{"id":9112,"date":"2022-03-14T17:57:42","date_gmt":"2022-03-14T17:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9112"},"modified":"2022-03-14T17:57:52","modified_gmt":"2022-03-14T17:57:52","slug":"rutina-para-mujeres-en-el-ciclo-menstrual-como-ajustarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/rutina-para-mujeres-en-el-ciclo-menstrual-como-ajustarla\/","title":{"rendered":"Rutina para mujeres en el ciclo menstrual \u00bfC\u00f3mo ajustarla?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Se sabe que cada mujer es un mundo y que la forma en que su organismo responde a las distintas fases del ciclo menstrual es muy diferente. Si bien el ejercicio durante la regla sea quiz\u00e1 lo \u00faltimo que se tenga ganas de hacer, existen diversas razones por las que se puede convertir en una gran idea. Claro, tal vez debas seguir una rutina para mujeres con algunos ajustes, pero los resultados prometen ser efectivos.<\/p>\n\n\n\n

El cuerpo no funciona igual siempre, presenta variaciones que es esencial que conozcas para que tengas la posibilidad de usarlas a tu favor. Trabajar con lo que tu organismo te da en cada momento es parte de las sugerencias que te daremos en esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Rutina para mujeres durante el periodo<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los primeros puntos a trabajar es la identificaci\u00f3n de las fases del ciclo. Hoy en d\u00eda la tecnolog\u00eda se vuelve un gran aliado con aplicaciones m\u00f3viles que te ayudan a crear un panorama aproximado. Quiz\u00e1 la fecha no sea tan exacta, pero, de esta forma, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil prepararse y seguir una rutina para mujeres con los ajustes necesarios.<\/p>\n\n\n\n

Fase folicular (duraci\u00f3n de 1 a 13 d\u00edas en promedio)<\/h3>\n\n\n\n

Etapa de la menstruaci\u00f3n (de 1 a 4 d\u00edas aproximadamente) <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Se caracteriza por una p\u00e9rdida de hierro, pero tambi\u00e9n de estr\u00f3geno y progesterona que tiende a causar cansancio y debilidad. Ya que el metabolismo reducir\u00e1 su nivel, lo ideal es que la rutina para mujeres tenga una disminuci\u00f3n de intensidad e incluso de fechas de entrenamiento. Esta variaci\u00f3n depender\u00e1 de cada organismo.<\/p>\n\n\n\n


Etapa preovulatoria (de 10 a 11 d\u00edas en promedio)<\/h4>\n\n\n\n

Se destaca por la segregaci\u00f3n de estr\u00f3geno, el responsable de las dos hormonas de la felicidad: dopamina y serotonina. De esta forma, aumentan las ganas, la energ\u00eda, la flexibilidad e incluso el entusiasmo.<\/p>\n\n\n\n

Al tener m\u00e1s sensibilidad a la insulina, en estos d\u00edas el cuerpo tolera mejor los carbohidratos para utilizarlos como energ\u00eda. Pero tambi\u00e9n en esta etapa se ralentiza la quema de grasa, es decir, el metabolismo se hace m\u00e1s lento.<\/p>\n\n\n\n

Otra caracter\u00edstica de esta etapa es la recuperaci\u00f3n de fuerza, con lo cual aumentan las posibilidades de ganar masa muscular<\/a> con una rutina para mujeres de mayor intensidad o m\u00e1s cargas. Quienes buscan bajar de peso pueden aprovechar estos d\u00edas y realizar ajustes como un ayuno intermitente<\/a>. Pero recuerda que todo tendr\u00e1 que estar supervisado por un especialista.<\/p>\n\n\n\n

Fase ovulatoria (duraci\u00f3n de 4 d\u00edas en promedio)<\/h3>\n\n\n\n

En este periodo el estr\u00f3geno llega a un punto muy alto y el metabolismo comienza a elevarse, por lo que un d\u00e9ficit cal\u00f3rico es mucho m\u00e1s soportable. La fuerza presenta un incremento derivado del aumento de testosterona, por lo que la rutina para mujeres debe ajustarse a m\u00e1s carga e intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Fase l\u00fatea (duraci\u00f3n de 12 a 13 d\u00edas aproximadamente)<\/h3>\n\n\n\n

La testosterona sube progresivamente y el estr\u00f3geno disminuye. En esta fase, la tasa metab\u00f3lica es m\u00e1s r\u00e1pida y el gasto energ\u00e9tico aumenta. Aqu\u00ed es mayor la resistencia a la insulina, se pierde tolerancia a los carbohidratos y la grasa se utiliza m\u00e1s como combustible, por lo que es importante que te mantengas activa. <\/p>\n\n\n\n

Al presentarse una disminuci\u00f3n de la serotonina, tiende a elevarse la necesidad de alimentos dulces o antojos. Tambi\u00e9n hay m\u00e1s cambios emocionales o ansiedad, as\u00ed como cansancio y fatiga. La rutina de entrenamiento tendr\u00e1 que ser menos intensa, con cargas m\u00e1s ligeras.<\/p>\n\n\n\n

Aprovecha cada fase de la menstruaci\u00f3n   <\/h2>\n\n\n\n

Los niveles de energ\u00eda, de fuerza, de \u00e1nimo, de hambre y de humor son parte de las variaciones que el ciclo menstrual tiene en cada cuerpo. Son cambios hormonales que se producen en toda mujer, pero que si aprendes a usarlos a tu favor, obtendr\u00e1s grandes resultados. Ahora que los conoces, ponlos en pr\u00e1ctica y forma parte del Movimiento Smart. \u00a1Ven a Smat Fit<\/a> a lograr tus resultados!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Se sabe que cada mujer es un mundo y que la forma en que su organismo responde a las distintas fases del ciclo menstrual es muy diferente. Si bien el ejercicio durante la regla sea quiz\u00e1 lo \u00faltimo que se tenga ganas de hacer, existen diversas razones por las que se puede convertir en una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9114,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[87,70,867,1034],"class_list":["post-9112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-entrenamiento","tag-gimnasios","tag-rutina-para-mujer","tag-rutinas-para-mujeres"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9112"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9112\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}