{"id":9292,"date":"2022-06-24T13:10:34","date_gmt":"2022-06-24T13:10:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9292"},"modified":"2022-06-24T13:10:41","modified_gmt":"2022-06-24T13:10:41","slug":"rutinas-de-gym-puntos-para-que-valga-la-pena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutinas-de-gym-puntos-para-que-valga-la-pena\/","title":{"rendered":"Rutinas de gym: 8 Puntos clave para que valga la pena"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Iniciar una actividad f\u00edsica en el gimnasio es m\u00e1s f\u00e1cil cuando conoces los conceptos b\u00e1sicos que marcar\u00e1n tu movimiento dentro de \u00e9l. Las rutinas de gym determinan la manera en la que tu cuerpo se estar\u00e1 estimulando en cada parte de tu entrenamiento. Te dir\u00e1 cu\u00e1l ejercicio debes hacer y a qu\u00e9 m\u00fasculo est\u00e1 dirigido, as\u00ed como cu\u00e1ntas veces lo tienes que repetir y el tiempo que debes descansar antes de comenzar un nuevo ciclo.<\/p>\n\n\n\n

En esta publicaci\u00f3n te contamos cu\u00e1les son los 8 puntos b\u00e1sicos en los que debe estar basada las rutinas de gym. Toma nota y \u00a1Nos vemos en Smart Fit! <\/p>\n\n\n\n

Conoce por qu\u00e9 debes hacer estos 7 ejercicios de bajo impacto<\/a><\/p>\n\n\n\n

8 Datos para sacarle m\u00e1s jugo a tus rutinas de gym<\/h2>\n\n\n\n

1. Todo depende de tus objetivos<\/h3>\n\n\n\n

El primer punto al entrar al gym es saber qu\u00e9 quieres lograr. Perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y calidad de vida, o incluso iniciar una trayectoria en el mundo del culturismo. De esta forma sabr\u00e1s qu\u00e9 tipo de entrenamiento o actividad es la m\u00e1s recomendada para entrar en movimiento.<\/p>\n\n\n\n

2. Tipo de entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

Una vez que tengas claro tu objetivo, el siguiente punto ser\u00e1 encontrar el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades y capacidades. Las opciones son varias, hay rutinas para bajar de peso<\/a>, para aumentar masa muscular<\/a>, programas especiales de alta intensidad<\/a>, entrenamientos funcionales, clases de yoga<\/a>, zumba<\/a> y body combat<\/a>. En el caso de Smart Fit, adem\u00e1s cuentas en algunos gimnasios con Smart Studio<\/a>, un entrenamiento especial en el que se combinan ejercicios funcionales con caminadoras y diferentes t\u00e9cnicas en medio de un ambiente donde las luces, la m\u00fasica y el ejercicio te hacen vivir una gran experiencia fitness.<\/p>\n\n\n\n

3. Tiempo dedicado a tu rutina de gym<\/h3>\n\n\n\n

Factores como el tiempo que ya le has dedicado anteriormente a un entrenamiento, ser\u00e1 clave para tus rutinas de gym. Toma en cuenta que la memoria muscular<\/a> puede ayudarte a retomar el camino m\u00e1s r\u00e1pidamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, si tu condici\u00f3n f\u00edsica es muy baja, lo importante ser\u00e1 iniciar de la mejor forma, con el respaldo de un entrenador. Las rutinas de gym basadas en los ejercicios de fuerza, no son exclusivas para lograr un aumento de masa muscular, tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n para quemar grasa. A mayor cantidad de m\u00fasculo, m\u00e1s calor\u00edas se estar\u00e1n gastando.<\/p>\n\n\n\n

4. Nombre del ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

Saber el nombre de los ejercicios que realizar\u00e1s en tus rutinas de gym te ayudar\u00e1 a lograr mejores resultados. Entablar\u00e1s una conexi\u00f3n m\u00e1s efectiva con tus m\u00fasculos al saber cu\u00e1les est\u00e1n involucrados en cada movimiento que realizas. Adem\u00e1s, sabr\u00e1s qu\u00e9 otros ejercicios tienes como alternativa para estimular ciertas fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n

5. Series<\/h3>\n\n\n\n

Este dato de tu rutina de gym indica el n\u00famero de repeticiones que tienes que realizar de un mismo ejercicio. Una indicaci\u00f3n de 4 series con 10 repeticiones, quiere decir que ese movimiento lo har\u00e1s 10 veces, descansar\u00e1s uno o dos minutos y despu\u00e9s volver\u00e1s a hacer otras 10 repeticiones. La meta es llegar a las 40 (4×10). <\/p>\n\n\n\n

6. Repeticiones\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Este elemento especifica las veces que deber\u00e1s realizar un ejercicio en su trayectoria completa. Su cantidad depender\u00e1 de diversos factores, pero el m\u00e1s importante es el prop\u00f3sito. De acuerdo a este objetivo, as\u00ed ser\u00e1 el n\u00famero de repeticiones que tendr\u00e1s que ejecutar y el peso que necesitas para realizar los ejercicios. Todas las ejecuciones desarrollan m\u00fasculo, solo que unos se enfocan en cierto prop\u00f3sito especial.<\/p>\n\n\n\n

7. Carga<\/h3>\n\n\n\n

Se trata del peso con el que estar\u00e1s realizando los ejercicios de tu rutina de gym. Lo ideal es iniciar d\u00e1ndole prioridad a la t\u00e9cnica frente a los kilos o libras. Una vez que logres conectar con los m\u00fasculos de forma efectiva, realizando todo el trayecto del movimiento, estar\u00e1s listo para agregarle intensidad con m\u00e1s peso. De manera general, en el gym se recomienda que a mayor carga, menor n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

8. Descanso<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del ejercicio, repeticiones y carga, el descanso entre cada una de las series est\u00e1 ligado con tu meta en el gimnasio. El tiempo que tienes para recuperarte deber\u00e1 corresponder al efecto buscado y al tipo de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

Si bien de manera general en las rutinas de gym se considera que a mayor peso y repeticiones, m\u00e1s largos deber\u00e1n ser los descansos, en realidad no hay l\u00edmites para ese tiempo. Lo importante es mantener al m\u00fasculo en movimiento para evitar que se enfr\u00ede y perjudique la resistencia para el entrenamiento. El tiempo de descanso es para permitirte la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo y que te permita realizar tu siguiente serie de la mejor manera. <\/p>\n\n\n\n

Conoce 7 consejos para encontrar la motivaci\u00f3n para entrenar<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tus rutinas de gym en tu celular<\/h2>\n\n\n\n

Ya que conoces los datos b\u00e1sicos que se incluyen en una rutina de gym, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comenzar tu movimiento Smart. A trav\u00e9s de una app<\/a>, podr\u00e1s tener la gu\u00eda de tus entrenamientos. El nombre del ejercicio, los m\u00fasculos involucrados, videos ilustrativos de su realizaci\u00f3n, n\u00famero de series y repeticiones, la carga que utilizar\u00e1s y un espacio para agregar alguna nota especial.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Te esperamos en Smart Fit<\/a>, con tu rutina de gym en el celular y la mejor actitud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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