{"id":9255,"date":"2022-06-14T23:30:54","date_gmt":"2022-06-14T23:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9255"},"modified":"2022-06-14T23:31:00","modified_gmt":"2022-06-14T23:31:00","slug":"bajar-y-subir-escaleras-por-que-debes-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/bajar-y-subir-escaleras-por-que-debes-hacerlo\/","title":{"rendered":"Bajar y subir escaleras: \u00bfPor qu\u00e9 debes comenzar a hacerlo?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Mantenerte activo y llevar una vida fitness<\/a> no solo tiene que ver con realizar un entrenamiento en el gimnasio<\/a>. Tambi\u00e9n implica buscar otras formas de estar en un movimiento constante y seguir estimulando tu cuerpo. Bajar y subir escaleras es una gran opci\u00f3n y, aunque en ocasiones no resulte ser tan agradable, en esta publicaci\u00f3n te diremos las razones por las que deber\u00edas decirle adi\u00f3s al elevador y darle la bienvenida a cualquier escal\u00f3n que se ponga enfrente.<\/p>\n\n\n\n

No dejes de saber en cu\u00e1nto tiempo se ven los resultados del gym<\/a><\/p>\n\n\n\n

Razones para querer bajar y subir escaleras<\/h2>\n\n\n\n

Las escaleras son de las cosas que muchos prefieren evitar en la medida de lo posible. Su uso puede resultar cansado, aburrido o inc\u00f3modo. Pero detr\u00e1s de estos inconvenientes, hay una serie de atractivas ventajas que debes conocer. Solo es cuesti\u00f3n de pensar que, gracias a esta actividad, se puede reducir la probabilidad de padecer enfermedades cr\u00f3nicas como problemas cardiovasculares, la diabetes, o disminuir los niveles de colesterol malo en sangre.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa en tu cuerpo al subir y bajar escaleras?<\/h2>\n\n\n\n

Cada vez que utilizas las escaleras, tu cuerpo recibe un est\u00edmulo que lo lleva a aumentar el ritmo cardiaco, as\u00ed como activar el sistema cardiovascular, y algunos m\u00fasculos del tren inferior,<\/a> es decir el conjunto formado por las piernas y los gl\u00fateos. El trabajo resultante es tan efectivo que algunos accesorios y m\u00e1quinas del gimnasio como los steps o las escaladoras<\/a>, est\u00e1n enfocados en simular la acci\u00f3n de subir un escal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Es importante se\u00f1alar que no es lo mismo bajar que subir escaleras, ya que en cada una de ellas se activa una diferente musculatura. Cuando subes, el trabajo se enfoca m\u00e1s en los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps, isquiotibiales y los gemelos (pantorrillas). Adem\u00e1s, te obliga a emplear los m\u00fasculos estabilizadores para mantener el torso erguido. Mientras que, al descender, la mayor involucrada es la parte delantera de las piernas (cu\u00e1driceps), por lo que ganar\u00e1s una gran estabilidad en tus rodillas.<\/p>\n\n\n\n

Lo puedes hacer en cualquier lugar<\/h2>\n\n\n\n

Lo mejor de todo es que bajar y subir escaleras lo puedes realizar en cualquier lugar, no es necesario recrear la escena del entrenamiento de Rocky en un gran edificio o ir a un estadio. Tampoco debes tener un equipo especial, \u00fanicamente se requiere que te decidas. Es una excelente opci\u00f3n para ponerse en forma y salir del sedentarismo, sobre todo en quienes pasan largas horas sentados en la silla de la oficina o la banca de la escuela. Puedes tomarlo como parte de una pausa activa<\/a> que te permita despertar a tu organismo y mantenerte en movimiento.<\/p>\n\n\n\n

\"explicaci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Beneficios de bajar y subir escaleras<\/h2>\n\n\n\n

Tomar la decisi\u00f3n de ir por las escaleras en lugar de usar el elevador no solo te evitar\u00e1 largas esperas, tambi\u00e9n te ofrece diversas bondades que podr\u00e1s disfrutar sin importar tu edad o nivel de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n