{"id":8960,"date":"2021-12-14T20:25:12","date_gmt":"2021-12-14T20:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8960"},"modified":"2021-12-23T17:48:40","modified_gmt":"2021-12-23T17:48:40","slug":"bicycle-crunches-5-datos-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/bicycle-crunches-5-datos-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Bicycle crunches: 5 datos que debes saber de este ejercicio"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>En el camino a lograr un abdomen fuerte, resistente y marcado, las tradicionales crunches (abdominales) son solo una parte del est\u00edmulo que deben recibir los m\u00fasculos de la zona central del cuerpo. Para alcanzar un trabajo completo, que no solo te haga lucir un vientre plano, sino que tambi\u00e9n te ayude a desarrollar la estabilidad necesaria para otro tipo de actividades y entrenamientos, entonces debes comenzar a realizar los bicycle crunches, los protagonistas de esta publicaci\u00f3n. \u00a1Acomp\u00e1\u00f1anos y toma nota!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/planchas-los-mejores-ejercicios-abdominales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Planchas: Los mejores ejercicios abdominales para tu rutina<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 datos de los bicycle crunches<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. La forma adecuada para realizar el ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p>Comenzaremos explicando la manera correcta en que debes ejecutar los bicycle crunches.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Acu\u00e9state boca arriba sobre una superficie acolchada.&nbsp;<\/li><li>Eleva los hombros junto con la cabeza y coloca tus manos suavemente detr\u00e1s de su cuello.<\/li><li>Tus codos deben estar doblados y hacia los lados.<\/li><li>Despega los pies del suelo con las piernas extendidas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Realizaci\u00f3n&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona la rodilla izquierda al mismo tiempo que giras el torso y acercas el codo del lado contrario.<\/li><li>Regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial y haz un cambio de rodilla y codo.<\/li><li>La idea es simular el movimiento del pedaleo de una bicicleta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Smartfit-bycicle-cruches-1-1-1012x1024.png\" alt=\"ilustraci\u00f3n de la realizaci\u00f3n de los bicycle crunches\" class=\"wp-image-8964\" width=\"506\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/12\/Smartfit-bycicle-cruches-1-1-1012x1024.png 1012w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/12\/Smartfit-bycicle-cruches-1-1-297x300.png 297w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/12\/Smartfit-bycicle-cruches-1-1-768x777.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/12\/Smartfit-bycicle-cruches-1-1-80x80.png 80w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/12\/Smartfit-bycicle-cruches-1-1.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 506px) 100vw, 506px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Se consideran ideales para el abdomen<\/h3>\n\n\n\n<p>Hace poco te cont\u00e1bamos de las caracter\u00edsticas que deben cumplir <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-mejores-ejercicios-para-oblicuos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los mejores ejercicios para los oblicuos<\/a>. Te d\u00e1bamos algunas opciones que hoy queremos complementar con uno de los movimientos clave tanto para la parte frontal, como para los costados del core. Los bicycle crunches, seg\u00fan una<a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/getfit\/studies\/bestworstabexercises.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> investigaci\u00f3n del American Council on Exercise (ACE)<\/a>, encabezan la lista de los mejores movimientos para estimular los abdominales, ya que requieren de una estabilizaci\u00f3n constante que se intensifica con la rotaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>En el estudio mencionado se pudo comprobar que con los bicycles crunches no s\u00f3lo se logra tener una mayor actividad en el m\u00fasculo recto abdominal, es decir, en la parte frontal. Sino que tambi\u00e9n los oblicuos, los laterales del abdomen se ven altamente favorecidos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/lvVsiMm3c4j9NV0RCKtHeAPbyiUyCDTyMfNY6KYDXzt8r5QVhpDSyQb_bVXVSR2W5oeKKNITJChgTm0h7YYWC0DAxDjtklqR6AoeSvqpGysgYUokBWrH8cYtsYLIfM3G0PvkKLE\" alt=\"ilustraci\u00f3n de los m\u00fasculos activados en los bicycle crunches\" width=\"400\" height=\"385\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. La velocidad no es lo importante en los bicycles crunches<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque se simule el movimiento del pedaleo en una bici, la velocidad debe ser lenta y controlada. No se trata de una carrera r\u00e1pida, sino de hacer el ejercicio despacio, enfocando todo el esfuerzo en el abdomen. Lo primordial es tener un mayor cuidado en la t\u00e9cnica y la respiraci\u00f3n adecuada, la cual te permitir\u00e1 oxigenar mejor los m\u00fasculos y evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Favorece el desarrollo de la coordinaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Si bien los movimientos parecen ser sencillos, en la pr\u00e1ctica se requiere de una buena coordinaci\u00f3n que te obliga a usar brazos y piernas opuestos al mismo tiempo. Una vez que logres controlar ese desaf\u00edo, te invitamos a aumentar la intensidad cerrando los ojos y enfocando tu mente en el trabajo que el abdomen realiza para ser el eje del movimiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Te ayudan a fortalecer el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Al ejercitar el abdomen con los bicycle crunches lograr\u00e1s estimular la zona media de tu cuerpo, trayendo grandes beneficios para tu salud. La principal ventaja es que desarrolla tus m\u00fasculos centrales y notar\u00e1s una mejor resistencia, lo cual resulta adecuado tanto para tus entrenamientos como para las actividades cotidianas. Un abdomen fuerte mejora tu postura, disminuye el riesgo de dolor de espalda y de lesiones menores.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/definicion-de-alimentacion-saludable-conceptos-clave\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Definici\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable: 4 conceptos clave<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrena tu abdomen en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n<p>Lograr un abdomen fuerte ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil si en tus entrenamientos incorporas los mejores ejercicios como es el caso de los bicycles crunches. Con\u00f3celos, apr\u00e9ndelos, perfecciona la t\u00e9cnica y progresa con ellos. Ac\u00e9rcate a los entrenadores de Smart Fit y juntos encuentren la manera adecuada para hacerlos parte de tu rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>En el camino a lograr un abdomen fuerte, resistente y marcado, las tradicionales crunches (abdominales) son solo una parte del est\u00edmulo que deben recibir los m\u00fasculos de la zona central del cuerpo. 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