{"id":9199,"date":"2022-04-26T11:24:10","date_gmt":"2022-04-26T11:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9199"},"modified":"2022-04-26T11:24:16","modified_gmt":"2022-04-26T11:24:16","slug":"peso-muerto-rumano-8-claves-para-entenderlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/peso-muerto-rumano-8-claves-para-entenderlo\/","title":{"rendered":"Peso muerto rumano: 8 Claves para entenderlo"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si buscas complementar tus rutinas de pierna con un ejercicio enfocado en la cadena posterior (isquiotibiales y gl\u00fateos<\/a>), entonces debes conocer lo que el peso muerto rumano te ofrece al realizarlo de forma correcta. Sus caracter\u00edsticas pueden ser m\u00e1s c\u00f3modas o complementar tu trabajo para lograr resultados integrales en el tren inferior. En esta publicaci\u00f3n te contamos 8 puntos que debes considerar para entenderlo y practicarlo.<\/p>\n\n\n\n

No dejes de conocer c\u00f3mo hacer para ganar masa muscular en las piernas<\/a><\/p>\n\n\n\n

Datos del peso muerto rumano que debes conocer<\/h2>\n\n\n\n

1.<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el peso muerto rumano?<\/h3>\n\n\n\n

Se trata de una variante del\u00a0 peso muerto convencional<\/a>, la cual logra un est\u00edmulo diferente a tu cuerpo. Se aleja del trabajo en los cu\u00e1driceps, al eliminar la flexi\u00f3n de rodillas y se acerca a la participaci\u00f3n de los isquiotibiales (femorales), que al mantener las piernas semirr\u00edgidas, se quedan extendidos. En otras palabras, el enfoque se cambia de la parte delantera a la zona posterior de la pierna.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2.<\/h3>\n\n\n\n

Se basa en la extensi\u00f3n de cadera<\/h3>\n\n\n\n

El siguiente punto a considerar es que el peso muerto rumano hace hincapi\u00e9 en el movimiento de la extensi\u00f3n de cadera, la funci\u00f3n principal de los m\u00fasculos del gl\u00fateo y que se encuentra en ejercicios como el hip thrust<\/a>. De esta manera, la variante rumana se presenta como una mejor opci\u00f3n para quienes su misi\u00f3n es lograr un mayor volumen y fortaleza de esta zona muscular.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/h3>\n\n\n\n

Sigue una trayectoria diferente<\/h3>\n\n\n\n

El peso muerto rumano comienza su recorrido desde arriba, es decir, en la fase exc\u00e9ntrica o negativa. Es cuando el m\u00fasculo alcanza un gran alargamiento, ejerciendo as\u00ed una mayor presi\u00f3n sobre \u00e9l y d\u00e1ndole una gran efectividad para su crecimiento. La idea es que manteniendo las piernas semiflexionadas, lleves la barra hacia abajo, hasta donde tu flexibilidad lo permita, pero nunca llegando hasta el suelo. <\/p>\n\n\n\n

4.<\/h3>\n\n\n\n

El agarre prono es lo mejor<\/h3>\n\n\n\n

Al contrario del ejercicio convencional, donde se puede alternar el tipo de agarre<\/a> (supino y prono), en el peso muerto rumano lo mejor ser\u00e1 utilizar la posici\u00f3n con las palmas hacia el suelo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

5.<\/h3>\n\n\n\n

La espalda siempre debe estar recta<\/h3>\n\n\n\n

En el peso muerto rumano se deben tener las mismas consideraciones en cuanto a la posici\u00f3n de la espalda. En todo momento debe mantenerse recta, sacando la cadera, elevando el pecho y conservando la mirada al frente. El movimiento de la barra debe ser vertical, procurando mantener una tensi\u00f3n en la espalda baja, para evitar que te encorves. <\/p>\n\n\n\n

6.<\/h3>\n\n\n\n

Las rodillas no se mueven<\/h3>\n\n\n\n

Una de las principales caracter\u00edsticas de la variante que estamos analizando, es que las rodillas se mantienen en la misma posici\u00f3n durante todo el tiempo, lo que permite conservar una mayor tensi\u00f3n a los m\u00fasculos de los isquiotibiales y del gl\u00fateo.<\/p>\n\n\n\n

7.<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo te debes preparar para este ejercicio?<\/h3>\n\n\n\n