{"id":9424,"date":"2022-09-01T15:40:42","date_gmt":"2022-09-01T15:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9424"},"modified":"2023-07-13T17:03:24","modified_gmt":"2023-07-13T17:03:24","slug":"tips-para-mantener-tu-alimentacion-saludable-fuera-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/tips-para-mantener-tu-alimentacion-saludable-fuera-de-casa\/","title":{"rendered":"Tips para mantener tu alimentaci\u00f3n saludable fuera de casa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Una alimentaci\u00f3n saludable requiere del cambio de nuestros h\u00e1bitos y uno de ellos es la forma en la que comemos fuera de casa. Si bien lo ideal siempre ser\u00e1 que prepararemos los platillos nosotros mismos, las actividades diarias lo hacen un poco complicado, y en ocasiones hay que recurrir a la compra de comida en cafeter\u00edas, restaurantes o plazas comerciales. Tomar las mejores decisiones a la hora de hacer tu pedido es esencial y aqu\u00ed te damos algunas recomendaciones para mantener tu dieta fitness<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: 3 Diferentes batidos con prote\u00edna para subir de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n saludable fuera de casa<\/h2>\n\n\n\n

Prep\u00e1rate para las emergencias<\/h3>\n\n\n\n

La compra de la despensa y productos en el mercado es un punto clave para una alimentaci\u00f3n saludable dentro y fuera de casa. Aqu\u00ed debes pensar en esas ocasiones en las que las juntas o reuniones sociales te llevar\u00e1n a comer en alg\u00fan local o restaurante. Arma tu kit de emergencia con opciones de snack f\u00e1ciles de preparar, transportar y consumir. <\/p>\n\n\n\n

Zanahorias baby, palitos de verduras, una manzana verde, galletas de arroz o incluso unos trozos de salchicha de pavo, son algunas alternativas para que ingieras algo intermedio antes de tu comida fuerte. La idea es que no llegues al lugar con mucha hambre y elijas tus alimentos con el est\u00f3mago o te veas tentado con las entradas o el pan disponible en la mesa.<\/p>\n\n\n\n

Cuida lo que bebes<\/h3>\n\n\n\n

El mayor aporte de calor\u00edas puede venir de las bebidas y son las m\u00e1s r\u00e1pidas de consumir. En un sorbo estar\u00e1s ingiriendo un gran porcentaje, por lo que es esencial realizar una buena elecci\u00f3n. Lo recomendable es considerar aquellas que no contengan az\u00facar. Un caf\u00e9, un t\u00e9<\/a>, una limonada o agua de sabor son tus principales alternativas. <\/p>\n\n\n\n

Incluye los nutrientes adecuados<\/h3>\n\n\n\n

Un punto esencial en la alimentaci\u00f3n saludable son los nutrientes <\/a>de cada platillo. Se debe procurar la presencia de los principales grupos de alimentos, as\u00ed como las cantidades adecuadas. Carbohidratos, prote\u00ednas, vegetales y grasas saludables tienen que ser considerados al momento de elegir.<\/p>\n\n\n\n

Pide una ensalada <\/h3>\n\n\n\n

Las ensaladas son una de las mejores opciones, ya que aseguran una buena porci\u00f3n de vegetales, fruta y prote\u00edna. La clave ser\u00e1 consumir de forma inteligente los ingredientes complementarios como aderezos, aceite o nueces. Si quieres asegurar la cantidad correcta de estas grasas, pide que te las proporcionen por separado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es el mejor platillo?<\/h3>\n\n\n\n

En cuanto a los platillos, lo ideal ser\u00e1 buscar aquellos donde pollo, pescado, carnes magras u otro tipo de fuente proteica de origen vegetal <\/a>sean los elementos principales. No tiene que faltar la guarnici\u00f3n con hojas verdes y un poco de arroz, frijoles o quinoa<\/a>. La forma en que est\u00e9n cocinadas las prote\u00ednas tambi\u00e9n influye en su elecci\u00f3n. Hay que evitar platillos fritos, y preferir asados, a la parrilla, a la plancha o al vapor, pues estas t\u00e9cnicas de cocina usan menos grasa.<\/p>\n\n\n\n

Cuida tus porciones<\/h3>\n\n\n\n

La cantidad de las raciones tambi\u00e9n influye en una alimentaci\u00f3n saludable, por lo que es preferible asegurarse de su tama\u00f1o antes de pedir. En muchos restaurantes las porciones suelen ser mayores a las que regularmente cocinar\u00edas en casa, y eso al final te har\u00e1 comer m\u00e1s de lo planeado. Pide medias raciones. Si no hay disponibles, comparte con alguien o ll\u00e9vatelo a casa y aprovecha para armar otra comida. <\/p>\n\n\n\n

Complemento digestivo<\/h3>\n\n\n\n

Terminar una comida con un postre es algo que siempre ser\u00e1 una tentaci\u00f3n y con las mejores elecciones podr\u00e1s lograrlo sin salirte de tu alimentaci\u00f3n saludable. El caf\u00e9 es una gran alternativa digestiva. Si prefieres un capuchino, elige leche descremada o vegetal. La fruta por su parte, puede ser eficaz para lograr un toque dulce. Tu kit de emergencia tambi\u00e9n te puede salvar en esta situaci\u00f3n. Un chocolate amargo, sin az\u00facar <\/a>o con un alto porcentaje de cacao ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Definici\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable: 4 conceptos clave<\/a><\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n saludable: El complemento a tus entrenamientos<\/h2>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n saludable es la mejor forma de complementar tus entrenamientos en el gimnasio, ya que a trav\u00e9s de ella obtendr\u00e1s los nutrientes que tu cuerpo necesita para tener un buen rendimiento y alcanzar tus metas. Pero lograr el \u00e9xito en tus comidas, es indispensable contar con la orientaci\u00f3n de un profesional (nutri\u00f3logo)<\/a>, quien, con base en tus condiciones biol\u00f3gicas y estilo de vida, te podr\u00e1 proporcionar el plan nutricional m\u00e1s adecuado para ti. Con los alimentos ideales y las porciones exactas.<\/p>\n\n\n\n

\n
\u00a1Inscr\u00edbete a nuestros gimnasios!<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Llevar una alimentaci\u00f3n saludable fuera de casa a veces no es tan f\u00e1cil. Te damos algunos tips para que puedas lograrlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,943,67],"class_list":["post-9424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-alimentacion-de-gym","tag-fitness"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}