{"id":8985,"date":"2021-12-29T16:17:56","date_gmt":"2021-12-29T16:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8985"},"modified":"2023-12-11T20:38:03","modified_gmt":"2023-12-11T20:38:03","slug":"grupos-musculares-datos-clave-para-tus-rutinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/grupos-musculares-datos-clave-para-tus-rutinas\/","title":{"rendered":"Grupos musculares: Datos clave para tus rutinas de gym"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Los grupos musculares son las clasificaciones que se les da a los m\u00fasculos de acuerdo a su ubicaci\u00f3n y a los movimientos en los que est\u00e1n involucrados. Esta divisi\u00f3n resulta de gran utilidad para crear <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/entrenamiento-de-gimnasio-glosario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entrenamientos eficientes en el gimnasio,<\/a> principalmente los que est\u00e1n enfocados en el desarrollo de la fuerza, donde se dedica un d\u00eda de trabajo a cada zona del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al iniciar en el gimnasio resulta complicado conocer todos los conceptos involucrados en una rutina. Pero es esencial tener al menos una ligera noci\u00f3n de ellos, ya que as\u00ed podr\u00e1s entenderla y lograr as\u00ed una mejor t\u00e9cnica en los ejercicios, lo que te llevar\u00e1 a los resultados que esperas. En esta publicaci\u00f3n te ayudamos a conocer los conceptos clave sobre el entrenamiento por grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/como-empezar-una-vida-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfC\u00f3mo empezar una vida fitness? Puntos clave para lograrlo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>\u00bfQu\u00e9 son los grupos musculares grandes?<\/h2>\n\n\n\n<p>En el cuerpo encontramos m\u00fasculos de diferentes tama\u00f1os. Desde los m\u00e1s peque\u00f1os que, a pesar de su menor cantidad de fibras son igual de importantes, hasta los de m\u00e1s alto volumen. Algunos ejemplos de acuerdo a su magnitud son:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">M\u00fasculos Grandes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/recomendaciones-rutina-de-pecho-con-mancuernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pectorales<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/como-despertar-tus-dorsales-para-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dorsales<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tipos-de-desplantes-para-cuadriceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cu\u00e1driceps<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">M\u00fasculos Medianos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u00edceps<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-triceps-en-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00edceps<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Hombros<\/li>\n\n\n\n<li>Isquiotibiales<\/li>\n\n\n\n<li>Gl\u00fateos<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">M\u00fasculos Peque\u00f1os<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-antebrazos-por-que-realizarlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Antebrazo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Gemelos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>Grupos musculares de acuerdo a su ubicaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Tren superior&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta divisi\u00f3n de los grupos musculares comprende las fibras que se encuentran en el torso, en la parte de arriba del cuerpo. Nos referimos al pecho, la espalda, los abdominales, los hombros, los b\u00edceps y los tr\u00edceps, entre otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si hablamos de los beneficios que ofrece el entrenamiento del tren superior, sin duda se tienen que mencionar el fortalecimiento de la columna para poder realizar movimientos y esfuerzos de la vida diaria, as\u00ed como el aumento de la flexibilidad y la adquisici\u00f3n de una mejor postura corporal al caminar, sentarse o al levantar alg\u00fan objeto del suelo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Tren inferior<\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de una de las extremidades que se encuentran unidas al tronco a trav\u00e9s de la pelvis, mediante la articulaci\u00f3n de la cadera. Son los m\u00fasculos que se ubican de la cintura a los pies y entre los cuales se incluyen algunos de los m\u00e1s fuertes del cuerpo, como es el caso de los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps, sin dejar de lado a los isquiotibiales y las pantorrillas o gemelos.<\/p>\n\n\n\n<p>La funci\u00f3n principal del tren inferior es la de sustentar el peso del cuerpo en la posici\u00f3n b\u00edpeda, es decir, en dos pies. Tambi\u00e9n, a trav\u00e9s de la contracci\u00f3n de su potente musculatura, hace posible el desplazamiento. Bajo este panorama, fortalecer esta clasificaci\u00f3n de los grupos musculares te ayudar\u00e1 a tener un mejor equilibrio corporal, adem\u00e1s de lograr la potencia necesaria para la ejecuci\u00f3n de ejercicios enfocados a otras zonas del cuerpo como el tren inferior.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Core<\/h3>\n\n\n\n<p>Este grupo muscular tiene como prop\u00f3sito mantener la columna en una posici\u00f3n neutral. Su localizaci\u00f3n es al centro del cuerpo e incorpora los m\u00fasculos del abdomen, as\u00ed como los lumbares (espalda baja) y los de la cadera, incluidos los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Cadena posterior<\/h3>\n\n\n\n<p>Dentro de los grupos musculares tambi\u00e9n existen otras divisiones que se emplean para referirse a los m\u00fasculos de la parte delantera y la trasera o posterior. Este t\u00e9rmino abarca desde la cabeza a los talones. Entre los principales elementos de la cadena posterior se pueden mencionar los trapecios, los dorsales, los tr\u00edceps, los gl\u00fateos, los isquiotibiales y las pantorrillas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Cadena anterior<\/h3>\n\n\n\n<p>Es el grupo muscular que complementa a los m\u00fasculos de la parte trasera y comprende la cadena que se encuentra al frente del cuerpo. Los principales son los deltoides, los pectorales, los b\u00edceps, los abdominales y los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-son-los-ejercicios-aislados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios aislados en las rutinas de gym?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Logra un desarrollo equilibrado de los grupos musculares<\/h2>\n\n\n\n<p>Conocer los conceptos b\u00e1sicos de un entrenamiento te ayudar\u00e1 a alcanzar mejores resultados, ya que te abre la puerta a alcanzar un trabajo integral y equilibrado en todo tu cuerpo. Desarrollar los grupos musculares de forma pareja es esencial para tener armon\u00eda en tus m\u00fasculos y <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/fuerza-muscular-4-razones-para-desarrollarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hacerlos m\u00e1s fuertes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">Ven a Smart Fit y de la mano de los entrenadores, encuentra las rutinas, ejercicios y pesos adecuados para tus objetivos. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Los grupos musculares son las clasificaciones que se les da a los m\u00fasculos de acuerdo a su ubicaci\u00f3n y a los movimientos en los que est\u00e1n involucrados. 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