{"id":9082,"date":"2022-02-25T16:11:38","date_gmt":"2022-02-25T16:11:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9082"},"modified":"2022-02-25T16:11:46","modified_gmt":"2022-02-25T16:11:46","slug":"ejercicios-para-triceps-con-barra-press-frances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-triceps-con-barra-press-frances\/","title":{"rendered":"Ejercicios para tr\u00edceps con barra: Press franc\u00e9s acostado"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Al igual que las versiones con mancuernas o poleas, los ejercicios para tr\u00edceps con barra deben tener como principal caracter\u00edstica la extensi\u00f3n de codo para aumentar su efectividad, ya que se trata de la funci\u00f3n principal de estos m\u00fasculos. Una de las mejores opciones que puedes realizar en el gimnasio para lograr tus objetivos es el press franc\u00e9s con barra, tambi\u00e9n conocido como extensi\u00f3n de tr\u00edceps, del cual te estaremos contando en esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>No dejes de conocer <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/flexiones-diamante-4-razones-para-hacerlas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4 Razones para realizar las flexiones diamante en tu rutina<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"por-que-trabajar-los-triceps-con-barras\">\u00bfPor qu\u00e9 trabajar los tr\u00edceps con barras?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando se quieren lograr unos brazos grandes y fuertes, lo ideal es dedicarles algunas series a ejercicios que estimulen los tr\u00edceps, es decir, la parte posterior de la extremidad. Se trata del <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutina-de-triceps-que-como-trabajarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00fasculo m\u00e1s grande del brazo<\/a>, sobre el cual recae la responsabilidad del 60{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} del volumen total y, por ello, es m\u00e1s importante trabajarlo correctamente y, adem\u00e1s, hacerlo con diferentes accesorios, como es la barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Recordemos que <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/motivos-para-entrarle-a-los-ejercicios-con-barra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la barra ofrece beneficios particulares<\/a> sobre las mancuernas o la polea, los cuales resultan ideales para desarrollar un trabajo integral y estimular cada una de las fibras musculares, en este caso, las de los tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"press-frances-o-extensiones-de-triceps-con-barra\">Press franc\u00e9s o extensiones de tr\u00edceps con barra&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Si bien anteriormente te hablamos de las <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-triceps-en-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">extensiones de tr\u00edceps sobre la cabeza con mancuernas<\/a>, en esta ocasi\u00f3n nos enfocaremos en la variante con barra, que servir\u00e1 para darles una ligera variedad a tus rutinas de brazos y seguir construyendo m\u00fasculos grandes y fuertes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"preparacion\">Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para ejercitar los tr\u00edceps con barra puedes ocupar una recta o una en forma de Z, todo depende del accesorio que est\u00e9 disponible o con el mejor te acomodes.<\/li><li>Lo ideal es que lo realices recostado sobre un banco, pero tambi\u00e9n es posible hacerlo sobre el piso, aunque tendr\u00e1s que conseguir una superficie acolchada y con una ligera elevaci\u00f3n que te permita aumentar el rango de movimiento.<\/li><li>Toma la barra y estira los brazos hacia arriba. Para maximizar los resultados es recomendable que lleves tus brazos ligeramente hacia atr\u00e1s. De esta forma aumentar\u00e1s la tensi\u00f3n desde el momento inicial del ejercicio, ya que si los mantienes en l\u00ednea vertical con tus hombros y tus codos, estar\u00e1s restando resistencia.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ejecucion\">Ejecuci\u00f3n&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Con los brazos extendidos realiza una inhalaci\u00f3n y flexiona lentamente los codos moviendo la barra hacia tu frente. La recomendaci\u00f3n es que, en la medida de lo posible, la lleves m\u00e1s atr\u00e1s de tu cabeza, es decir, a la parte parietal o superior del cr\u00e1neo. De esta forma no estar\u00e1s limitando la trayectoria del movimiento.<\/li><li>Manteniendo el codo fijo y realizando una exhalaci\u00f3n, ve regresando al punto inicial, recordando no extender por completo los brazos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartfit-Blog_press-frances-1024x597.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9095\" width=\"768\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2022\/02\/Smartfit-Blog_press-frances-1024x597.png 1024w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2022\/02\/Smartfit-Blog_press-frances-300x175.png 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2022\/02\/Smartfit-Blog_press-frances-768x448.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2022\/02\/Smartfit-Blog_press-frances.png 1176w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"recomendaciones\">Recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para lograr una correcta postura en este ejercicio de tr\u00edceps con barra, lo ideal es que utilices un <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/diferentes-tipos-de-agarre-en-el-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agarre tipo supino<\/a>, es decir con las palmas viendo hacia abajo. La separaci\u00f3n de las manos tendr\u00e1 que ser a la altura de tus hombros, para que los codos queden lo m\u00e1s pegados al centro posible. Pero depender\u00e1 de que te sientas realmente c\u00f3modo.<\/li><li>Evita las posturas que desencadenan una rotaci\u00f3n de hombros, ya que de esta forma estar\u00e1s aumentando el riesgo de una lesi\u00f3n.<\/li><li>Mant\u00e9n los pies bien apoyados sobre el suelo.<\/li><li>No despegues los hombros del banco o la superficie en la que est\u00e9s recargado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No te pierdas los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-de-biceps-perfecciona-tus-curls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de b\u00edceps que perfeccionar\u00e1n tus curls&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"realiza-tus-ejercicios-de-triceps-con-barra-en-smart-fit\">Realiza tus ejercicios de tr\u00edceps con barra en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que sabes c\u00f3mo realizar el press franc\u00e9s acostado o las extensiones de tr\u00edceps con barra, ven a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit <\/a>y ponlos en pr\u00e1ctica. Ac\u00e9rcate a los entrenadores y juntos encuentren la mejor manera de agregarlos a tu rutina. Ven y \u00fanete al <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/movimiento-smart-deja-los-pretextos-en-el-baul\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Movimiento Smart<\/a>, la tendencia que est\u00e1 cambiando la forma de realizar fitness de alta calidad con la mejor actitud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Al igual que las versiones con mancuernas o poleas, los ejercicios para tr\u00edceps con barra deben tener como principal caracter\u00edstica la extensi\u00f3n de codo para aumentar su efectividad, ya que se trata de la funci\u00f3n principal de estos m\u00fasculos. 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