{"id":8979,"date":"2021-12-27T16:11:25","date_gmt":"2021-12-27T16:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8979"},"modified":"2021-12-27T16:11:37","modified_gmt":"2021-12-27T16:11:37","slug":"ejercicios-multiarticulares-lo-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/ejercicios-multiarticulares-lo-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Ejercicios multiarticulares: Todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Los ejercicios multiarticulares son aquellos que implican la participaci\u00f3n de varias articulaciones y m\u00fasculos al mismo tiempo. Se trata de una opci\u00f3n que ofrece grandes resultados y se adapta a diferentes objetivos en el gimnasio: Desde el desarrollo de fuerza en tus m\u00fasculos, hasta la quema de grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres descubrir m\u00e1s sobre los ejercicios multiarticulares, aqu\u00ed te dejamos algunos de los datos m\u00e1s importantes que debes conocer para comenzar a realizarlos o perfeccionar su t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/kettlebell-swing-razones-para-practicarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kettlebell swing: Razones para comenzar a practicarlo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios multiarticulares?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios multiarticulares tienen una gran similitud con los movimientos de la vida cotidiana y ponen en acci\u00f3n diferentes articulaciones. Abrir el refrigerador y agacharse para sacar un objeto de la parte de abajo, es un claro ejemplo. En esta acci\u00f3n intervienen movimientos como un jal\u00f3n para abrir la puerta y una flexi\u00f3n de rodillas para descender y tomar el art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una conjunci\u00f3n parecida es la que se realiza en los ejercicios multiarticulares como los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/burpees-rutina-de-gimnasio-para-bajar-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">burpees<\/a>, con los cuales pones a trabajar los m\u00fasculos del tren inferior al realizar la sentadilla y el salto vertical, del tren superior al hacer la lagartija (push up), de la parte del core actuando como estabilizador durante todo el trayecto y, por supuesto, del coraz\u00f3n, ya que sin duda te har\u00e1 subir las pulsaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de los ejercicios multiarticulares<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Elevan tus pulsaciones y queman calor\u00edas.<\/li><li>Ayudan al aumento de fuerza muscular.<\/li><li>Optimiza tus entrenamientos.<\/li><li>Son parte de muchos programas de Smart Fit como Cross, Shape y HIIT.<\/li><li>Complementan los ejercicios aislados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios multiarticulares<\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios multiarticulares que debes buscar son los que se adapten a tu etapa de entrenamiento y por supuesto, a tus capacidades. En el caso de la quema de grasa, las recomendaciones son los burpees, los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/escalador-ejercicio-cardiovascular-efectivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mountain climbers<\/a> o los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-son-los-jumping-jacks\/\">jumping jacks<\/a>. Son formas efectivas de activar tu cuerpo a trav\u00e9s de movimientos cardiovasculares que te permitan elevar pulsaciones y quemar calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aumentan tu fuerza muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lograr m\u00fasculos m\u00e1s fuertes ofrece como beneficio tener m\u00e1s energ\u00eda tanto para las actividades de la vida diaria como en un entrenamiento de gym. Con los ejercicios multiarticulares lograr\u00e1s la estabilidad que tu cuerpo necesita para ejecutar correctamente tus rutinas para el aumento de masa muscular. La t\u00e9cnica de una sentadilla implica un core firme, tan resistente como para permitir que todo el enfoque de la fuerza se dirija a tus piernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otros ejemplos de ejercicios multiarticulares son las dominadas y sus variantes, el peso muerto y el press de banca, donde estimulas hasta 6 m\u00fasculos en su ejecuci\u00f3n (pecho, deltoides anteriores, tr\u00edceps, gl\u00fateos, core, dorsales).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo optimizar tus entrenamientos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios multiarticulares te permitir\u00e1n darle a tus entrenamientos agilidad y efectividad. Al involucrar m\u00e1s de un m\u00fasculo en un mismo ejercicio, se reducir\u00e1 el tiempo que deber\u00e1s invertir en una rutina. Si te enfrentas a un recorte de estancia en el gimnasio por otros compromisos, estos ejercicios ser\u00e1n tu mejor alternativa. Adem\u00e1s, te dar\u00e1n el soporte necesario para agregar un poco de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios multiarticulares: El balance a tus entrenamientos&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Conocer qu\u00e9 son los ejercicios multiarticulares te ayudar\u00e1 a lograr un adecuado balance a tu trabajo en el gym, complementando los beneficios de los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-son-los-ejercicios-aislados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">movimientos aislados<\/a>. Adem\u00e1s, son parte de una excelente estrategia para activar m\u00faltiples m\u00fasculos y tambi\u00e9n estimulan al cuerpo a gastar muchas calor\u00edas en menos tiempo. Por esta raz\u00f3n en <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit<\/a> est\u00e1n presentes en todos los programas de entrenamiento como Smart Cross, Smart Shape y HIIT.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Ven al gimnasio inteligente y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Los ejercicios multiarticulares son aquellos que implican la participaci\u00f3n de varias articulaciones y m\u00fasculos al mismo tiempo. 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