{"id":8931,"date":"2021-11-29T23:49:11","date_gmt":"2021-11-29T23:49:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8931"},"modified":"2021-11-29T23:49:17","modified_gmt":"2021-11-29T23:49:17","slug":"ejercicios-para-antebrazos-por-que-realizarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/ejercicios-para-antebrazos-por-que-realizarlos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para antebrazos: \u00bfPor qu\u00e9 debes realizarlos?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En una situaci\u00f3n similar a la de las pantorrillas<\/a> (gemelos), los antebrazos suelen ser de las zonas del cuerpo m\u00e1s olvidadas en las rutinas del gimnasio. Muchas veces se pasa por alto que ah\u00ed tambi\u00e9n existen m\u00fasculos, y que al desarrollarlos ofrecen grandes beneficios que m\u00e1s all\u00e1 de aumentar el volumen, tambi\u00e9n influyen en una mayor fuerza que ser\u00e1 de gran utilidad al realizar movimientos cotidianos o un entrenamiento espec\u00edfico. Si quieres conocer la importancia de los ejercicios para antebrazos y cu\u00e1les son las mejores opciones, qu\u00e9date a leer las siguientes l\u00edneas. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Ejercicios para pantorrillas: 3 opciones para tus rutinas de pierna<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 incluir ejercicios para los antebrazos?<\/h2>\n\n\n\n

Los antebrazos tienen ciertas caracter\u00edsticas que pueden limitar su capacidad de hipertrofiarse (aumentar su tama\u00f1o), lo que origina una f\u00e1cil desesperaci\u00f3n o frustraci\u00f3n. Se trata de m\u00fasculos peque\u00f1os y complementarios, es decir, que sirven de apoyo en ciertos movimientos y, por ello, casi sin darnos cuenta, muchas veces lo trabajamos.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los ejemplos m\u00e1s claros de la participaci\u00f3n del antebrazo son las dominadas, el peso muerto, el remo con barra o los curls de b\u00edceps. El est\u00edmulo es indirecto y en muy bajo porcentaje, por lo que no ser\u00e1 suficiente para explotar al m\u00e1ximo su desarrollo. Aqu\u00ed es donde cobra gran importancia la inclusi\u00f3n de los ejercicios para antebrazos en tus entrenamientos semanales. <\/p>\n\n\n\n

De forma rec\u00edproca, lograr un buen desarrollo en los antebrazos te permitir\u00e1 obtener la fuerza y el soporte adecuado para poder aislar otros m\u00fasculos. En ocasiones el l\u00edmite a la hora de hacer peso muerto o cualquier remo es contar con antebrazos d\u00e9biles, que nos impidan lograr un agarre efectivo de la barra. Aunque con la espalda tengas la fuerza suficiente, si el antebrazo no te responde adecuadamente, el desarrollo se ver\u00e1 afectado<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia ser\u00e1 necesario realizar los ejercicios para los antebrazos?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCada cu\u00e1nto es bueno entrenar los antebrazos?<\/h2>\n\n\n\n

Recordando que es uno de los integrantes de los grupos musculares m\u00e1s peque\u00f1os del cuerpo, no es necesario que los ejercicios de antebrazos los realices en todas tus rutinas, pero eso depender\u00e1 de tus objetivos. Lo ideal es que al menos le dediques de una a dos sesiones a la semana y procures hacerlo al inicio de tus entrenamientos. <\/p>\n\n\n\n

Otra recomendaci\u00f3n que var\u00eda de acuerdo a tus capacidades y metas, es que no sea en los d\u00edas en el que trabajes b\u00edceps, pues a veces no es conveniente estimular un m\u00fasculo que indirectamente apoya a otros grupos musculares. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la intensidad, no debe ser excesiva, ya que son m\u00fasculos peque\u00f1os que no pueden aguantar demasiada presi\u00f3n y una sobrecarga tendr\u00eda repercusiones en el entrenamiento. Los ejercicios para antebrazos deben ser simples y sencillos, con una ejecuci\u00f3n suave. <\/p>\n\n\n\n

Curl de antebrazos con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n

Entre los diferentes tipos de ejercicios para antebrazos que existen, en esta ocasi\u00f3n te hablaremos del curl de antebrazos con mancuernas. <\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n