci\u00f3n para activar tus dorsales es flexionar el brazo a 90 grados. Una vez m\u00e1s, si cuentas con un compa\u00f1ero, su funci\u00f3n ser\u00e1 poner resistencia colocando su mano en tu tr\u00edceps (parte posterior de tu brazo). T\u00fa tendr\u00e1s que empujar fuerte hacia abajo mientras enfocas el esfuerzo en los dorsales. Si es necesario lleva la mano contraria al m\u00fasculo para que sientas el est\u00edmulo. En caso de no contar con un ayudante, int\u00e9ntalo empujando contra una mesa u otro soporte.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n

Recuerda que todos los movimientos de activaci\u00f3n son precisamente para despertar los m\u00fasculos de la inactividad y prepararlos para comenzar un trabajo f\u00edsico riguroso. Por lo tanto se deben ejecutar a un ritmo c\u00f3modo y homog\u00e9neo.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para dorsales<\/h2>\n\n\n\n

Entre las diferentes opciones para desarrollar tus dorsales se encuentran las dominadas, las versiones del remo o el pull over.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutinas de entrenamiento basadas en patrones de movimiento<\/a><\/p>\n\n\n\n

Realiza tus rutinas de espalda en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Ahora que sabes cu\u00e1les son las cosas que debes tener en cuenta para activar tus dorsales, es momento de comenzar a aplicarlas en tus rutinas de espalda. Deja que los instructores de Smart Fit <\/a>te ayuden a llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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