{"id":9374,"date":"2022-07-29T15:25:29","date_gmt":"2022-07-29T15:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9374"},"modified":"2023-12-11T18:03:36","modified_gmt":"2023-12-11T18:03:36","slug":"glucogeno-que-es-como-influye-en-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/glucogeno-que-es-como-influye-en-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Gluc\u00f3geno: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo influye en un entrenamiento?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Saber qu\u00e9 es el gluc\u00f3geno, d\u00f3nde se obtiene y c\u00f3mo influye en un entrenamiento, es un punto importante en el camino a obtener los mejores resultados en el gimnasio<\/a>. Se trata de la energ\u00eda que el cuerpo almacena para liberarla en el momento que m\u00e1s lo necesita, ayud\u00e1ndole al m\u00fasculo a aumentar su rendimiento y evitar la fatiga. Entender su funcionamiento puede llevarte a sacarle el mayor provecho al gym, y en esta publicaci\u00f3n te contamos los detalles que necesitas conocer.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el gluc\u00f3geno?<\/h2>\n\n\n\n

Para entender qu\u00e9 es el gluc\u00f3geno, es necesario primero conocer que la glucosa es la principal fuente de energ\u00eda del cuerpo, aunque no la \u00fanica, ya que las grasas y las prote\u00ednas tambi\u00e9n pueden cumplir esa tarea. Se obtiene a trav\u00e9s de los alimentos, en espec\u00edfico los carbohidratos<\/a> (hidratos de carbono) complejos. El cuerpo almacenar\u00e1 una cantidad de glucosa en el m\u00fasculo y el h\u00edgado en forma de gluc\u00f3geno, y lo mantendr\u00e1 disponible hasta que sea necesario liberarlo al torrente sangu\u00edneo y se pueda utilizar como combustible.<\/p>\n\n\n\n

En una descripci\u00f3n m\u00e1s t\u00e9cnica, el gluc\u00f3geno es un pol\u00edmero ramificado de glucosa, es decir, est\u00e1 hecho de muchas mol\u00e9culas de glucosa conectadas, las cuales se encuentran disponibles para generar energ\u00eda inmediata, por lo que es considerado como ideal para la actividad f\u00edsica intensa. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfD\u00f3nde se encuentra el gluc\u00f3geno?<\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo cuenta con dos dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno. El primero es el h\u00edgado, donde tiene la funci\u00f3n de mantener controlados los niveles de glucosa sangu\u00edneos que se requieren para satisfacer las necesidades globales del organismo, incluyendo la alimentaci\u00f3n al cerebro. Al no contar con sus propias reservas, el cerebro las obtendr\u00e1 del gluc\u00f3geno hep\u00e1tico, logrando una buena capacidad de concentraci\u00f3n y un mejor estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

El otro dep\u00f3sito donde se guarda el gluc\u00f3geno es el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, donde tiende a acumularse en mayor cantidad, debido a su tama\u00f1o y, adem\u00e1s, sirve para abastecer las necesidades durante la actividad deportiva. Cuando comienzas un entrenamiento en el gimnasio, el m\u00fasculo utiliza el gluc\u00f3geno almacenado en \u00e9l. Se dice que con 15 minutos de ejercicios muy intensos, puede agotarse del 60{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} al 70{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}. Conforme los niveles van disminuyendo, se produce un trasvase de esta sustancia de la sangre al m\u00fasculo, d\u00e1ndole as\u00ed un rendimiento extra.<\/p>\n\n\n\n

El agotamiento total puede producirse despu\u00e9s de 90 minutos de actividad f\u00edsica, aunque eso depender\u00e1 de la intensidad del ejercicio y de la cantidad de gluc\u00f3geno almacenado en los m\u00fasculos antes de comenzar la actividad f\u00edsica. A mayor cantidad, m\u00e1s resistencia y, por tanto, mejor rendimiento deportivo. Una vez agotado este gluc\u00f3geno, se necesitan de 48 horas para reponer las reservas, y aqu\u00ed es donde cobra mayor importancia el descanso a tus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfD\u00f3nde se obtiene el gluc\u00f3geno?<\/h2>\n\n\n\n

Los nutrientes indispensables para la formaci\u00f3n del gluc\u00f3geno (m\u00fasculo-h\u00edgado) y de la glucosa sangu\u00ednea, son los carbohidratos, o hidratos de carbono, como tambi\u00e9n son conocidos estos elementos clave en la alimentaci\u00f3n de un deportista, ya que se convierten en el principal combustible. <\/p>\n\n\n\n

Las cantidades suministradas var\u00edan en funci\u00f3n del tipo de esfuerzo en un entrenamiento y de las necesidades de cada persona. En cualquier caso, es importante que se elijan carbohidratos m\u00e1s saludables y complejos, como cereales integrales, verduras con almid\u00f3n y legumbres, puesto que, pueden darte mayor saciedad debido al contenido de fibra y una digesti\u00f3n m\u00e1s lenta. Esto en comparaci\u00f3n con los carbohidratos simples o de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n, que se refiere a los que tienen sabor dulce, como az\u00facar, mermelada, miel, etc.<\/p>\n\n\n\n

La importancia de los carbohidratos y el gluc\u00f3geno<\/h2>\n\n\n\n

La complicidad del gluc\u00f3geno y los carbohidratos es de vital importancia en un entrenamiento, ya que son los encargados de suministrar una carga energ\u00e9tica r\u00e1pida para poder trabajar correctamente y adem\u00e1s, lograr la recuperaci\u00f3n adecuada. Si la cantidad de gluc\u00f3geno es escasa, la consecuencia directa es la fatiga y el descenso en el rendimiento deportivo, de ah\u00ed la importancia de realizar una dieta adecuada, con suficiente cantidad de carbohidratos, especialmente complejos.<\/p>\n\n\n

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\"explicaci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Ven a Smart Fit a lograr tus objetivos<\/h2>\n\n\n\n

Ahora que sabes qu\u00e9 es el gluc\u00f3geno y c\u00f3mo influye en un entrenamiento, es momento de que vengas a Smart Fit<\/a> a sacarle el mayor provecho a la actividad f\u00edsica. \u00danete al Movimiento Smart y complementa tus rutinas con un plan alimenticio adecuado a tus necesidades y objetivos, creado por un especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Conocer qu\u00e9 es el gluc\u00f3geno y c\u00f3mo influye en un entrenamiento te ayudar\u00e1 a tener un mejor control de tu cuerpo y aumentar tu rendimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,888,87,808],"class_list":["post-9374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-ejercicio-y-alimentacion","tag-entrenamiento","tag-nutricion"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9374"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9374\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}