{"id":9023,"date":"2022-01-27T15:27:46","date_gmt":"2022-01-27T15:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9023"},"modified":"2022-01-27T15:27:55","modified_gmt":"2022-01-27T15:27:55","slug":"ejercicios-para-banco-pliometrico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-banco-pliometrico\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para aprovechar el banco pliom\u00e9trico"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Mantenerte en movimiento en el gimnasio implica darle variedad a tus entrenamientos, probando diversos aparatos y accesorios que te permitan alcanzar tus objetivos de forma c\u00f3moda y eficiente, pero tambi\u00e9n segura. Una de las opciones que ha cobrado mucha popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os es el banco pliom\u00e9trico, esa caja grande que se encuentra en el g<\/a>y<\/a>m<\/a> y en la que se pueden realizar diversos tipos de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres conocer m\u00e1s sobre el banco pliom\u00e9trico y las opciones que te ofrece, en esta publicaci\u00f3n te contamos algunos datos b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutinas de entrenamiento basadas en patrones de movimiento<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es un banco pliom\u00e9trico?<\/h2>\n\n\n\n

El banco pliom\u00e9trico es una caja grande generalmente elaborada de madera, aunque tambi\u00e9n se encuentran algunos modelos con estructura de acero y revestimiento sint\u00e9tico en la parte superior. Su altura es variable, puede ir de los 50 a los 75 cent\u00edmetros. Si bien principalmente se utiliza para realizar entrenamientos de pliometr\u00eda, de ah\u00ed su nombre, tambi\u00e9n puede servir para otro tipo de ejercicios funcionales como son la sentadilla b\u00falgara, el step up o algunos tipos de flexiones (inclinadas o invertidas). <\/p>\n\n\n\n

El banco pliom\u00e9trico tambi\u00e9n es conocido como box jump, un nombre que surge de un ejercicio caracter\u00edstico del Crossfit, el cual consiste en saltar desde el piso hasta la superficie superior del caj\u00f3n, generando de esta forma un movimiento r\u00e1pido y explosivo, el cual ayudar\u00e1 a desarrollar fuerza, resistencia y potencia en los m\u00fasculos de las piernas.  <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la pliometr\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

Se trata de un tipo de entrenamiento que se enfoca en mejorar tanto la fuerza, como la resistencia f\u00edsica, a trav\u00e9s de movimientos r\u00e1pidos y explosivos, principalmente saltos. Aunque para su ejecuci\u00f3n no se necesitan aparatos, s\u00ed existe un accesorio que ayuda a aumentar la dificultad de los ejercicios y logres obtener mejores resultados en un menor per\u00edodo de tiempo. Se trata del banco pliom\u00e9trico.<\/p>\n\n\n\n

Al estar basada en movimientos con gran intensidad como son los saltos, la pliometr\u00eda es una t\u00e9cnica que no se recomienda en personas que apenas inician una actividad f\u00edsica o que presentan problemas o sensibilidad en sus rodillas o articulaciones, ya que se pueden agravar sus padecimientos. Lo ideal es que su incorporaci\u00f3n est\u00e9 supervisada por un experto y se realice de forma gradual. Adem\u00e1s, existen diversas reglas que ayudar\u00e1n a lograr un ejercicio seguro.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para aprovechar el banco pliom\u00e9trico<\/h2>\n\n\n\n

Las opciones para incluir el banco pliom\u00e9trico son diversas, no \u00fanicamente la pliometr\u00eda. Hay alternativas que se acomodan a tus necesidades y capacidades, aqu\u00ed te mencionamos algunas.<\/p>\n\n\n\n

  1. Sentadilla b\u00falgara<\/a><\/li>
  2. Hip Thrust <\/a>con los pies elevados<\/li>
  3. Box Jump<\/li>
  4. Saltos laterales<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n\n\n\n

    Col\u00f3cate de espaldas al banco pliom\u00e9trico, a un paso aproximadamente, y coloca un pie en la superficie superior. Puedes apoyar el empeine o la punta del pie, seg\u00fan te sea m\u00e1s c\u00f3modo. El ejercicio inicia flexionando la rodilla de adelante a un \u00e1ngulo de 90 grados, pero cuidando que no rebase la altura del pie. Finalizar\u00e1s regresando a la posici\u00f3n inicial empujando hacia arriba, pero sin extender completamente la rodilla delantera.<\/p>\n\n\n\n

    Hip Thrusts con los pies elevados<\/h3>\n\n\n\n

    Recu\u00e9state en el piso frente al banco pliom\u00e9trico y apoya los talones sobre la plataforma del caj\u00f3n. Aprieta los gl\u00fateos y eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja despacio al suelo.<\/p>\n\n\n\n

    Box Jump<\/h3>\n\n\n\n

    P\u00e1rate frente al banco pliom\u00e9trico dejando una distancia aproximada de un pie y medio. Toma un gran impulso y salta con ambas piernas para caer en la parte superior del caj\u00f3n, manteniendo recto todo el cuerpo. Baja un pie y despu\u00e9s el otro hasta regresar a la posici\u00f3n inicial para repetir el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

    Saltos laterales<\/h3>\n\n\n\n

    Col\u00f3cate de lado a un costado del banco pliom\u00e9trico. Baja en tensi\u00f3n las caderas hasta la posici\u00f3n de sentadilla y luego, con fuerza, salta hacia hasta caer con los dos pies y de forma suave sobre la caja.<\/p>\n\n\n\n

    Te recomendamos leer: \u00bfC\u00f3mo ganar masa muscular en las piernas?<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Considera el banco pliom\u00e9trico para tus rutinas<\/h2>\n\n\n\n

    Ahora que conoces qu\u00e9 es un banco pliom\u00e9trico y cu\u00e1les son los mejores ejercicios que puedes realizar en diferentes intensidades, es momento de que los incorpores a tus entrenamientos en el gimnasio. Ac\u00e9rcate a los entrenadores de Smart Fit<\/a> y juntos encuentren la forma m\u00e1s adecuada y, sobre todo, segura de realizarlos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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