{"id":9159,"date":"2022-03-28T21:59:29","date_gmt":"2022-03-28T21:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9159"},"modified":"2022-03-28T21:59:42","modified_gmt":"2022-03-28T21:59:42","slug":"face-pulls-que-son-y-para-que-sirven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/face-pulls-que-son-y-para-que-sirven\/","title":{"rendered":"Face pulls: \u00bfQu\u00e9 son? y \u00bfPara qu\u00e9 sirven?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El mundo del gimnasio requiere estar en un constante movimiento, evitando el estancamiento con un cambio de rutina<\/a> de forma constante y probando ejercicios para encontrar los que mejor te acomoden para sacarles todo el jugo. Complementando nuestras recomendaciones para una rutina de espalda<\/a>, en esta ocasi\u00f3n te presentamos a los face pulls, los jalones a la cara. \u00bfLos conoces?<\/p>\n\n\n\n

Pero no importa si ya sab\u00edas de los face pulls o apenas te enteras de que existen. La idea es que conozcas sus beneficios, los practiques y consigas darle un gran est\u00edmulo a los m\u00fasculos de tu espalda alta. Si no logran colocarse como tus favoritos, si pueden servir de alternativa e incluso cuando est\u00e9s lejos del gym. Con unas ligas de resistencia seguro podr\u00e1s recrear el movimiento de este ejercicio y seguir activo.<\/p>\n\n\n\n

No dejes de conocer el press franc\u00e9s acostado, uno de los mejores ejercicios para tr\u00edceps con barra <\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los face pulls?<\/h2>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n conocidos como jalones a la cara, los face pull son otra variante de los ejercicios que puedes realizar en la polea. En este caso en la parte alta. Su objetivo es lograr un est\u00edmulo en los m\u00fasculos de tu espalda superior, d\u00e1ndote la fuerza y la estabilidad necesarias para realizar otros movimientos multiarticulares<\/a> que te lleven a tener un progreso en tus entrenamientos, as\u00ed como mejorar tu postura. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCon cuerda o con barra?<\/h2>\n\n\n\n

La cuerda es tu mejor opci\u00f3n para los face pulls. La barra te servir\u00e1, pero presenta una limitaci\u00f3n en el trayecto al no aprovechar todo el rango de movimiento. As\u00ed que lo mejor ser\u00e1 buscar la cuerda y colgarla.<\/p>\n\n\n\n

Posici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Para realizar un jal\u00f3n de pecho deber\u00e1s colocarte frente a la polea, con los pies separados al ancho de las caderas, procurando mantener una posici\u00f3n recta todo el tiempo. Puedes flexionar un poco las rodillas para lograr una mayor firmeza en el suelo. El peso que vayas a utilizar debe ser el adecuado para que lo puedas sostener durante todo el tiempo y no te jale hacia el frente al momento de regresar del movimiento. Lo primordial es dominar la t\u00e9cnica y posteriormente preocuparte por el peso.<\/p>\n\n\n\n

Agarre<\/h2>\n\n\n\n

En los face pulls se pueden utilizar diferentes tipos de agarre<\/a> como el supino, el prono e incluso el neutro. Hay versiones encontradas sobre cu\u00e1l es la mejor forma de tomar la cuerda. Pero la respuesta depender\u00e1 de ti, de la posici\u00f3n que te permita libertad de movimiento, logrando aislar el est\u00edmulo. Junto a tu entrenador encuentren una opci\u00f3n ideal.<\/p>\n\n\n\n

Trayectoria<\/h2>\n\n\n\n

Una vez teniendo una buena postura, con los brazos extendidos y un agarre c\u00f3modo, es momento de comenzar el movimiento, que ser\u00e1 hacia atr\u00e1s. La cuerda debe ir a tu cara de forma inclinada. Puede ser a la frente o a la nariz. Una vez m\u00e1s, depender\u00e1 de cu\u00e1l te acomoda mejor. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica <\/h2>\n\n\n\n

La ejecuci\u00f3n de los jalones a la cara requiere de una rotaci\u00f3n externa de los hombros, es decir, realizar una retracci\u00f3n escapular para intentar cerrar la espalda por detr\u00e1s. Ese es el punto fundamental para lograr una correcta estimulaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Por ello debes focalizar todo tu esfuerzo en la parte final del movimiento. <\/p>\n\n\n\n

La postura ideal es sacando el pecho y logrando que las mu\u00f1ecas lleguen m\u00e1s atr\u00e1s que los codos. No olvides sostener por un segundo antes de regresar. Haz cuatro series de 10 o 12 repeticiones cada una. <\/p>\n\n\n\n

\"\u00eflustraci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

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No dejes de conocer las ventajas de los ejercicios para antebrazos<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00danete al Movimiento Smart<\/h2>\n\n\n\n

Ya conoces los face pulls, ahora el siguiente paso es venir a Smart Fit <\/a>a ponerlo en pr\u00e1ctica y descubrir si es el ejercicio que le hace falta a tus rutinas de espalda. Ac\u00e9rcate a tu entrenador y juntos encuentren la manera m\u00e1s adecuada para incorporarlo. Dale dinamismo a tu vida en el gimnasio y se parte de la comunidad del Movimiento Smart. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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