{"id":9017,"date":"2022-01-27T01:02:12","date_gmt":"2022-01-27T01:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9017"},"modified":"2023-12-11T19:48:26","modified_gmt":"2023-12-11T19:48:26","slug":"como-entrarle-al-entrenamiento-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/como-entrarle-al-entrenamiento-de-resistencia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo entrarle al entrenamiento de resistencia?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En busca de lograr un mejor rendimiento en el gimnasio, en los deportes o en la vida diaria, incorporar a tus rutinas un entrenamiento de resistencia es una de las mejores elecciones que puedes tomar. Ya sea como complemento a los ejercicios de fuerza e incluso, como base principal de tu trabajo en el gym, si quieres mejorar la capacidad de tus m\u00fasculos para realizar movimientos repetitivos durante un periodo prolongado de tiempo, sin llegar a cansarte, entonces esta publicaci\u00f3n es para ti. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Ejercicios multiarticulares: todo lo que debes saber<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la resistencia y c\u00f3mo se entrena?<\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento de resistencia se refiere al desarrollo de la capacidad en tus m\u00fasculos de generar fuerza o tensi\u00f3n durante un periodo de tiempo determinado, siendo este factor el m\u00e1s importante que se debe recalcar. Si bien la fuerza muscular<\/a> puede medirse por la carga total levantada en una sentadilla, independientemente si exista un movimiento o no, la resistencia, por el contrario, se enfoca m\u00e1s en el n\u00famero de repeticiones que logres hacer con un peso, o en el periodo que aguantes en un ejercicio isom\u00e9trico (est\u00e1tico).<\/p>\n\n\n

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\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


\u00bfC\u00f3mo hacer un entrenamiento de resistencia?<\/h2>\n\n\n\n

Para contestar esta pregunta, primero es esencial recordar que la fuerza muscular se logra al trabajar con una sobrecarga progresiva, es decir, ir subiendo poco a poco el peso y hacerlo con repeticiones que van de 6 a 8 y elevados tiempos de descanso. <\/p>\n\n\n\n

En el caso del entrenamiento de resistencia, los requerimientos son distintos. Como te mencionamos al inicio, el factor tiempo es lo m\u00e1s importante y se traduce en mayor n\u00famero de repeticiones. Aqu\u00ed lo ideal es lograr un m\u00ednimo de 8 hasta que tu cuerpo lo aguante. Para esto ser\u00e1 necesario optar por cargas de ligeras a moderadas.<\/p>\n\n\n\n

Otro punto donde el tiempo influye es en el descanso entre series, pero en este caso se invierte. Se debe reducir el periodo entre una y otra. Un promedio recomendable es de 20 a 60 segundos para que tus m\u00fasculos se acostumbren a un esfuerzo prolongado.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios de resistencia muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Para un entrenamiento de resistencia las opciones disponibles comprenden esfuerzos aer\u00f3bicos, anaer\u00f3bicos, locales (focalizados), generales (de cuerpo entero), funcionales (con el peso del cuerpo), con cargas ligeras, isom\u00e9tricos (est\u00e1ticos) y pliom\u00e9tricos (explosivos como saltos o lanzamientos).<\/p>\n\n\n\n

Entre los ejercicios m\u00e1s recomendados podemos encontrar:<\/p>\n\n\n\n