{"id":9427,"date":"2022-09-19T12:18:39","date_gmt":"2022-09-19T12:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9427"},"modified":"2022-09-27T12:06:19","modified_gmt":"2022-09-27T12:06:19","slug":"alternativas-a-la-extension-de-cuadriceps-sentadilla-sissy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/alternativas-a-la-extension-de-cuadriceps-sentadilla-sissy\/","title":{"rendered":"Alternativas a la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps: Sentadilla Sissy"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps en m\u00e1quina (leg extension), es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar al final de tu entrenamiento de tren inferior, ya que ofrece un est\u00edmulo directo a la parte frontal de tus piernas que te ayudar\u00e1n a lograr un aumento de fuerza y masa muscular<\/a>. Pero a pesar de su gran efectividad, este ejercicio puede no ser el ideal para muchas personas por distintas razones: Falta de tiempo o de equipo, estr\u00e9s a tus rodillas o simplemente no se sienten c\u00f3modas al realizarlo. Por ello, en esta publicaci\u00f3n te presentamos a la sentadilla Sissy como una buena alternativa.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfC\u00f3mo sacarle el mayor provecho a la sentadilla b\u00falgara?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 tener m\u00e1s opciones para tus entrenamientos?<\/h2>\n\n\n\n

Conocer la funci\u00f3n de un ejercicio, sus principales caracter\u00edsticas y beneficios, es un punto esencial en la b\u00fasqueda de los mejores resultados. Te permite lograr un est\u00edmulo adecuado, enfocando todo tu esfuerzo en las fibras musculares involucradas y adem\u00e1s, te abre la posibilidad de encontrar los movimientos variables que sirvan de complemento perfecto. Si bien en otra publicaci\u00f3n<\/a> te cont\u00e1bamos de la gran efectividad de la m\u00e1quina de extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps, es momento de hablar de algunas opciones similares que pueden llevarte a alcanzar un m\u00fasculo s\u00f3lido y uniforme.<\/p>\n\n\n\n

Alternativas a la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps <\/h2>\n\n\n\n

El trabajo aislado<\/a> de un m\u00fasculo permite tener un est\u00edmulo directo a las fibras que, por lo regular, ofrecen un papel secundario, pero que en esta ocasi\u00f3n reciben todo el esfuerzo, por lo que tienen la posibilidad de hacerse m\u00e1s fuertes y grandes. Este es uno de los principales puntos que hacen de la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps un ejercicio muy efectivo, ya que el principal desarrollo recae en el grupo muscular de la parte frontal de la pierna. Sin embargo, ese mismo beneficio lo lleva a perderse de un trabajo significativo de m\u00fasculos secundarios como aductores y abductores.<\/p>\n\n\n\n

Los cu\u00e1driceps son el grupo muscular m\u00e1s grande del cuerpo y uno de los m\u00e1s dif\u00edciles de aislar. Al buscar alternativas al trabajo de la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps, puedes aprovechar la ocasi\u00f3n para probar aquellos ejercicios que involucren las zonas que m\u00e1s te convenga desarrollar, en busca de un trabajo integral. <\/p>\n\n\n\n

Sentadilla Sissy<\/h3>\n\n\n\n

Las sentadillas<\/a> ofrecen un trabajo directo en la parte frontal de las piernas que se puede complementar con otras zonas del cuerpo si se implementan algunas modificaciones en su realizaci\u00f3n. En esta ocasi\u00f3n te contamos de la variante Sissy, que ofrece un trabajo exc\u00e9ntrico con un control sobre la cadera similar al que se tiene en la m\u00e1quina de extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps, con lo cual se incrementa su efectividad. <\/p>\n\n\n\n

Se trata de un ejercicio avanzado, de alta intensidad, el cual requiere de ciertas capacidades en equilibrio y fuerza estabilizadora, por lo que la participaci\u00f3n del core ser\u00e1 clave para mantener la cadera neutra. Con esta posici\u00f3n estar\u00e1s logrando enfocar todo el esfuerzo en los cu\u00e1driceps, desde donde tiene que venir toda la fuerza para bajar y subir de forma controlada. <\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n:<\/h4>\n\n\n\n

Para la ejecuci\u00f3n de la sentadilla Sissy se requiere de un objeto firme que te permita apoyar tu mano para sostenerte al momento de flexionar las rodillas e ir hacia el suelo. Puede ser un banco pliom\u00e9trico<\/a>, una polea, una pared o un rack. Existe, adem\u00e1s, un aparato especial para esta variante, el cual cuenta con un anclaje para los pies y unos soportes para apoyar la rodilla, dando mayor estabilidad y control al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n