{"id":9354,"date":"2022-07-28T19:52:14","date_gmt":"2022-07-28T19:52:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9354"},"modified":"2022-09-27T13:05:11","modified_gmt":"2022-09-27T13:05:11","slug":"cuanto-descansar-entre-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/cuanto-descansar-entre-series\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto descansar entre series?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En una rutina de gym<\/a>, cada elemento cumple una funci\u00f3n espec\u00edfica que te llevar\u00e1 a alcanzar el resultado que esperas, por lo que es indispensable que le des el valor que requiere. Aunque muchas veces se deja de lado, saber cu\u00e1nto descansar entre series es tan importante como conocer el tipo de ejercicio que te conviene realizar, el peso que debes utilizar y el n\u00famero de repeticiones que tienes que ejecutar. <\/p>\n\n\n\n

Para que logres darle el est\u00edmulo que necesitan tus m\u00fasculos de acuerdo a tu objetivo, y tus rutinas tengan una mayor efectividad, en esta publicaci\u00f3n te ayudamos a salir de la duda de cu\u00e1nto descansar entre series. Para que dejes de basarte en c\u00e1lculos y midas tus tiempos. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutinas de entrenamiento basadas en patrones de movimiento<\/a><\/p>\n\n\n\n

Todo depende de tu objetivo en el gym<\/h2>\n\n\n\n

Algo que debes considerar al iniciar un entrenamiento en el gimnasio es que todo depender\u00e1 de la meta que pretendas alcanzar. Puede ser quemar grasa, aumentar masa muscular<\/a>, ganar fuerza o potencia. Partiendo de este dato, el tipo de entrenamiento, ejercicios, peso, ejecuciones, tiempos de descanso y hasta la alimentaci\u00f3n, deber\u00e1n estar alineados entre s\u00ed. Todo funciona como un engranaje.<\/p>\n\n\n\n

Hipertrofia (Volumen muscular) <\/h2>\n\n\n\n

Partiendo de que a mayor n\u00famero repeticiones, menores ser\u00e1n los pesos utilizados en una serie, una rutina de hipertrofia, dirigida al aumento de masa muscular, incluye un promedio que va de las 6 a las 12 repeticiones, con cargas moderadas. El tiempo de recuperaci\u00f3n que se maneja es de 1 a 2 minutos, el cual es suficiente para que el sistema muscular est\u00e9 listo para la siguiente serie.<\/p>\n\n\n\n

Toma en cuenta que la mejor rutina es la que se acopla a tus necesidades, pero que tambi\u00e9n representa un reto para tus m\u00fasculos. No hay progreso en el camino a tu objetivo sin llevarlos al l\u00edmite, con el est\u00edmulo adecuado que logras con una buena ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Fuerza muscular<\/h2>\n\n\n\n

De forma general, un entrenamiento enfocado en la fuerza muscular (mayor potencia) est\u00e1 basado en series de pocas repeticiones, con cargas muy altas o movimientos breves y explosivos como sprints. El esfuerzo del sistema nervioso central es alto. Se realizan entre 1 y 5 repeticiones con levantamientos muy pesados, por lo que el cuerpo deber\u00e1 descansar lo suficiente para recobrar la energ\u00eda y repetirlo en la siguiente serie. El promedio de descanso va de los 3 a los 5 minutos. <\/p>\n\n\n\n

Disciplinas como la Halterofilia ol\u00edmpica trabajan con promedios de descanso entre 8 y 10 minutos entre cada uno de sus intentos, esto debido a la precisi\u00f3n requerida para hacerlo correctamente.<\/p>\n\n\n\n

Resistencia muscular<\/h2>\n\n\n\n

La resistencia muscular<\/a> est\u00e1 relacionada con la capacidad de los m\u00fasculos para trabajar durante un periodo extendido antes de que aparezca la fatiga. Diversos entrenamientos est\u00e1n relacionados con este objetivo, sobre todo los de alta intensidad como HIIT o el m\u00e9todo Tabata<\/a>, donde el promedio de descanso es de 30 segundos o menos.<\/p>\n\n\n\n

\"Tabla<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El tiempo que tu cuerpo necesita <\/h2>\n\n\n\n

En el mundo del gym no hay una verdad absoluta. Cada cuerpo es \u00fanico, y si bien hay promedios y par\u00e1metros, el tiempo de descanso ser\u00e1 personal, todo depende de tu condici\u00f3n y capacidades. Si el periodo recomendado para tu rutina es de 1 minuto, tu cuerpo ser\u00e1 el que te diga si es necesario esperar m\u00e1s o menos tiempo. La idea es que tenga el reposo que necesita para estar completamente preparado para la siguiente serie. Pero tampoco se recomienda que sea muy extenso, ya que el cuerpo podr\u00eda enfriarse o perder la fuerza en el m\u00fasculo para seguir trabaj\u00e1ndolo.<\/p>\n\n\n\n

Tipo de ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

Las caracter\u00edsticas de los ejercicios en una rutina tambi\u00e9n son consideradas para saber cu\u00e1nto descansar entre series. Hay movimientos multiarticulares, como la sentadilla<\/a> o el peso muerto, que involucran a m\u00e1s de un m\u00fasculo, lo que representa mayor fatiga y, por lo tanto, m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n. Por otra parte, ejemplos como el curl de b\u00edceps<\/a>, que se enfocan en un solo m\u00fasculo, requieren de menos segundos para descansar.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Fallo muscular: \u00bfC\u00f3mo utilizarlo en tu entrenamiento?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Descansar entre series es m\u00e1s f\u00e1cil en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Ahora que sabes cu\u00e1nto debes descansar entre series, es momento de que vengas a Smart Fit<\/a> a ponerlos en pr\u00e1ctica y logres sacarle el mayor provecho a cada una de las repeticiones de tu rutina. Con la app de Smart Fit<\/a>, podr\u00e1s llevar el control de tus entrenamientos. Tendr\u00e1s toda la informaci\u00f3n que necesitas sobre tu programa. El orden de tus ejercicios y videos ilustrativos que te permiten saber c\u00f3mo debes realizarlos correctamente. Adem\u00e1s del n\u00famero de series y repeticiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Saber cu\u00e1nto descansar entre series es uno de los temas que m\u00e1s dudas generan al iniciar en el gimnasio. Encuentra la respuesta aqu\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9355,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,87,86,395],"class_list":["post-9354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-entrenamiento","tag-rutina-de-ejercicios","tag-rutinas-de-entrenamiento"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}