{"id":9296,"date":"2022-06-29T15:26:46","date_gmt":"2022-06-29T15:26:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9296"},"modified":"2023-07-13T16:54:26","modified_gmt":"2023-07-13T16:54:26","slug":"como-aumentar-volumen-si-tienes-cuerpo-ectomorfo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/como-aumentar-volumen-si-tienes-cuerpo-ectomorfo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aumentar volumen si tienes cuerpo ectomorfo?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>En el mundo del gimnasio no hay objetivo f\u00e1cil, todo cambio f\u00edsico requiere de un gran esfuerzo y una fuerte disciplina que contemple una alimentaci\u00f3n adecuada a cada <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-mejores-ejercicios-segun-tu-tipo-de-cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tipo de cuerpo<\/a> y su forma \u00f3sea. Un claro ejemplo es el caso de un ectomorfo, aquella persona que es delgada por naturaleza y que aunque tiende a acumular menos grasa, tampoco le resulta tan f\u00e1cil alcanzar su meta de aumentar masa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien anteriormente describimos c\u00f3mo es el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cuerpo-ectomorfo-que-es-y-entrenamiento-ideal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entrenamiento ideal para un ectomorfo<\/a>, en esta publicaci\u00f3n nos enfocaremos en contarte las caracter\u00edsticas que debe cumplir el plan nutricional que complemente esas rutinas de gym. As\u00ed que si entras en esta clasificaci\u00f3n corporal y buscas aumentar masa muscular en el gimnasio, aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunos datos que te ayudar\u00e1n a lograrlo.<\/p>\n\n\n\n<p>No te quedes sin conocer <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-pasa-si-dejo-de-comer-azucar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 pasar\u00eda si dejas de comer az\u00facar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Tipos de cuerpo&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar con el aspecto de la alimentaci\u00f3n de un ectomorfo, es importante hacer un r\u00e1pido repaso a la clasificaci\u00f3n de las diferentes composiciones corporales.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ectomorfo: Es el cuerpo alto, delgado y con extremidades largas. Tiene la apariencia de un rect\u00e1ngulo vertical.<\/li>\n\n\n\n<li>Endomorfo: Son personas con un cuerpo un poco m\u00e1s redondeado, similar a una pera.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-es-un-cuerpo-mesomorfo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mesomorfo<\/a>: Corresponde a un tipo de cuerpo m\u00e1s atl\u00e9tico, con poca grasa corporal y una tendencia natural a generar masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/navRElsXy9mcBPnDzICrzt8zm5XAVe0s38tpZJFbwvK6lg8649cpDtduc_VmH7cd6x63fyywvhsy38MPWoV2A2LlS99TN95AdbroYuXDqAajRxaGBXHe8a1y28H20LeZA_3kEMQHZgS88RLABw\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de los tipos de cuerpo: Ecotomorfo, endomorfo y mesomorfo\" width=\"1200\" height=\"866\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">\u00bfC\u00f3mo aumentar masa muscular si eres ectomorfo?<\/h2>\n\n\n\n<p>El primer aspecto a considerar es que en la mayor\u00eda de los casos, una persona con cuerpo ectomorfo suele comer poco. En ocasiones no desayuna y solo hace dos ingestas en el d\u00eda: la comida y la cena. Esto en la b\u00fasqueda de masa muscular no ayuda, ya que el organismo requiere consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que quemar\u00e1 en el entrenamiento y las actividades cotidianas. En caso de no comer lo suficiente, el cuerpo no obtendr\u00e1 los nutrientes que requiere.<\/p>\n\n\n\n<p>En este punto es donde se concentra la mayor dificultad para que un ectomorfo logre cumplir sus objetivos, por lo que puede ser \u00fatil seguir algunas de las siguientes recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Aumenta la cantidad de comidas<\/h3>\n\n\n\n<p>Este ser\u00e1 un gran reto. Si eres de cuerpo ectomorfo y buscas ganar masa muscular, deber\u00e1s incrementar el n\u00famero de comidas al d\u00eda. Al igual que el peso en las rutinas de gym, tambi\u00e9n las calor\u00edas tendr\u00e1n que ir aumentando progresivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>En primera instancia deber\u00e1s establecer las 3 ingestas fuertes: desayuno, comida y cena. En ellas tendr\u00e1s que lograr consumir tanto los nutrientes como las calor\u00edas necesarias, y eso significa un gran esfuerzo, ya que seguramente llegar\u00e1s a sentirte muy lleno antes de acabar todos tus alimentos. Si es el caso, la opci\u00f3n ser\u00e1 agregar dos snacks intermedios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">No te saltes las comidas<\/h3>\n\n\n\n<p>La disciplina jugar\u00e1 un papel esencial en este proceso. Si se toma en cuenta que la falta de apetito es una constante en un ectomorfo, la incorporaci\u00f3n de dos comidas m\u00e1s tendr\u00e1 mayor dificultad. Aqu\u00ed la recomendaci\u00f3n es crear recordatorios para no saltarte los consumos. Pueden ser alarmas en el tel\u00e9fono o en un reloj, similar a cuando debes tomar alguna medicina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Recurre a las bebidas<\/h3>\n\n\n\n<p>De igual forma habr\u00e1 que buscar opciones ligeras que te ayuden a consumir m\u00e1s calor\u00edas y nutrientes, como es el caso de <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/el-mejor-batido-pre-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batidos<\/a>, licuados, <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/para-que-sirve-la-proteina-en-malteada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">malteadas<\/a> o smoothies, los cuales, al ser l\u00edquidos, son m\u00e1s f\u00e1ciles de ingerir. Es m\u00e1s r\u00e1pido y sencillo beber que masticar alimentos s\u00f3lidos. En este punto, la incorporaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/suplementos-para-subir-de-peso-que-tan-importantes-son\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementos alimenticios<\/a> en polvo se presenta como una opci\u00f3n muy atractiva, ya que permite agregar m\u00e1s nutrientes a los consumos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Consume los nutrientes esenciales<\/h3>\n\n\n\n<p>Al aumentar el n\u00famero de comidas no se trata de consumir cualquier tipo de alimento. Es importante darle prioridad a aquellos con una gran densidad energ\u00e9tica y que cumplan con los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/datos-de-alimentacion-definicion-de-macronutrientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutrientes<\/a> adecuados: carbohidratos, prote\u00ednas de calidad (huevo, at\u00fan, pollo, carnes magras) y vegetales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez cumplidos estos requerimientos, es necesario complementar con otros que ayuden a lograr la cantidad de calor\u00edas adecuada. Aqu\u00ed es recomendable recurrir a opciones como semillas (nueces, almendras), grasas saludables (aguacate, hummus, aceite de oliva) o aderezos que hagan m\u00e1s atractivos los platillos y aumenten su contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p>No dejes de conocer <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/mitos-de-suplementos-para-aumentar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 mitos de los suplementos para aumentar masa muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Consultar a un especialista<\/h3>\n\n\n\n<p>Si bien un plan alimenticio enfocado en las caracter\u00edsticas de tu tipo de cuerpo es indispensable para lograr tus objetivos, esta gu\u00eda nutricional deber\u00e1 ser creada por un especialista. Un <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ventajas-de-un-nutriologo-en-linea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutri\u00f3logo en l\u00ednea<\/a> puede ser la alternativa ideal, ya que te permitir\u00e1 tener un seguimiento puntual y m\u00e1s cercano de tu progreso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" style=\"background-color:#fdb924\"><strong>\u00a1Inscr\u00edbete a nuestros gimnasios!<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>En el mundo del gimnasio no hay objetivo f\u00e1cil, todo cambio f\u00edsico requiere de un gran esfuerzo y una fuerte disciplina que contemple una alimentaci\u00f3n adecuada a cada tipo de cuerpo y su forma \u00f3sea. 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