{"id":8918,"date":"2021-12-01T02:23:03","date_gmt":"2021-12-01T02:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8918"},"modified":"2021-12-01T02:23:12","modified_gmt":"2021-12-01T02:23:12","slug":"ayuno-y-ejercicio-que-tan-efectiva-es-esta-combinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/ayuno-y-ejercicio-que-tan-efectiva-es-esta-combinacion\/","title":{"rendered":"Ayuno y ejercicio: \u00bfQu\u00e9 tan efectiva es esta combinaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El acoplamiento de ayuno y ejercicio es uno de los muchos recursos que est\u00e1 envuelto en algunas controversias y que, al igual que los tipos de entrenamiento, puede funcionar bien en algunos casos, pero en otros no. Si quieres saber qu\u00e9 tan efectiva es esta mezcla y deseas probarla, aqu\u00ed te damos algunos datos que debes tomar en cuenta. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPor qu\u00e9 debes calcular el porcentaje de grasa corporal?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ayuno y ejercicio en la p\u00e9rdida de grasa<\/h2>\n\n\n\n

Si tu objetivo en el gimnasio es lograr una p\u00e9rdida de grasa, es casi un hecho que la inclusi\u00f3n de una sesi\u00f3n cardiovascular ser\u00e1 obligatoria para acelerar el proceso. Aqu\u00ed es donde frecuentemente aparece la idea de que hacer ejercicio en ayunas ofrece una mayor efectividad. <\/p>\n\n\n\n

Si bien es verdad que esta pr\u00e1ctica permite m\u00e1s oxidaci\u00f3n de grasa durante la sesi\u00f3n, el resultado solo ser\u00e1 en ese momento. No hay forma de garantizar que al final del d\u00eda se conserve esa p\u00e9rdida, a menos que exista un d\u00e9ficit cal\u00f3rico para bajar de peso<\/a>. Es decir, que haya una menor ingesta de calor\u00edas de las que quemar\u00e1s durante tus actividades cotidianas. <\/p>\n\n\n\n

El ayuno como una forma de disciplina<\/h2>\n\n\n\n

Si bien al combinar ayuno y ejercicio no se lograr\u00e1 una mayor quema de grasa, esta pr\u00e1ctica s\u00ed se puede utilizar como el pretexto ideal para construir una buena disciplina de ejercicio. Aqu\u00ed es necesario que tus entrenamientos los realices por las ma\u00f1anas, aprovechando las horas sin comer mientras duermes.<\/p>\n\n\n\n

Al ser de las primeras cosas que hagas al levantarte, el entrenamiento en ayunas te dar\u00e1 mayor energ\u00eda durante el resto del d\u00eda y podr\u00e1s enfocarte en otras actividades, ya que el ejercicio del d\u00eda ya est\u00e1 cumplido. Como puedes comprobar, aqu\u00ed tiene que ver m\u00e1s con horarios y estilo de vida. As\u00ed que no a todos les resultar\u00e1 efectivo. Adem\u00e1s, cada metabolismo es diferente y si no se ingiere ning\u00fan alimento se pueden presentar descompensaciones, sobre todo si existe alguna enfermedad. En todos los casos, lo mejor es consultarlo con un profesional.<\/p>\n\n\n\n

El tipo de ayuno influye<\/h2>\n\n\n\n

En cuanto al t\u00e9rmino ayuno, tambi\u00e9n hay algunas variantes. Para unos se trata de eliminar solo los alimentos s\u00f3lidos y permitir las bebidas. Mientras que por otro lado est\u00e1n los que piensan que es suspender toda clase de nutrientes. <\/p>\n\n\n\n

Volviendo al ejemplo del entrenamiento matutino, despu\u00e9s de despertar, la ingesta depender\u00e1 de tus h\u00e1bitos y gustos. Hay quienes no tienen ning\u00fan problema por salir de casa sin algo en el est\u00f3mago, pero tambi\u00e9n est\u00e1n los que necesitan tener al menos un poco de agua, un vaso de leche o un batido de pre entrenamiento. Lo ideal es que sean alimentos ligeros, de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n para no sentirte tan pesado.<\/p>\n\n\n\n

Ayuno y ejercicios de fuerza<\/h2>\n\n\n\n

En la combinaci\u00f3n de ayuno y ejercicios con pesas, la situaci\u00f3n puede variar un poco, ya que se suele requerir de mayor fuerza y energ\u00eda para el entrenamiento. Hay que recordar que para quemar grasa las rutinas con peso tambi\u00e9n ofrecen buenos resultados, as\u00ed que es recomendable que conozcas c\u00f3mo puedes acoplarlos en cualquier objetivo. Una vez m\u00e1s, todo depende de tus caracter\u00edsticas y h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ayunar te ayuda controlar tus ingestas<\/h2>\n\n\n\n

Otra forma de aprovechar las ventajas del ayuno y el ejercicio es utilizarlo como ayuda para comenzar o mantener un plan alimenticio perfilado a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Si realizas a primera hora de la ma\u00f1ana una sesi\u00f3n cardiovascular, tu ventana de alimentaci\u00f3n se va a reducir. Esto quiere decir que tus comidas estar\u00e1n m\u00e1s pegadas una tras otra y, por lo tanto, llegar\u00e1s a sentir mayor saciedad a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPor qu\u00e9 combinar el ayuno intermitente y el entrenamiento?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Integra el ayuno y el ejercicio con ayuda de Smart Fit Nutri<\/h2>\n\n\n\n

En Smart Fit<\/a> no solo te impulsamos a llevar tus entrenamientos al siguiente nivel con diferentes opciones en el gimnasio, tambi\u00e9n te ayudamos a complementar tus esfuerzos con la gu\u00eda alimenticia adecuada. Conoce Smart Fit Nutri<\/a> y disfruta de planes personalizados, as\u00ed como consejos e ideas para consumir los nutrientes que tu cuerpo necesita para llevar una vida fitness.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que siempre es importante que primero consultes a un especialista en Nutrici\u00f3n y Deporte si est\u00e1s interesado en practicar esta actividad, ya que ellos te dar\u00e1n la mejor gu\u00eda para llevarlo a cabo.<\/p>\n\n\n\n

Contenido revisado por: Orlando Chavez Camacho, nutri\u00f3logo especialista de Smart Fit Nutri.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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