{"id":9523,"date":"2022-10-12T22:39:47","date_gmt":"2022-10-12T22:39:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9523"},"modified":"2023-12-11T18:21:10","modified_gmt":"2023-12-11T18:21:10","slug":"agarre-supino-beneficios-y-usos-principales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/agarre-supino-beneficios-y-usos-principales\/","title":{"rendered":"Agarre supino: \u00bfCu\u00e1les son sus beneficios y usos principales?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En el gimnasio hay distintos factores que pueden ayudarte a lograr de forma efectiva tu objetivo. Desde el tipo de entrenamiento que realices, hasta la manera en la que sujetes las mancuernas o la barra en tus ejercicios. Ya te cont\u00e1bamos las caracter\u00edsticas de cada tipo de agarre en otro art\u00edculo<\/a>, pero en esta ocasi\u00f3n queremos enfocarnos en el agarre supino, el cual se identifica con la posici\u00f3n de la palma de la mano mirando hacia arriba o hacia ti.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Peso libre en el gym: Todo lo que tienes que saber<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el agarre supino?<\/h2>\n\n\n\n

Supino, del lat\u00edn sup\u012bnus, es un adjetivo que define la posici\u00f3n de estar acostado con el dorso hacia abajo y la mirada hacia arriba. Esta es la misma forma en la que tu mano debe estar al tomar una mancuerna, una pesa rusa<\/a> o una barra en el gimnasio con un agarre supino. <\/p>\n\n\n\n

Para lograr esta postura, con el brazo estirado y la palma hacia un costado, deber\u00e1s rotar el antebrazo para llevar la palma de la mano hacia arriba. El movimiento que se realiza es el mismo que se utiliza en actividades cotidianas como usar un desarmador o girar la chapa de la puerta. <\/p>\n\n\n\n

El agarre supino tiene como punto contrario al agarre prono, en el que el movimiento de la palma de la mano es en direcci\u00f3n opuesta, es decir, hacia abajo.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Desarrollo de los b\u00edceps<\/h2>\n\n\n\n

El agarre supino tiene su mayor participaci\u00f3n en el est\u00edmulo de los b\u00edceps, cuya funci\u00f3n principal es la flexi\u00f3n de codo, es decir, llevar el antebrazo de abajo hacia arriba. En ejercicios como el curl de b\u00edceps<\/a>, tal vez el m\u00e1s famoso del gimnasio, esa trayectoria es la que estimula las fibras musculares, ya que logra estirarlas y acortarlas. Con este tipo de agarre obtendr\u00e1s una gran comodidad y seguridad, lo que te llevar\u00e1 a dominar la t\u00e9cnica y la posibilidad de incrementar el peso con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Otro ejercicio en el que cobra un gran protagonismo el agarre supino son las dominadas, con el cual tambi\u00e9n se lograr\u00e1 enfocar un est\u00edmulo en las fibras musculares de los b\u00edceps, al igual que las del dorsal ancho. Este tipo de agarre coloca los b\u00edceps en una l\u00ednea de tracci\u00f3n m\u00e1s fuerte, por lo que representa un mayor reto, pero efectivo.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00edmulo a los antebrazos<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de los b\u00edceps, otra de las partes del cuerpo que reciben el beneficio de un agarre supino, es el anteb<\/a>r<\/a>azo<\/a>, que va del codo a la mu\u00f1eca. Aunque no es una de las zonas m\u00e1s desarrolladas en el gimnasio, el antebrazo tiene una gran importancia, ya que te ayudar\u00e1 a darle fuerza a toda la extremidad para realizar cualquier otro ejercicio como las dominadas o el peso muerto, as\u00ed como para tareas de la vida cotidiana. <\/p>\n\n\n\n

El ejercicio a realizar es el balanceo en supinaci\u00f3n, que si bien aparenta ser muy sencillo en su ejecuci\u00f3n, cuando tengas un tiempo realizando comprobar\u00e1s su intensidad y efectividad, con un gran est\u00edmulo a los antebrazos a trav\u00e9s del movimiento de las mu\u00f1ecas. Solo debes colgarte de una barra fija con los brazos totalmente extendidos y con un agarre supino, como si fueras a hacer una dominada, pero aqu\u00ed solo te balancear\u00e1s ligeramente hacia adelante y atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Extensiones de tr\u00edceps en polea<\/h2>\n\n\n\n

Los tr\u00edceps tambi\u00e9n pueden resultar beneficiados con un agarre supino y el claro ejemplo de ello es la variante de extensiones en polea, el cual implica un movimiento de jal\u00f3n hacia abajo. Este ejercicio resulta particularmente efectivo para la parte trasera de los brazos, as\u00ed como de los antebrazos, lo que dar\u00e1 como resultado mayor fuerza y desarrollo muscular de toda la extremidad.<\/p>\n\n\n\n

\"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

Un trabajo integral con los distintos tipos de agarre<\/h2>\n\n\n\n

El agarre supino, prono o neutro ofrecen un est\u00edmulo diferente, cambiando el \u00e1ngulo, la intensidad y la tensi\u00f3n con la que se trabaja el m\u00fasculo, por lo que es necesario conocerlos y probarlos. De esta forma podr\u00e1s tomar la mejor elecci\u00f3n al momento de realizar un ejercicio y lograr un trabajo integral.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfQu\u00e9 es un cuerpo tonificado y c\u00f3mo conseguirlo?<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Con una posici\u00f3n de las palmas de las manos hacia arriba, el agarre supino logra un est\u00edmulo diferente a tus m\u00fasculos. Conoce sus beneficios.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10956,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[1097,69,87,1096],"class_list":["post-9523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-agarre-supino","tag-ejercicios","tag-entrenamiento","tag-tipos-de-agarre"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9523\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}