{"id":9323,"date":"2022-07-07T17:12:15","date_gmt":"2022-07-07T17:12:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9323"},"modified":"2023-12-11T19:51:42","modified_gmt":"2023-12-11T19:51:42","slug":"powerlifting-o-levantamiento-de-potencia-datos-basicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/powerlifting-o-levantamiento-de-potencia-datos-basicos\/","title":{"rendered":"Powerlifting o levantamiento de potencia: 5 Datos b\u00e1sicos"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>El powerlifting es una de las diversas opciones que el gimnasio ofrece. Es otra forma de estimular tus m\u00fasculos, una en la que la prioridad es el desarrollo de la potencia, por encima de la <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/fuerza-muscular-4-razones-para-desarrollarla\/\">fuerza<\/a> y el volumen de la <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cuantas-repeticiones-hacer-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">masa muscular<\/a>. Para lograr el objetivo se sigue un tipo de entrenamiento espec\u00edfico, con un rango de repeticiones y cargas adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien como principiante en el gimnasio, esta disciplina resulta muy compleja, dif\u00edcil y retadora. Conocerla y entenderla es de gran utilidad para lograr mejores resultados, aun cuando no busques entrar en competencias o volverte un experto. Por eso en esta publicaci\u00f3n queremos contarte los datos b\u00e1sicos de esta actividad. Uno nunca sabe, tal vez en un futuro desarrolles una gran pasi\u00f3n por ella.<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas estos <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tips-para-ganar-masa-muscular-en-mujeres-delgadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tips para ganar masa muscular en mujeres delgadas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>5 Datos del powerlifting que debes a conocer\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">1. \u00bfQu\u00e9 es el powerlifting?<\/h3>\n\n\n\n<p>El powerlifting o levantamiento de potencia, por su traducci\u00f3n al espa\u00f1ol, es una disciplina deportiva que consiste en levantar el m\u00e1ximo peso posible en una sola repetici\u00f3n. Es decir, tener la potencia necesaria para soportar y alzar grandes cargas en tres ejercicios espec\u00edficos, los cuales se consideran como la base de otras actividades fitness y pueden alcanzar un trabajo de cuerpo completo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadilla.<\/li>\n\n\n\n<li>Press banca.<\/li>\n\n\n\n<li>Peso muerto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En una competici\u00f3n de powerlifting, los participantes cuentan con tres intentos para hacer su mejor levantamiento en cada uno de los ejercicios, en el mismo orden que los mencionamos. Al sumar el peso de su mejor repetici\u00f3n, se obtendr\u00e1 la potencia de levantamiento total.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">2. \u00bfC\u00f3mo surgi\u00f3 el powerlifting?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>El powerlifting es una disciplina que lleva mucho tiempo desarroll\u00e1ndose con mucha popularidad. Cuenta la historia que comenz\u00f3 a practicarse en la d\u00e9cada de los cincuenta, cuando se viv\u00eda un gran boom de los levantamientos de grandes pesos. Exist\u00edan hombres que buscaban poner a prueba su potencia en ejercicios como sentadillas, press de banca y peso muerto, los cuales se presentaban como una atractiva alternativa a los levantamientos ol\u00edmpicos, que para muchos no satisfac\u00edan sus gustos o no lograban realizar de forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>En los Estados Unidos, Terry Todd estaba haciendo sentadillas de m\u00e1s de 340 kg, press de banca de 226 kg y levantamientos muertos oficialmente de 331 kg. En Canad\u00e1, Doug Hepburn registr\u00f3 263 kg en press de banca y 317 kg en sentadilla. Mientras que en Australia, Bruce White lograba 272 kg en sentadilla y 67 kg en peso muerto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">3. Las primeras competencias<\/h3>\n\n\n\n<p>El levantamiento de potencia tom\u00f3 una gran relevancia hasta la d\u00e9cada de los setenta, cuando se cre\u00f3 la <a href=\"https:\/\/www.powerlifting.sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">International Powerlifting Federation<\/a>. Despu\u00e9s de varios intentos por realizar eventos a nivel mundial, en 1973 se llev\u00f3 a cabo el primer Campeonato Mundial oficial de la IPF, como era conocida la federaci\u00f3n a partir de ese momento. El evento se realiz\u00f3 en Harrisburg, Estados Unidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">4. \u00bfC\u00f3mo son los ejercicios en el powerlifting?<\/h3>\n\n\n\n<p>En el powerlifting, la <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/infografia-4-tipos-de-sentadillas-para-mejorar-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sentadilla<\/a> se considera v\u00e1lida cuando el participante alcanza una profundidad igual o inferior a los 90 grados. Cualquier movimiento de la barra sobre los hombros despu\u00e9s de comenzar, tambi\u00e9n es un punto a calificar.<\/p>\n\n\n\n<p>En el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-de-banca-lo-que-tienes-que-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">press banca<\/a> se considera el momento en el que la barra llega a tocar el torso. Se debe retener por 1 segundo y luego levantar el peso, hasta completar la repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte, en el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/para-que-sirve-el-peso-muerto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peso muerto<\/a> se exige una extensi\u00f3n m\u00e1xima de la espalda. Ese punto ser\u00e1 clave para que califique como bien ejecutada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">5. \u00bfC\u00f3mo se entrena en el powerlifting?<\/h3>\n\n\n\n<p>El levantamiento de potencia es una actividad que se basa en la repetici\u00f3n. En una comparaci\u00f3n con otros deportes, es como practicar un tiro libre en el basquetbol o un swing en el golf. Mientras m\u00e1s veces lo ensayes, mejores resultados alcanzar\u00e1s. En el powerlifting se debe insistir hasta que logres levantar m\u00e1s peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una rutina powerlifter incluye cargas pesadas y bajo volumen de entrenamiento. La frecuencia depender\u00e1 de cada caso, pero se maneja un promedio de entre 4 y 6 d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n<p>No dejes de conocer <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/entrenamiento-de-gym-de-checo-perez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo es el entrenamiento de gym de Checo P\u00e9rez<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>\u00danete al Movimiento Smart<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya sea que quieras desarrollar tu fuerza, t\u00e9cnica o masa muscular, en Smart Fit puedes lograr el objetivo que te propongas. Con nuestro equipo, instalaciones y el apoyo de los profesores que est\u00e1n para guiarte en el uso correcto de los aparatos y en mejorar tu t\u00e9cnica al realizar alg\u00fan ejercicio, lo conseguir\u00e1s. S\u00e9 parte del <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/como-ser-fitness-con-el-movimiento-smart\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Movimiento Smart<\/a> y descubre de qu\u00e9 eres capaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Si despu\u00e9s de dar tus primeros pasos en Smart Fit deseas seguir una preparaci\u00f3n o un entrenamiento para convertirte en un competidor de powerlifting, lo ideal es que busques un lugar especializado, con personas capacitadas en este deporte que te pueda guiar.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">\u00bfListo para comenzar tu viaje de acondicionamiento f\u00edsico? \u00a1Es hora de superar tus l\u00edmites y alcanzar tus objetivos fitness!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>El powerlifting es una de las diversas opciones que el gimnasio ofrece. 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