{"id":9151,"date":"2022-03-25T12:37:02","date_gmt":"2022-03-25T12:37:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9151"},"modified":"2022-03-25T12:37:13","modified_gmt":"2022-03-25T12:37:13","slug":"ejercicios-con-ligas-de-resistencia-que-debes-probar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-con-ligas-de-resistencia-que-debes-probar\/","title":{"rendered":"2 ejercicios con ligas de resistencia que debes probar"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Un entrenamiento en el gimnasio requiere mantenerte en movimiento, quedarte est\u00e1tico no te permitir\u00e1 alcanzar tus objetivos, ya que no tendr\u00e1 un progreso que lo pueda demostrar. Una forma de avanzar es a trav\u00e9s de los ejercicios con ligas de resistencia, los cuales funcionan para activar de manera diferente a los m\u00fasculos y obtener un est\u00edmulo preciso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, se presentan como una alternativa perfecta para mantenerte activo en momentos fuera del gimnasio. Son una buena forma de entrar al Movimiento Smart, donde nadie se queda quieto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En esta publicaci\u00f3n te contamos los detalles de 2 ejercicios con <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/intensificar-ejercicios-con-ligas-de-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ligas de resistencia <\/a>que debes conocer y descubrir si se adaptan a tus necesidades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No dejes de saber<a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-es-el-gimnasio-pregunta-con-muchas-respuestas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> \u00bfQu\u00e9 es el gimnasio?: Una pregunta con muchas respuestas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:23px\">Ejercicios con ligas de resistencia<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Remo neutro&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>El primer ejercicio que te presentamos es el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/hipertrofia-de-espalda-en-casa-con-remo-neutro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">remo neutro<\/a>, uno de los movimientos obligados en cualquier <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutinas-para-espalda-2-ejercicios-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutina de espalda<\/a>, con el que fortalecer\u00e1s el dorsal ancho, uno de los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del tronco y que comprende la parte de los costados.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Col\u00f3cate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros y coloca la liga por debajo de tus pies.&nbsp;<\/li><li>Toma de los extremos las ligas de resistencia con un agarre neutro, es decir, con las palmas encontradas.<\/li><li>Inclina la cadera hacia adelante de forma que quede en l\u00ednea recta desde los gl\u00fateos hasta la cabeza.<\/li><li>Flexiona ligeramente las rodillas.<\/li><li>El brazo debe quedar casi extendido en su totalidad por un costado del cuerpo antes de iniciar el movimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Retrae las esc\u00e1pulas.&nbsp;<\/li><li>Sube los brazos llevando el codo lo m\u00e1s atr\u00e1s que puedas.<\/li><li>Enfoca todo el esfuerzo en tus costados (dorsales anchos).<\/li><li>La cabeza debe estar recta, tratando de colocar la mirada en un punto neutro (ni arriba ni abajo).<\/li><li>Finaliza el movimiento llevando los codos hacia adentro.<\/li><li>Lentamente regresa el brazo hasta llegar a la posici\u00f3n inicial.<\/li><li>Realiza de 12 a 15 repeticiones en 3 \u00f3 4 series.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/xECT9pYtKyFSVW8dD2xLz0kQ-GBXAZlJwagbK4HchMw-MEuEvLcAvNOww5pdicXW0RmV3njh-KePplzyvUm1a1w2Zxd4VR36PqtkNdL56jLQ2pxqgSXsp1nD5OF2rLA34ZEO7M8\" alt=\"ilustraci\u00f3n de c\u00f3mo realizar un remo neutro con ligas de resistencia\" width=\"635\" height=\"480\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Curl de b\u00edceps con ligas de resistencia\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>El segundo de los ejercicios con ligas de resistencia est\u00e1 enfocado en los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-de-biceps-perfecciona-tus-curls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a>. Una buena ejecuci\u00f3n de los curls te permite disminuir lo m\u00e1s posible la participaci\u00f3n de los hombros delanteros (deltoides) y los antebrazos, logrando aislar todo el esfuerzo en los llamados conejos (b\u00edceps).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y pisando las ligas de resistencia.<\/li><li>Sujeta los extremos de las ligas con las palmas de las manos mirando hacia el frente.<\/li><li>Mant\u00e9n estirados los brazos hacia abajo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Con los brazos pegados al cuerpo realiza una flexi\u00f3n de ambos codos al mismo tiempo, como si estuvieras levantando dos mancuernas.<\/li><li>Enfoca todo el esfuerzo en los b\u00edceps.<\/li><li>Det\u00e9n el movimiento cuando logres ver los nudillos arriba, al acercar las ligas al hombro y tu mano est\u00e9 mirando al techo.<\/li><li>Lentamente estira el brazo hasta regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li><li>Evita los movimientos bruscos.<\/li><li>Realiza de 12 a 15 repeticiones en 3 \u00f3 4 series.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/4Rr-OiCLG4s94Gum1qPX13NbBPSYgswbTDo4-c8pyySr0HGM4MSlTQf9v8AdKPrvEqkuR2kC7ow3pXtCuKj7brr6M5-VEchch1KHNS_yAJMxOKrQuphZ_UIZ1kkKOhRBVRvYF-s\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de c\u00f3mo realizar un curl de b\u00edceps con ligas de resistencia\" width=\"635\" height=\"480\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No dejes de conocer <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/grupos-musculares-datos-clave-para-tus-rutinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los datos clave sobre los grupos musculares<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:23px\">Complementa tus rutinas<\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de ser muy pr\u00e1cticas y poder llevarlas a donde quieras, las ligas de resistencia te ayudan a darle un est\u00edmulo diferente al cuerpo, ya que la resistencia no es la misma durante todo el recorrido. Ahora que conoces estos dos ejercicios, es momento de que vengas a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit<\/a>, los pongas en pr\u00e1ctica y complementes tu actividad f\u00edsica a trav\u00e9s del <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/movimiento-smart-deja-los-pretextos-en-el-baul\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Movimiento Smart<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Un entrenamiento en el gimnasio requiere mantenerte en movimiento, quedarte est\u00e1tico no te permitir\u00e1 alcanzar tus objetivos, ya que no tendr\u00e1 un progreso que lo pueda demostrar. 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