{"id":9489,"date":"2022-10-03T01:13:07","date_gmt":"2022-10-03T01:13:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9489"},"modified":"2023-07-13T14:49:00","modified_gmt":"2023-07-13T14:49:00","slug":"beneficios-del-garbanzo-para-tu-objetivo-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/beneficios-del-garbanzo-para-tu-objetivo-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"Beneficios del garbanzo para lograr tu objetivo en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>As\u00ed como tienes la oportunidad de hacer m\u00e1s divertido y efectivo tu entrenamiento en el gimnasio con distintos accesorios, m\u00e9todos y ejercicios, lo mismo puedes lograr con tu <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/definicion-de-alimentacion-saludable-conceptos-clave\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentaci\u00f3n saludable<\/a>, incrementando su gama de sabores y sobre todo, de nutrientes que te ayudar\u00e1n a aumentar tu rendimiento en la actividad f\u00edsica. El garbanzo, sin duda, es una gran opci\u00f3n, ya que adem\u00e1s de darle un toque especial a tus platillos, su aporte de carbohidratos y prote\u00ednas lo hacen muy adecuado para personas que realizan grandes esfuerzos f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres conocer m\u00e1s sobre los beneficios del garbanzo para tu salud y rendimiento en el gym, en esta publicaci\u00f3n te contamos lo que debes saber. Ya despu\u00e9s nos dar\u00e1s una probadita de tus platillos con este superalimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/alimentos-fitness-beneficios-de-la-avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimentos fitness: Beneficios de la avena en tu nutrici\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Los or\u00edgenes del garbanzo<\/h2>\n\n\n\n<p>Con destacadas cualidades culinarias y nutritivas, el garbanzo es una semilla cuya historia tiene m\u00e1s de 10,000 a\u00f1os. Es originaria de Turqu\u00eda, desde donde se extendi\u00f3 a pr\u00e1cticamente todo el mundo. En M\u00e9xico el consumo de garbanzo se inici\u00f3 con la llegada de los espa\u00f1oles y actualmente formamos parte de los principales productores de la leguminosa a nivel mundial, con una cosecha de <a href=\"https:\/\/www.gob.mx\/firco\/articulos\/garbanzo-leguminosa-llena-de-beneficios-para-la-salud?idiom=es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e1s de 13 millones 741 mil toneladas anualmente<\/a>. La derrama econ\u00f3mica por esta actividad llega a los 2 mil 36 mdd al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Garbanzo: Una fuente de prote\u00edna vegetal<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya te cont\u00e1bamos en <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cuales-son-las-legumbres-que-ayudan-ganar-musculo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">otra publicaci\u00f3n<\/a> sobre la importancia de las legumbres en tu alimentaci\u00f3n fitness, ya que representan una rica fuente de amino\u00e1cidos y carbohidratos (hidratos de carbono), elementos esenciales para aumentar la masa muscular. Son tambi\u00e9n una gran fuente de vitaminas y minerales, como hierro, zinc y magnesio, que la carne no tiene.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El garbanzo forma parte de esta lista de legumbres y de manera particular destaca por su mayor calidad de prote\u00ednas. Tiene cantidades importantes de todos los amino\u00e1cidos esenciales, excepto los que contienen azufre, los cuales puede obtener al combinarse con algunos cereales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Contenido energ\u00e9tico del garbanzo<\/h2>\n\n\n\n<p>Con un sabor suavemente mantecoso, el garbanzo es una legumbre altamente nutritiva que no debe faltar en tu despensa. Por cada 100 gramos de este alimento, podr\u00e1s obtener los siguientes <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/datos-de-alimentacion-definicion-de-macronutrientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutrientes<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prote\u00ednas: 19,4 g<\/li>\n\n\n\n<li>Hidratos de carbono: 55 g.<\/li>\n\n\n\n<li>Potasio: 1000 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas A, E y C.<\/li>\n\n\n\n<li>Fibra: 15 g.<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio: 143 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Hierro: 6,8 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesio: 122 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas: 5,5 g.<\/li>\n\n\n\n<li>Calor\u00edas: 329 Kcal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Los beneficios del garbanzo<\/h2>\n\n\n\n<p>Por s\u00ed solo el garbanzo tiene varios beneficios potenciales para la salud, pero en combinaci\u00f3n con otras legumbres (frijol, lentejas) y cereales (arroz, cusc\u00fas) esas propiedades se pueden incrementar, ayudando a evitar algunas enfermedades, como cardiovasculares, la diabetes tipo 2, las enfermedades digestivas y algunos tipos de c\u00e1ncer. A continuaci\u00f3n te contamos de otras ventajas:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Aumenta el rendimiento en el gym<\/h2>\n\n\n\n<p>El garbanzo ofrece carbohidratos complejos o de lenta absorci\u00f3n, que se incorporan gradualmente a la sangre en forma de glucosa. Esto tiene como resultado un gran poder energ\u00e9tico que se traduce en mayor rendimiento en tus entrenamientos. Adem\u00e1s, presenta un alto contenido de prote\u00edna magra, de alto valor y f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Ayuda a bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Su alto contenido de fibra favorece la salud del sistema digestivo, ya que requieren m\u00e1s tiempo para masticar y digerir en los intestinos. De esta forma te sentir\u00e1s saciado m\u00e1s r\u00e1pido y por mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Previene enfermedades cardiovasculares<\/h2>\n\n\n\n<p>Otro de los beneficios del garbanzo derivado de su aporte de fibra soluble, es que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y tiene una correlaci\u00f3n inversa con la mortalidad por cardiopat\u00eda coronaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Es \u00fatil para las personas con diabetes<\/h2>\n\n\n\n<p>El garbanzo es un gran aliado en el tratamiento de la diabetes. Tiene una mayor cantidad de almid\u00f3n resistente a la digesti\u00f3n en el intestino delgado, lo que permite una menor disponibilidad de glucosa, es decir, una entrada m\u00e1s lenta de los niveles de az\u00facar en la sangre que reducir\u00e1 la demanda de insulina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Aporta vitaminas<\/h2>\n\n\n\n<p>El garbanzo posee una alta composici\u00f3n en vitaminas del grupo B, las cuales contribuyen al correcto funcionamiento del sistema nervioso. Adem\u00e1s, es una buena fuente de folato, que el organismo transforma en \u00e1cido f\u00f3lico para regular nuestro estado de \u00e1nimo. Por si fuera poco, tambi\u00e9n destaca su contenido de calcio, magnesio, f\u00f3sforo y hierro, con lo que adquieren un alto beneficio para la salud de los huesos y el buen funcionamiento del sistema nervioso y circulatorio.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/atracones-de-comida-4-errores-al-compensar-el-exceso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Atracones de comida: 4 Errores al compensar el exceso<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Agrega garbanzos a tu dieta&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La forma de incorporar el garbanzo a tu dieta fitness es variada. Al ser una legumbre, es posible incluirla en la preparaci\u00f3n de platillos muy diversos y consistentes. Lo ideal es acompa\u00f1arlo con cereales y hortalizas. Ensaladas, cremas, salteados, sopas, guisados, hummus de garbanzo e incluso en su formato hamburguesa vegetariana, son algunas de las opciones que tienes para disfrutar de sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que la mejor manera de llevar una alimentaci\u00f3n saludable y adecuada a tus objetivos en el gimnasio, es contar con la orientaci\u00f3n de un especialista que elabore un plan de alimentaci\u00f3 personalizado.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" style=\"background-color:#ffbe0c\">\u00a1Encuentra el gimnasio m\u00e1s cercano a ti!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>El garbanzo no solo destaca por ser una fuente de prote\u00edna vegetal, sino tambi\u00e9n de hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta y fibra.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9490,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,888,1085,799],"class_list":["post-9489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-ejercicio-y-alimentacion","tag-proteina-vegetal","tag-proteinas"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}