{"id":9281,"date":"2022-06-20T13:23:47","date_gmt":"2022-06-20T13:23:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9281"},"modified":"2023-11-15T17:30:15","modified_gmt":"2023-11-15T17:30:15","slug":"7-ejercicios-de-bajo-impacto-y-por-que-hacerlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/7-ejercicios-de-bajo-impacto-y-por-que-hacerlos\/","title":{"rendered":"7 Ejercicios de bajo impacto y por qu\u00e9 hacerlos"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El mundo fitness brinda una gran variedad de opciones para que nadie se quede sin disfrutar de los beneficios de adoptar la actividad f\u00edsica a su vida diaria. Hay alternativas para diferentes gustos, necesidades o condiciones, y los ejercicios de bajo impacto son una de ellas. Conocer qu\u00e9 son, cu\u00e1les son sus ventajas y c\u00f3mo puedes incorporarlos a tus entrenamientos, es algo que podr\u00e1s descubrir en esta publicaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Bajo impacto no es lo mismo que baja intensidad<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los primeros puntos que se deben tratar al hablar de los ejercicios de bajo impacto, es que no son lo mismo que de los de baja intensidad. Esta es una de las principales confusiones que suele haber y que es importante aclarar. Bajo impacto se refiere a las actividades aer\u00f3bicas con intensidad suficiente para elevar la frecuencia card\u00edaca y permitirnos quemar grasas.


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Entonces, \u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de bajo impacto?<\/h2>\n\n\n\n

Ya sea que andes en busca de ejercicios cardiovasculares o de fuerza muscular, los ejercicios de bajo impacto son igual de efectivos que los de alto impacto. La diferencia radica en que son menos agresivos con el organismo, ya que disminuyen considerablemente el estr\u00e9s que recibe el sistema articular y \u00f3seo en su ejecuci\u00f3n, principalmente de las rodillas y los tobillos.<\/p>\n\n\n\n

A diferencia de los ejercicios de alto impacto, en los que se incluyen corridas o saltos, y todo el peso corporal recae sobre s\u00ed mismo en el momento de la ca\u00edda. En los ejercicios de bajo impacto, los pies no se despegan del piso o de la plataforma de la m\u00e1quina, como en la bicicleta fija o escaladora. De esta forma tienen la particularidad de reducir la aparici\u00f3n de lesiones, e incluso son muy recomendados en caso de una rehabilitaci\u00f3n tras un da\u00f1o. Hacer caminatas, andar en bicicleta, nadar o el yoga son ejercicios de bajo impacto, aptos para personas mayores y para quienes no practican mucho deporte.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo combinar los ejercicios de bajo impacto?<\/h2>\n\n\n\n

Ya sea que apenas comiences con la actividad f\u00edsica o ya tengas tiempo movi\u00e9ndote, los ejercicios de bajo impacto son aptos para cualquier persona. Practicarlos no significa que debas ignorar los entrenamientos de alta intensidad. Una buena opci\u00f3n es combinarlos en tus rutinas y de esta forma lograr la quema grasa sin poner en riesgo los huesos y articulaciones. Adem\u00e1s de que podr\u00e1s preparar a tu cuerpo para entrenamientos m\u00e1s duros.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de bajo impacto que debes realizar<\/h2>\n\n\n\n

1. Bicicleta est\u00e1tica<\/h3>\n\n\n\n

Hacer ejercicios de cardio en una bicicleta est\u00e1tica<\/a> es una de las actividades m\u00e1s sencillas que puedes realizar, pero dependiendo de la intensidad y agilidad de tu pedaleo, lograr\u00e1s quemar un promedio de 500 calor\u00edas por hora.<\/p>\n\n\n\n

2. M\u00e1quina de remo<\/h3>\n\n\n\n

El remo sentado<\/a> es de los m\u00e1s completos, ya que adem\u00e1s de acelerar tu frecuencia card\u00edaca, tambi\u00e9n podr\u00e1s estimular todos los m\u00fasculos de la espalda<\/a>, gl\u00fateos, brazos y piernas. Aqu\u00ed quemar\u00e1s unas 300 calor\u00edas en 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n

3. Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n

Reforzar\u00e1s piernas, gl\u00fateos y zona lumbar. Baja lo m\u00e1ximo con la espalda recta e intenta que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies cuando se flexionan.<\/p>\n\n\n\n

4. El\u00edptica<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e1quina el\u00edptica<\/a> te permite imitar el movimiento de subir escaleras, correr y caminar, con lo que lograr\u00e1s un efectivo ejercicio cardiovascular y adem\u00e1s, trabajar los m\u00fasculos de todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

5. Nataci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Es uno de los ejercicios m\u00e1s completos, ya que trabaja todos los grupos musculares, el ritmo respiratorio y fortalece el abdomen, los m\u00fasculos de la columna o el diafragma, entre otros. Se pueden quemar m\u00e1s de 400 calor\u00edas por hora nadando a un ritmo entre bajo y moderado.<\/p>\n\n\n\n

6. Subir escaleras<\/h3>\n\n\n\n

Es un ejercicio cardiovascular excelente para quemar calor\u00edas, unas 700 calor\u00edas por hora si las subes con agilidad.<\/p>\n\n\n\n

7. Mountain Climber\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n conocido como escalador<\/a>, este ejercicio de bajo impacto es una excelente alternativa de cardio, donde trabajas pr\u00e1cticamente todo el cuerpo, sobre todo el core. La idea es hacerlo a un ritmo r\u00e1pido y explosivo, tratando de llevar las rodillas al pecho.<\/p>\n\n\n\n

No dejes de conocer qu\u00e9 son los jumping jacks y c\u00f3mo se realizan<\/a><\/p>\n\n\n\n


Ven a Smart Fit a realizar los ejercicios de bajo impacto\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Una vez que conoces qu\u00e9 son los ejercicios de bajo impacto, cu\u00e1les son sus beneficios y los principales ejemplos, es momento de que vengas a Smart Fit y comiences a moverte con la mejor actitud sin poner en riesgo los huesos y articulaciones. Recuerda que para lograr mejores resultados es imprescindible combinar estos entrenamientos con una alimentaci\u00f3n adecuada a tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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