{"id":9498,"date":"2022-10-05T14:23:18","date_gmt":"2022-10-05T14:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9498"},"modified":"2023-10-18T19:16:32","modified_gmt":"2023-10-18T19:16:32","slug":"ejercicios-que-te-ayudaran-en-actividades-diarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-que-te-ayudaran-en-actividades-diarias\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios que te ayudar\u00e1n en tus actividades diarias"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Comenzar un entrenamiento en el gimnasio te cambia la vida de muchas formas y una de ellas tiene que ver con lograr un cuerpo fuerte y resistente, listo para enfrentar cualquier tarea de la vida diaria. Conforme vas perfeccionando la t\u00e9cnica en los ejercicios de tus rutinas, tambi\u00e9n ir\u00e1s mejorando la manera en que realizas todas tus actividades en casa, como puede ser recoger algo del suelo o colocar un objeto pesado encima de un mueble. <\/p>\n\n\n\n

Tras iniciar una vida en el gym, levantar lo que se te cay\u00f3 al piso ya no ser\u00e1 lo mismo, ya que ahora podr\u00e1s recrear la trayectoria y la t\u00e9cnica que sigues en un peso muerto<\/a> o en una sentadilla. Tu experiencia en el gimnasio te ayudar\u00e1 a saber d\u00f3nde enfocar la fuerza y la manera correcta de levantar la carga. Adem\u00e1s, tus m\u00fasculos estar\u00e1n m\u00e1s flexibles al recibir un fuerte est\u00edmulo en el entrenamiento, por lo que tus movimientos tendr\u00e1n mayor agilidad y sobre todo, seguridad.<\/p>\n\n\n\n

En esta publicaci\u00f3n te contamos cu\u00e1les son los ejercicios a los que debes poner mayor atenci\u00f3n si buscas disminuir riesgos de lesiones en casa, oficina o transporte p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: 7 Ejercicios de bajo impacto y por qu\u00e9 hacerlos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Burpees<\/h2>\n\n\n\n

Cuando quieres recoger algo que se fue abajo del sill\u00f3n, lo primero que haces es acostarte en el suelo para localizar el objeto. Esta acci\u00f3n representa el primer movimiento del burpee<\/a>, es decir, flexionar las piernas y descender hasta colocar las manos en el suelo e impulsar tus pies hacia atr\u00e1s para adoptar la posici\u00f3n de push up (lagartija), con las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que encuentres lo que se cay\u00f3 y lo sujetes, proceder\u00e1s a levantarte. Es aqu\u00ed donde ejecutas la siguiente parte de los burpees, que consiste en recoger las piernas hasta que las rodillas est\u00e9n cerca de las manos (recargadas en el suelo) y las plantas de los pies totalmente apoyadas en el piso, en una posici\u00f3n de sentadilla, para posteriormente estirar las piernas y levantar el torso.<\/p>\n\n\n\n

Press militar<\/h2>\n\n\n\n

Cargar a tus hijos o mascotas y elevarlos por el aire cuando te reciben en casa, o levantar tu maleta para colocarla en el compartimento de arriba de tu asiento en el avi\u00f3n, son acciones en las que puedes poner en pr\u00e1ctica lo aprendido al realizar un press militar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

El primer paso que ejecutar\u00e1s es levantar la carga (ni\u00f1o, mascota o equipaje) desde abajo. Aqu\u00ed aplicar\u00e1s la t\u00e9cnica de un peso muerto, focalizando el esfuerzo en las piernas y gl\u00fateos, en lugar de hacerlo con la espalda, ya que puedes lastimarte. Una vez que lo tienes sujeto firmemente a la altura de los hombros, formando un \u00e1ngulo de 45 grados con los brazos, deber\u00e1s estirarlos y elevar la carga. No olvides que tu abdomen debe estar activado, tan duro como si fuera a recibir un golpe. Esto te dar\u00e1 mucha estabilidad en el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Peso muerto<\/h2>\n\n\n\n

El peso muerto es uno de los ejemplos m\u00e1s claros de que los ejercicios del gym est\u00e1n relacionados con los movimientos naturales del cuerpo. En este caso, el de agacharse a levantar un peso muerto (mancuerna o barra) del suelo. Trasladado a la vida cotidiana, ese objeto puede ser cualquier cosa: una caja, las bolsas del s\u00faper, el garraf\u00f3n del agua, tu hijo o tu mascota, entre muchos ejemplos m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Para prepararte deber\u00e1s separar las piernas a la altura de los hombros y despu\u00e9s flexionar ligeramente las rodillas, mientras vas bajando el tronco hasta sujetar la carga con las manos. Una vez que lo has tomado con firmeza, deber\u00e1s extender lentamente las piernas y la cadera mientras levantas los hombros y los objetos de peso al mismo tiempo. No olvides que al inicio del movimiento tienes que concentrar todo el esfuerzo en las piernas y los pies, como si estuvieras empujando el piso.<\/p>\n\n\n\n

Si el objeto es muy pesado, como el garraf\u00f3n del agua, puedes flexionar las rodillas al momento de estar abajo y antes de comenzar el ascenso. Todo el movimiento deber\u00e1 promoverlo tus piernas, en este caso, la parte delantera (cu\u00e1driceps).<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Ejercicios de estiramiento: \u00bfPor qu\u00e9 hacerlos al despertar?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cambia tu vida entrenando en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Si quieres lograr un cuerpo m\u00e1s fuerte y resistente para cualquier actividad, es momento de que vengas a Smart Fit y comiences a entrenar con nosotros. \u00danete al Movimiento Smart y disfruta de grandes beneficios, equipo de alta calidad, profesores capacitados y la mejor actitud. Adem\u00e1s, podr\u00e1s sacarle el mayor provecho a tus entrenamientos desde tu celular a trav\u00e9s de la app de Smart Fit<\/a>, que te ayudar\u00e1 a realizar correctamente los ejercicios, con v\u00eddeos explicativos y rutinas que mejorar\u00e1n tu experiencia dentro y fuera del gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Cargar el garraf\u00f3n del agua o sacar algo debajo del sill\u00f3n, son cosas que har\u00e1s de mejor manera si practicas estos ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10848,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,87,88,67],"class_list":["post-9498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-funcional","tag-fitness"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9498"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9498\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}