{"id":9366,"date":"2022-07-29T15:05:29","date_gmt":"2022-07-29T15:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9366"},"modified":"2022-09-27T12:36:49","modified_gmt":"2022-09-27T12:36:49","slug":"sarcopenia-que-es-y-como-se-puede-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/sarcopenia-que-es-y-como-se-puede-evitar\/","title":{"rendered":"Sarcopenia: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se puede evitar?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La sarcopenia es una enfermedad que est\u00e1 ligada al proceso natural de envejecimiento y se caracteriza por la p\u00e9rdida gradual de masa muscular. Aunque sus primeras manifestaciones se dan a partir de los 50 a\u00f1os, es un tema al que se debe poner atenci\u00f3n desde joven. Sin importar la edad a la que lo hagas, realizar un entrenamiento de fuerza en el gimnasio<\/a> y seguir una alimentaci\u00f3n adecuada, es una de las mejores formas de construir un futuro m\u00e1s saludable y en esta publicaci\u00f3n te damos m\u00e1s detalles.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: 7 Consejos para encontrar la motivaci\u00f3n para entrenar<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la sarcopenia?<\/h2>\n\n\n\n

Sarcopenia es una palabra de origen griego cuyo significado comprende dos conceptos: sarx<\/em> (carne) y penia<\/em> (p\u00e9rdida). Desde 1989, gracias a Irwin H. Rosenberg, se utiliza para definir a una enfermedad progresiva y generalizada del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, cuyos primeros rasgos se muestran con la disminuci\u00f3n de la fuerza, seguidos de una afectaci\u00f3n a la masa muscular y, finalmente, un bajo rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Un dato a considerar es que la sarcopenia solo es una de las cuatro causas principales de la p\u00e9rdida de masa muscular. Las otras son la anorexia, la deshidrataci\u00f3n y la caquexia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la causa de la sarcopenia?<\/h2>\n\n\n\n

Si bien se considera una consecuencia directa del envejecimiento normal, existen otros procesos multifactoriales que pueden complicar o acentuar su aparici\u00f3n. Entre ellos se encuentran un estilo de vida sedentario o la inactividad f\u00edsica por convalecencia, una nutrici\u00f3n inadecuada y cambios hormonales. Al igual que patolog\u00edas endocrinas como la diabetes, procesos inflamatorios u otro tipo de dolencias como el c\u00e1ncer. La carga gen\u00e9tica individual tambi\u00e9n puede favorecer o no su aparici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se manifiesta la sarcopenia?<\/h2>\n\n\n\n

No hay duda de que el m\u00fasculo es clave para el movimiento del cuerpo, pero con el paso de la edad su composici\u00f3n empieza a tener cambios. De forma general, un paciente de sarcopenia comenzar\u00e1 a presentar dificultades motoras como una lentitud al caminar o realizar movimientos cotidianos como subir escaleras, lo que est\u00e1 directamente relacionado con la independencia funcional de los mayores.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios cient\u00edficos<\/a> indican que a partir de los 50 a\u00f1os la masa muscular se pierde entre un 1\u20132{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} anualmente, mientras que la disminuci\u00f3n de la fuerza muscular<\/a> es a\u00fan mayor, alcanzando un 1,5{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} entre los 50 y 60 a\u00f1os. Posteriormente, la tasa subir\u00e1 a 3{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}. En los hombres el proceso es m\u00e1s progresivo, mientras que las mujeres presentan un brusco descenso coincidiendo con la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

Otro descubrimiento de los estudios es que un promedio de 5 a 13{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de las personas de edad avanzada, de 60 a 70 a\u00f1os, se ver\u00e1 afectada por una p\u00e9rdida muscular cl\u00ednicamente significativa. Una vez que se cumplen 80 a\u00f1os, ese porcentaje se eleva a un rango de 11 a 50{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}.<\/p>\n\n\n\n

Riesgos de la sarcopenia <\/h2>\n\n\n\n

Debido a la limitaci\u00f3n de movimientos, fuerza y equilibrio, el riesgo de ca\u00eddas y, en consecuencia, de fracturas est\u00e1 estrechamente relacionado con la reducci\u00f3n de la masa muscular. Se habla de un aumento de 2,3 veces en la posibilidad de ca\u00eddas para pacientes de sarcopenia. Asimismo, otro estudio a gran escala en personas de edad avanzada encontr\u00f3 que, una baja velocidad al caminar, que se deriva de la p\u00e9rdida de fuerza muscular, es otro factor para sufrir un desplome.<\/p>\n\n\n\n

Diagn\u00f3stico de la enfermedad<\/h2>\n\n\n\n

En la actualidad no existe una prueba espec\u00edfica para el diagn\u00f3stico de sarcopenia, sino que se realizan test f\u00edsicos para medir la fuerza muscular y el rendimiento f\u00edsico, as\u00ed como pruebas de imagen para intentar cuantificar la masa muscular. Sin embargo, todo se basa en el contexto de cada paciente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo evitar la sarcopenia?<\/h2>\n\n\n\n

En cuanto al tratamiento y medidas preventivas, el entrenamiento de fuerza<\/a> es uno de los medios m\u00e1s eficaces, ya que con m\u00fasculos m\u00e1s fuertes protegiendo a las articulaciones y huesos, los riesgos de lesiones por ca\u00eddas o malos movimientos se disminuyen.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de resistencia han demostrado ser una efectiva manera para mejorar la masa muscular, la fuerza y la funci\u00f3n f\u00edsica. Se trata de una actividad que produce contracci\u00f3n del m\u00fasculo esquel\u00e9tico mediante el uso de resistencia externa como pesas, bandas de terapia el\u00e1stica y el peso corporal en s\u00ed. La alimentaci\u00f3n, por supuesto, tambi\u00e9n cumple un papel importante. La dieta debe ser sana y con una adecuada ingesta de nutrientes esenciales, como prote\u00ednas, carbohidratos y calor\u00edas. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Bajar y subir escaleras: \u00bfPor qu\u00e9 debes comenzar a hacerlo?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ven a Smart Fit y comienza a mejorar tu futuro<\/h2>\n\n\n\n

Si bien tener una vida m\u00e1s larga es un objetivo muy atractivo, lo ideal es que todos esos a\u00f1os est\u00e9n caracterizados por una buena salud, con la fuerza corporal necesaria para disfrutar de una mayor independencia en la vejez y evitar riesgos de ca\u00eddas. En los gimnasios Smart Fit<\/a> podr\u00e1s encontrar la actividad f\u00edsica adecuada a tus necesidades y gustos. Nuestros profesores est\u00e1n capacitados para apoyarte con tus rutinas de entrenamiento, as\u00ed como con la ejecuci\u00f3n correcta de los ejercicios. \u00danete al Movimiento Smart y comienza a crear un futuro m\u00e1s saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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