{"id":9410,"date":"2022-08-26T16:14:16","date_gmt":"2022-08-26T16:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9410"},"modified":"2022-09-27T12:20:32","modified_gmt":"2022-09-27T12:20:32","slug":"mancuernas-vs-pesas-rusas-cual-te-conviene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/mancuernas-vs-pesas-rusas-cual-te-conviene\/","title":{"rendered":"Mancuernas vs. Pesas rusas \u00bfCu\u00e1l te conviene?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si bien el movimiento es parte esencial de un entrenamiento en el gimnasio<\/a>, tambi\u00e9n lo es el accesorio con el que lo realices. Las mancuernas y las pesas rusas (kettlebell) son dos de los m\u00e1s importantes y de los m\u00e1s utilizados. Cada una de estas herramientas poseen caracter\u00edsticas que permiten lograr un est\u00edmulo espec\u00edfico a tus m\u00fasculos y que, dependiendo de tus necesidades y objetivos, ser\u00e1n las m\u00e1s adecuadas para ti. Pero, \u00bfConoces cu\u00e1les son sus diferencias?, \u00bfSabes cu\u00e1ndo te conviene ocuparlas? Desc\u00fabrelo en esta publicaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Bajar y subir escaleras: \u00bfPor qu\u00e9 debes comenzar a hacerlo?<\/a><\/p>\n\n\n\n

El encuentro entre dos accesorios de peso libre<\/h2>\n\n\n\n

Antes de conocer las diferencias entre las mancuernas y las pesas rusas, es preciso tomar en cuenta que en ambos casos se trata de accesorios de peso libre<\/a>, los cuales te permiten entrenar con libertad de movimiento, es decir, sin condicionarte a un patr\u00f3n guiado y repetitivo como los aparatos del gym<\/a> y las poleas. Sin embargo, por su dise\u00f1o y cantidad de peso, las mancuernas y las kettlebell ofrecen un trabajo diferente que te invitamos a conocer.<\/p>\n\n\n\n

En esta esquina: Las mancuernas<\/h2>\n\n\n\n

Las mancuernas est\u00e1n conformadas por una peque\u00f1a barra y dos objetos del mismo peso a los extremos, por lo que su centro de masas est\u00e1 alineado con el lugar donde las tomes<\/a> y, su carga, que recibir\u00e1s de forma directa en todo momento, se distribuye por igual. Estas caracter\u00edsticas le permiten ofrecer una mejor estabilidad al momento de realizar los ejercicios, facilitando la ejecuci\u00f3n de todo el rango de movimiento y logrando un mejor enfoque en las fibras musculares involucradas. <\/p>\n\n\n\n

Aumento de fuerza y ganancia muscular<\/h3>\n\n\n\n

El uso de las mancuernas tiene un gran impacto en la producci\u00f3n de fuerza<\/a> y en la b\u00fasqueda de una ganancia muscular, ya que te permite aumentar la carga de una manera m\u00e1s precisa, esto en comparaci\u00f3n con las pesas rusas, que tienen un incremento m\u00e1s limitado, en dos o cuatro kilos.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo enfocado <\/h3>\n\n\n\n

Otro punto caracter\u00edstico de las mancuernas es que te permiten un trabajo aislado<\/a> sobre un m\u00fasculo espec\u00edfico, abriendo la posibilidad de realizar el ejercicio con una cadencia m\u00e1s lenta y controlada. En el caso de un curl de b\u00edceps, las pesas rusas, por su dise\u00f1o, resultan poco c\u00f3modas e involucran otras zonas del cuerpo en comparaci\u00f3n con las mancuernas, que ofrecen una mayor estabilidad y un trabajo aislado<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Variedad de ejercicios<\/h3>\n\n\n\n

Con diferentes tipos de agarre<\/a>, las mancuernas ofrecen un mayor abanico de ejercicios en comparaci\u00f3n con las pesas rusas. No solo pueden ser usadas de forma horizontal, sino tambi\u00e9n en posici\u00f3n vertical, sirviendo para otras variantes como el curl martillo, con el que podr\u00e1s darle un est\u00edmulo distinto a tus brazos. Otro ejemplo lo encontramos en la copa para tr\u00edceps, donde tienes que sujetar la mancuerna con las dos manos desde uno de sus extremos, para llevarla por detr\u00e1s de tu cabeza.<\/p>\n\n\n\n

En la otra esquina: Las Pesas rusas<\/h2>\n\n\n\n

Las kettlebell<\/a>, que tienen su origen en las fuerzas armadas rusas en los noventa, cuentan con un dise\u00f1o que se asemeja mucho a una bala de ca\u00f1\u00f3n con una asa, por lo que su centro de masas se encuentra desplazado del lugar donde se sujeta, siendo esta su principal diferencia con las mancuernas. <\/p>\n\n\n\n

Trabajo de resistencia<\/h3>\n\n\n\n

Las pesas rusas son una gran herramienta para el desarrollo de la velocidad y la resistencia muscular, ya que permiten realizar movimientos muy intensos durante mucho tiempo con poco descanso. De igual forma, favorecen los ejercicios din\u00e1micos con trayectorias bal\u00edsticas, es decir, aquellas ejecutadas mediante repeticiones r\u00e1pidas y explosivas, las cuales reclutan fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00edmulo a diversas zonas musculares<\/h3>\n\n\n\n

A diferencia de las mancuernas, que permiten un trabajo local, las pesas rusas abren la posibilidad de estimular distintas zonas musculares<\/a>, ya que se suelen implicar en sus ejercicios las piernas y los brazos. De igual forma se requiere la exigencia de una gran estabilizaci\u00f3n central, lo que se traduce en un esfuerzo adicional de los m\u00fasculos que conforman el core y la espalda baja. Con esta particularidad, las kettlebell permiten quemar grasa y aumentar la resistencia cardiorrespiratoria.<\/p>\n\n\n\n

Las pesas rusas son el accesorio ideal para ejercicios tanto de balance como el kettlebell swing<\/a>, y de agarre como el clean, o el snatch. De igual forma, para las sentadillas puede resultar c\u00f3moda, pero esto en realidad ya depender\u00e1 del gusto de cada persona. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Sobreentrenamiento: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se manifiesta?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Y el ganador es\u2026<\/h2>\n\n\n\n

No se trata de encontrar a un vencedor absoluto, sino de que conozcas las particularidades tanto de las mancuernas como de las pesas rusas y puedas elegir la que m\u00e1s te convenga en cada situaci\u00f3n. Ven a Smart Fit<\/a> y \u00fanete al movimiento que est\u00e1 cambiando la forma de entrenar en el gimnasio<\/a>, el Movimiento Smart. Deja que nuestros entrenadores te ayuden a encontrar la mejor rutina para ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Conocer las diferencias entre las mancuernas y las pesas rusas (kettlebell), te ayudar\u00e1 a elegir el mejor accesorio para tus rutinas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[87,1055,383,1088],"class_list":["post-9410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-entrenamiento","tag-kettlebell-swing","tag-mancuernas","tag-pesas-rusas"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}