{"id":9235,"date":"2022-06-09T14:42:56","date_gmt":"2022-06-09T14:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9235"},"modified":"2024-05-08T17:04:49","modified_gmt":"2024-05-08T17:04:49","slug":"entrenamiento-tabata-6-datos-que-debes-saber-para-entrarle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/entrenamiento-tabata-6-datos-que-debes-saber-para-entrarle\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Tabata: 6 Datos que debes saber para entrarle"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El entrenamiento Tabata es una buena opci\u00f3n para mantenerte activo y ser parte del Movimiento Smart. Es un m\u00e9todo en el que a trav\u00e9s de un trabajo de alta intensidad intercalado en intervalos de tiempo, se puede mejorar, tanto el sistema energ\u00e9tico aer\u00f3bico como el anaer\u00f3bico. Sus resultados resultan atractivos para quien busca incorporar una sesi\u00f3n de cardio a sus rutinas y complementarla con algunos ejercicios de fuerza que garantizar\u00e1n su efectividad.  <\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber si esta forma de quemar calor\u00edas es para ti, te dejamos una lista con los 6 datos b\u00e1sicos del entrenamiento Tabata. Con\u00f3celo, pru\u00e9balo y decide si es lo que tu vida activa necesita.<\/p>\n\n\n\n

No dejes de conocer estos 2 ejercicios con ligas de resistencia<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lo que debes saber del entrenamiento Tabata<\/h2>\n\n\n\n

1. \u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento Tabata?<\/h3>\n\n\n\n

Consiste en realizar un ejercicio durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, seguidos de un descanso de 10 segundos. La rutina comprende 8 series, por lo que al final estar\u00e1s haciendo 8 ejercicios. <\/p>\n\n\n\n

2. \u00bfQui\u00e9n invent\u00f3 el entrenamiento Tabata?<\/h3>\n\n\n\n

El Doctor Izumi Tabata, decano de la Escuela de Graduados de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad Ritsumeikan, en Jap\u00f3n. Fue el encargado de darle vida y apellido a un entrenamiento con el que demostraba que con 4 minutos de ejercicio, realizados durante 6 semanas de entrenamiento, incrementaban la capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica de los sujetos.<\/p>\n\n\n\n

3. \u00bfA qui\u00e9n est\u00e1 dirigida una rutina Tabata?<\/h3>\n\n\n\n

La primera forma en que se utiliz\u00f3 el entrenamiento Tabata, fue en una sesi\u00f3n en bicicleta fija. Los participantes realizaban ocho intervalos de actividad intensa (170{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} del VO2m\u00e1x), cada uno de 20 segundos, intercalados con periodos de descanso de 10 segundos. El total eran 4 minutos de un gran esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente, se utiliza como una alternativa de entrenamiento de alta intensidad, ya sea en el gimnasio o fuera de \u00e9l. Funciona como una sesi\u00f3n de cardio para complementar tus rutinas para quemar calor\u00edas o como acondicionamiento f\u00edsico, fortaleciendo tu capacidad para complementar cualquier tipo de actividad o disciplina. Existen estudios en los que se comprueba los beneficios en la composici\u00f3n corporal en futbolistas.<\/p>\n\n\n\n

Por su nivel de intensidad, el entrenamiento Tabata requiere de una supervisi\u00f3n por parte de especialistas. Aqu\u00ed lo importante es que represente un reto, sin descuidar la calidad y t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n en cada repetici\u00f3n. Se debe forzar al cuerpo a ir por m\u00e1s. Para poder aprovechar los beneficios del entrenamiento Tabata, es necesario que alcances a un 75{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n

4. \u00bfQu\u00e9 se necesita para realizar un programa de Tabata?<\/h3>\n\n\n\n

En esencia no se requiere ning\u00fan aditamento o aparato de gimnasio. Con tu cuerpo basta para completar una sesi\u00f3n de alta intensidad. Los ejercicios m\u00e1s comunes son las sentadillas, las flexiones de brazos (push ups), desplantes<\/a> y abdominales o crunches. As\u00ed como movimientos m\u00e1s completos como burpees<\/a>, jumping jacks<\/a>, roller skates o incluso, opciones de pliometr\u00eda<\/a> (saltos).<\/p>\n\n\n\n

Pero si quieres agregar un poco de intensidad que te lleve a lograr un progreso, puedes utilizar alg\u00fan accesorio como mancuernas, costales o kettlebell. Por citar un ejemplo, un swing con pesa rusa<\/a> (kettlebell) puede ser m\u00e1s eficaz para mejorar la respuesta cardiorrespiratoria, que un entrenamiento interv\u00e1lico de sprints en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

5. \u00bfEs lo mismo que un entrenamiento HIIT?<\/h3>\n\n\n\n

Si bien el entrenamiento Tabata y el HIIT comparten la estructura de ejercicios de alta intensidad durante un tiempo espec\u00edfico, existen algunos puntos que marcan sus diferencias. En cuanto al Tabata, se vive un enfoque m\u00e1s en el tiempo trabajado, adem\u00e1s, se incluye la participaci\u00f3n del sistema muscular. Por eso a veces es catalogado como un HIPT (High Intensity Power Training). <\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el HIIT se basa en intervalos de actividad intercalados con otros de descanso, pero la duraci\u00f3n no necesariamente est\u00e1 definida, por lo que se pueden llegar a realizar dos minutos de un ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

6. \u00bfC\u00f3mo incorporarlo a tu actividad f\u00edsica?<\/h3>\n\n\n\n

Partiendo de la idea de que se trata de un entrenamiento de alta intensidad, lo ideal es llevarlo con tranquilidad y no realizarlo todos los d\u00edas. Puedes alternarlo con otras opciones de menor intensidad y hacerlo en 2 o 3 ocasiones por semana. <\/p>\n\n\n

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\"ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ven a Smart Fit y mu\u00e9vete con una rutina Tabata<\/h2>\n\n\n\n

En Smart Fit <\/a>contamos con diversos productos que te ayudar\u00e1n a darle movimiento a tu vida en el gimnasio y el entrenamiento Tabata est\u00e1 incluido. Ven a comprobarlo y comienza a disfrutar de grandes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

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Si quieres comenzar a disfrutar de los beneficios de una rutina de gimnasio, sin importar los objetivos o los grupos musculares, en Smart Fit te esperamos con equipo de alta calidad, profesores capacitados y la mejor actitud para lograrlos. \u00danete al movimiento Smart.<\/p>\n\n\n\n

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