{"id":9445,"date":"2022-09-26T13:22:46","date_gmt":"2022-09-26T13:22:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9445"},"modified":"2023-07-13T17:02:36","modified_gmt":"2023-07-13T17:02:36","slug":"atracones-de-comida-4-errores-al-compensar-el-exceso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/atracones-de-comida-4-errores-al-compensar-el-exceso\/","title":{"rendered":"Atracones de comida: 4 Errores al compensar el exceso"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Reuniones de trabajo, compromisos familiares o con amigos, festividades como Navidad o fiestas patrias. Todos estos eventos sociales pueden resultar un gran reto cuando est\u00e1s siguiendo una vida fitness, ya que representan la oportunidad de caer en atracones de comida. Sin embargo no es una misi\u00f3n imposible. Ya te cont\u00e1bamos en otra publicaci\u00f3n<\/a> algunas t\u00e1cticas para enfrentar esas situaciones, pero; \u00bfQu\u00e9 pasa si caes en el exceso?, \u00bfTendr\u00e1s que iniciar desde cero tu alimentaci\u00f3n saludable?<\/p>\n\n\n\n

Aunque muchas veces se piensa que los avances en el gimnasio se perder\u00edan y que tendr\u00edas que pasar horas haciendo cardio para quemar todas las calor\u00edas que consumiste, en realidad no es as\u00ed. Tus h\u00e1bitos saludables pueden permitirte seguir tu vida fitness de manera normal y evitar caer en los errores comunes como los que te contamos en esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfQu\u00e9 pasa si dejo de comer az\u00facar? \u00a1Int\u00e9ntalo!<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es un atrac\u00f3n de comida?<\/h2>\n\n\n\n

Un atrac\u00f3n de comida es el episodio en el que ingieres una mayor cantidad de alimentos de los que comprenden tus porciones. Casi siempre se realizan sin tener hambre y el consumo es de calor\u00edas vac\u00edas, es decir, alimentos con poco valor nutricional. Se trata de un impulso, por lo que se hace de forma r\u00e1pida, como si nos estuvieran persiguiendo o como si se fuera acabar la comida. <\/p>\n\n\n\n

Errores despu\u00e9s de un atrac\u00f3n de comida<\/h2>\n\n\n\n

Los atracones de comida se consideran como uno de los principales obst\u00e1culos en el camino a llevar una alimentaci\u00f3n saludable<\/a> y obtener los resultados esperados en el gimnasio. Bajo este concepto, es com\u00fan caer en acciones que se presentan como una soluci\u00f3n al consumo desmedido de alimentos, pero que, en el fondo, tienen poca efectividad. Aqu\u00ed te damos algunos ejemplos.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Dejar de comer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Una de las respuestas m\u00e1s obvias ante los atracones de comida es el cancelar tus dem\u00e1s ingestas del d\u00eda, sin embargo, poco servir\u00e1. Como mencionamos anteriormente, en la mayor\u00eda de las ocasiones se trata de alimentos con poco valor nutricional, por lo que tus necesidades de nutrientes de calidad<\/a> seguir\u00e1n pendientes. No dejes de comer, pasar hambre no te har\u00e1 perder las calor\u00edas que ya consumiste. Tampoco mejorar\u00e1 el malestar o el empachamiento provocado por el exceso. Lo ideal es que contin\u00faes con tu plan alimenticio habitual.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Entrenar m\u00e1s de lo normal en el gimnasio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Otra de las acciones m\u00e1s recurridas tras un atrac\u00f3n de comida es ir al gimnasio a tratar de quemar todas las calor\u00edas<\/a> consumidas. Las actividades y aparatos de cardio son las m\u00e1s utilizadas, pero una vez m\u00e1s, esta no es la mejor decisi\u00f3n que puedes tomar. Es casi imposible quemar en su totalidad una comida, sobre todo si fueron alimentos ultraprocesados con un aproximado de 2000 calor\u00edas. Por poner un ejemplo, en 1 hora de bicicleta podr\u00e1s deshacerte de 400 calor\u00edas y, esto, es solo un c\u00e1lculo inexacto.<\/p>\n\n\n\n

      La recomendaci\u00f3n es no descuidar tu actividad f\u00edsica por el malestar de la ingesta desmedida de alimentos. Seguir con tu rutina de manera normal ser\u00e1 lo mejor que puedes hacer, ya que si exageras en el ejercicio puedes caer en el sobreentrenamiento<\/a>, el cual te alejar\u00eda del gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Sentir culpa y reprocharte todo el d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Creer que todo tu esfuerzo ha sido en vano y que has fracasado en tu objetivo es uno de los errores m\u00e1s comunes. Comer en exceso en una ocasi\u00f3n no es tan grave. Solo es cuesti\u00f3n de reconocerlo, aceptarlo y seguir con tu vida normal. No debe representar una carga emocional, ya que puede convertirse en un pretexto para claudicar en tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

        En algunos planes de alimentaci\u00f3n se incluye una comida libre o de trampa, la cual funciona como una forma de liberar la tensi\u00f3n que puede provocar una dieta estricta. La idea es generar la sensaci\u00f3n de que tu dedicaci\u00f3n tiene recompensas, y una de ellas es poder darte el gusto de salir de la planeaci\u00f3n y comer aquello que te hace feliz.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Seguir comiendo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Darte cuenta de que est\u00e1s teniendo un atrac\u00f3n de comida es un punto clave, ya que te ayudar\u00e1 a detener el exceso y evitar mayores consecuencias en tu cuerpo, como puede ser una indigesti\u00f3n. En muchas ocasiones se suele pensar que si ya has roto la dieta, ya no importa si sigues comiendo; que lo mismo da si ha sido por una cucharada o un plato entero. Pero en realidad la cantidad s\u00ed importa, ya que no te costar\u00e1 lo mismo deshacerte de las calor\u00edas del primer plato extra, que del segundo o el tercero.<\/p>\n\n\n\n

          Te recomendamos leer: Gluc\u00f3geno: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo influye en un entrenamiento?<\/a><\/p>\n\n\n\n

          El plan adecuado a tus necesidades<\/h2>\n\n\n\n

          Con h\u00e1bitos fitness podr\u00e1s entablar una buena relaci\u00f3n con los alimentos. Lograr\u00e1s tomar las mejores decisiones al elegir tus platillos y no tendr\u00e1s que alejarte de reuniones y fiestas para evitar caer en atracones de comida. Hacerlo de vez en cuando no significa que tus avances en el gimnasio se perder\u00e1n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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          \u00a1Inscr\u00edbete a nuestros gimnasios!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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          Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Los atracones de comida no significan el fin de tu vida fitness. Te contamos los errores que debes evitar para compensar el exceso.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9446,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,1019,146,67,104],"class_list":["post-9445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-dieta-fitness","tag-estilo-de-vida-activo-y-saludable","tag-fitness","tag-saludable"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}