{"id":9404,"date":"2022-09-08T02:50:03","date_gmt":"2022-09-08T02:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9404"},"modified":"2024-12-14T04:29:13","modified_gmt":"2024-12-14T04:29:13","slug":"press-militar-con-mancuernas-o-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/press-militar-con-mancuernas-o-con-barra\/","title":{"rendered":"Press militar: \u00bfCon mancuernas o con barra?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El press militar es una de las formas m\u00e1s efectivas de desarrollar la fuerza y estimular la parte superior del cuerpo, teniendo un enfoque principal en los hombros. Una de sus caracter\u00edsticas es la variedad de opciones que ofrece para que, de acuerdo a tus capacidades y objetivos, puedas aprovechar sus beneficios. Si bien ya te cont\u00e1bamos en otra publicaci\u00f3n<\/a> sobre c\u00f3mo realizar correctamente el press militar con mancuernas, es momento de que conozcas la variante que, para muchos, es la mejor de este ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutinas de gym: 8 Puntos clave para que valga la pena<\/a><\/p>\n\n\n\n

Press militar: La prueba cl\u00e1sica de fuerza<\/h2>\n\n\n\n

Antes de entrar en detalles, es necesario tomar en cuenta que el movimiento que incluye el press militar es una de las pruebas m\u00e1s b\u00e1sicas de fuerza. La mitolog\u00eda griega lo representaba a trav\u00e9s del poder de Atlas cargando un mundo sobre sus hombros. Ya en un plano terrenal, basta recordar que durante algunos a\u00f1os este ejercicio form\u00f3 parte de los Juegos Ol\u00edmpicos, junto con el snatch y el clean and jerk (cargada en dos tiempos), llegando incluso a quedar por encima de ellos en importancia. Durante esa \u00e9poca el press militar se consider\u00f3 el rey del gimnasio, hasta que fue reemplazado por el press de banca.<\/p>\n\n\n\n

Pero no fue el press militar con mancuernas el que comenz\u00f3 a ganarse un lugar en la historia. Fue la variante con barra la que inici\u00f3 todo. <\/p>\n\n\n\n

Razones para variar tu rutina de press militar con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n

Los beneficios del press militar son tan grandes que no hay motivo para que no incluyas este ejercicio en tus rutinas de hombros en el gimnasio<\/a>. Cuentas con diferentes formas de hacerlo y todo depende de encontrar la que mejor se acomode a tus necesidades. La finalidad de esta publicaci\u00f3n es contarte las principales caracter\u00edsticas de la variante con barra, para que cuando sea necesario o adecuado, puedas ejecutarla y compruebes las diferencias sobre el press militar con mancuernas.<\/p>\n\n\n\n

Comprende un trabajo integral<\/h3>\n\n\n\n

Una de las im\u00e1genes m\u00e1s representativas del press militar es la variante con barra y de pie. Esta es, para muchos, la forma m\u00e1s adecuada de hacer el ejercicio. Y aunque se puede debatir esta declaraci\u00f3n, lo que s\u00ed es una realidad es que se trata de la manera m\u00e1s completa, ya que su ejecuci\u00f3n incluye la participaci\u00f3n de diversas partes del cuerpo, no solo los hombros y brazos. <\/p>\n\n\n\n

Ya que el empuje se realiza de forma vertical, por encima de la cabeza, en esta variante del press militar el apoyo se reduce a los pies, que son los \u00fanicos que cuentan con el respaldo de una superficie firme. Adem\u00e1s, en la parte final, donde el peso se encuentra en el punto m\u00e1s lejano de nuestro centro de gravedad, la participaci\u00f3n de la musculatura estabilizadora (core, espalda baja) se vuelve clave. Sin su ayuda, la t\u00e9cnica se hace deficiente y el est\u00edmulo a los m\u00fasculos de los hombros se ve comprometido.<\/p>\n\n\n\n

Bajo esta perspectiva, en la versi\u00f3n con barra el ejercicio es mucho m\u00e1s global en comparaci\u00f3n con el press militar con mancuernas. <\/p>\n\n\n\n

Lograr\u00e1s una musculatura uniforme<\/h3>\n\n\n\n

Como continuaci\u00f3n al punto anterior, mientras m\u00e1s movimientos globales se incluyan en tu rutina, las posibilidades de lograr una musculatura m\u00e1s proporcionada ser\u00e1n mayores. Y aqu\u00ed se abre un puente a la siguiente raz\u00f3n para darle un descanso al press militar con mancuernas. La variante con barra brinda la oportunidad de realizar un trabajo m\u00e1s uniforme, ya que reparte el peso por igual en los dos hombros, lo que ofrece un desarrollo parejo.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio se puede realizar tanto con la barra \u201cz\u201d como con la ol\u00edmpica, y lo recomendable es comenzar con pesos ligeros que te permitan dominar la t\u00e9cnica, realizando de forma correcta todo el rango de movimiento y enfocando todo el esfuerzo en los m\u00fasculos implicados. Una vez logrado ese primer paso, entonces s\u00ed podr\u00e1s aumentar los kilos a trabajar. <\/p>\n\n\n

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\"ilustracion<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Te prepara para el progreso<\/h3>\n\n\n\n

As\u00ed como la versi\u00f3n con barra se puede tomar como un progreso al press militar con mancuernas, de la misma forma esta variante te preparar\u00e1 para perfeccionar la ejecuci\u00f3n de otros ejercicios como las dominadas o el press de banca<\/a>. Fuera del gimnasio, te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s fuerza y capacidades para enfrentar tareas de la vida cotidiana, como subir un objeto pesado arriba de un mueble, o colocar tu maleta en los compartimentos superiores de un avi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: 3 Ejercicios para construir hombros de acero<\/a><\/p>\n\n\n\n

Press militar en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Sin importar si eliges el press militar con mancuernas, con barra, en m\u00e1quina, de pie o en un banco. En Smart Fit<\/a> podr\u00e1s sacarle todo el provecho a este ejercicio y desarrollar los hombros que le dar\u00e1n volumen a la parte superior de tu cuerpo. Ac\u00e9rcate a nuestros entrenadores y juntos encuentren la variante que mejor se adapta a tus necesidades y capacidades.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Te esperamos para entrenar en nuestros gimnasios!<\/p>\n\n\n\n

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Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Si buscas un progreso en tu rutinas y quieres darle un descanso al press militar con mancuernas, es momento de probar con la barra.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12808,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,917,657],"class_list":["post-9404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-press-con-mancuerna","tag-press-militar-de-pie"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12813,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9404\/revisions\/12813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}