{"id":9531,"date":"2022-10-14T22:40:00","date_gmt":"2022-10-14T22:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9531"},"modified":"2024-05-08T17:01:52","modified_gmt":"2024-05-08T17:01:52","slug":"tren-superior-que-es-y-como-se-entrena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/tren-superior-que-es-y-como-se-entrena\/","title":{"rendered":"Tren Superior: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se entrena?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Para lograr los mejores resultados en el gimnasio es indispensable que tengas una idea clara del objetivo que quieres alcanzar y de que conozcas las particularidades de tu cuerpo, ya que siempre habr\u00e1 una zona a la que te gustar\u00eda darle un mayor enfoque. Se dice que de forma general las mujeres buscan desarrollar los m\u00fasculos del tren inferior (las piernas y los gl\u00fateos). Mientras que los hombres se centran m\u00e1s en el tren superior, es decir, los hombros, el pecho, la espalda y los brazos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero recordemos que en el gimnasio no existe una verdad absoluta y, por lo tanto, esta tendencia no aplica en todos los casos. Lo ideal siempre ser\u00e1 realizar un trabajo equilibrado, con una misma proporci\u00f3n e intensidad en todos los m\u00fasculos, sin descuidar ninguno. Por ello en esta publicaci\u00f3n te contamos todo lo que tienes que saber sobre el tren superior y realices un entrenamiento m\u00e1s efectivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-antebrazos-por-que-realizarlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ejercicios para antebrazos: \u00bfPor qu\u00e9 debes realizarlos?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br>\u00bfQu\u00e9 es el tren superior?<\/h2>\n\n\n\n<p>El tren superior es uno de los dos grupos musculares en los que se divide el organismo y es el encargado de dar movilidad a toda la zona del cuerpo que va de los abdominales hacia arriba. Algunos de los principales m\u00fasculos del tren superior son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trapecio<\/li>\n\n\n\n<li>Deltoides<\/li>\n\n\n\n<li>Dorsales<\/li>\n\n\n\n<li>Pectoral<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00edceps<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Trapecio (espalda)<\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de un m\u00fasculo aplanado y triangular. Cubre la parte posterior del cuello y la mitad superior del dorso del tronco. Sus fibras permiten la elevaci\u00f3n y rotaci\u00f3n lateral del om\u00f3plato, favoreciendo la extensi\u00f3n del cuello y el levantamiento de los hombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una rutina de tren superior enfocada en el trapecio comprende movimientos como los encogimientos con barra o con mancuerna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Deltoides (hombros)<\/h3>\n\n\n\n<p>Una rutina de gimnasio que estimule los deltoides debe incluir ejercicios como las elevaciones inclinadas o laterales con mancuernas y press de hombro (militar o Arnold).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Dorsales (espalda)<\/h3>\n\n\n\n<p>Son anchos, triangulares y cubren la mitad inferior del dorso del tronco. Sus funciones principales son darle movilidad a los hombros, as\u00ed como tambi\u00e9n a la cabeza, permitiendo su elevaci\u00f3n. Entre las funciones que desarrollan se pueden mencionar la aproximaci\u00f3n, extensi\u00f3n y rotaci\u00f3n interna del brazo. Es el responsable del gesto de trepar, escalar, realizar movimientos de remo y de lograr el impulso hacia delante al nadar en estilo crol.<\/p>\n\n\n\n<p>Las opciones para desarrollar tus <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/mejora-tu-rutina-de-dorsales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dorsales<\/a> est\u00e1n en ejercicios como las dominadas, algunas versiones del remo o el pull over.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7016518257825877253\" data-video-id=\"7016518257825877253\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>\u00a1A entrenar con todo Smartfiteros! Hoy toca entrenar con @lapoderosathaily  Remo con Barra. <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\">#fitness<\/a> <a title=\"remo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/remo?refer=embed\">#Remo<\/a> <a title=\"barra\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/barra?refer=embed\">#Barra<\/a> <a title=\"smartfitmx\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfitmx?refer=embed\">#SmartfitMx<\/a> <a title=\"cdmx\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cdmx?refer=embed\">#Cdmx<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c love nwantiti (ah ah ah) - CKay\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/love-nwantiti-ah-ah-ah-6735198391862560770?refer=embed\">\u266c love nwantiti (ah ah ah) &#8211; CKay<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Pectorales (pecho)<\/h3>\n\n\n\n<p>Estos m\u00fasculos del tren superior son conocidos como pecho y est\u00e1n ubicados en la zona frontal del cuerpo. Permiten tener una estructura corporal equilibrada y algunas de sus funciones incluyen la aducci\u00f3n horizontal del hombro, que se refiere al movimiento de cruzar el brazo frente al cuerpo. Su principal ejemplo se puede notar en ejercicios como el crossover inclinado alternado, donde se lleva el brazo de un lado al otro logrando estirar y acortar las fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra de sus funciones m\u00e1s sobresalientes es permitir que el brazo se eleve y descienda de forma simple hacia adelante. Un ejemplo de este movimiento se encuentra en el press inclinado con mancuernas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rutina Para Pecho - Ejercicios Para Hacer En el Gym\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/T4ExbnM7o1Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">B\u00edceps (brazo)<\/h3>\n\n\n\n<p>Se encuentra ubicado en la parte superior del brazo, en la cara anterior (adelante), y consta de dos porciones, una corta y una larga, de all\u00ed su nombre. Su funci\u00f3n es realizar la acci\u00f3n de rotaci\u00f3n y flexi\u00f3n de codos, es decir, en llevar tu antebrazo de abajo hacia arriba. Esta trayectoria es la que caracteriza al ejercicio m\u00e1s popular para estimular el m\u00fasculo, el curl, que en su diferentes variantes permite estirar y acortar sus fibras. Otra opci\u00f3n son las dominadas con agarre supino.<\/p>\n\n\n\n<p>Se trata de m\u00fasculos anchos y voluminosos que se ubican por encima de los b\u00edceps y recubren la articulaci\u00f3n del hombro. Son llamados deltoides por su parecido a la letra griega delta (\u0394 \u03b4). Influyen de forma relevante en el movimiento de hombros y brazos. Su funci\u00f3n es la de elevar los brazos en distintas direcciones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7127787459227831558\" data-video-id=\"7127787459227831558\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Ejercicios para crecer los b\u00edceps \ud83d\udcaa\ud83c\udffc\ud83d\udca5<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c DESPECH\u00c1 - ROSAL\u00cdA\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/DESPECH\u00c1-7125232595868059649?refer=embed\">\u266c DESPECH\u00c1 &#8211; ROSAL\u00cdA<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Tr\u00edceps (brazo)<\/h3>\n\n\n\n<p>Es el m\u00fasculo del brazo que funciona como extensor para realizar cualquier tracci\u00f3n. Se divide en tres partes diferentes: la lateral es responsable de estabilizar el codo, los dos fragmentos internos restantes ayudan a dar forma y masa a la extremidad. Su funci\u00f3n es la extensi\u00f3n de codos y entre los ejercicios que se realizan est\u00e1n la extensi\u00f3n de tr\u00edceps sobre la cabeza con mancuernas (copa a dos o una mano), patada de tr\u00edceps, press franc\u00e9s, y fondos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7018711059288608006\" data-video-id=\"7018711059288608006\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Hoy toca entrenar con nuestra bella @lapoderosathaily, nos ense\u00f1ar\u00e1 c\u00f3mo hacer copa a dos manos. <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\">#fitness<\/a> <a title=\"actitudsmartfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/actitudsmartfit?refer=embed\">#ActitudSmartFit<\/a>  <a title=\"smartfitmx\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfitmx?refer=embed\">#smartfitmx<\/a>  <a title=\"cdmx\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cdmx?refer=embed\">#cdmx<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c love nwantiti (ah ah ah) - CKay\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/love-nwantiti-ah-ah-ah-6735198391862560770?refer=embed\">\u266c love nwantiti (ah ah ah) &#8211; CKay<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/grupos-musculares-datos-clave-para-tus-rutinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Grupos musculares: Datos clave para tus rutinas de gym<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Beneficios del entrenamiento del tren superior<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre las ventajas de realizar una rutina de tren superior se pueden mencionar el fortalecimiento de la columna para poder realizar movimientos y esfuerzos de la vida diaria, as\u00ed como el aumento de la flexibilidad y la adquisici\u00f3n de una mejor postura corporal al caminar, sentarse o al levantar alg\u00fan objeto del suelo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">Si quieres comenzar a disfrutar de los beneficios de una rutina de gimnasio, sin importar los objetivos o los grupos musculares, en Smart Fit te esperamos con equipo de alta calidad, profesores capacitados y la mejor actitud para lograrlos. \u00danete al movimiento Smart.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Conocer los m\u00fasculos que conforman el tren superior te ayudar\u00e1 a lograr un entrenamiento m\u00e1s efectivo en el gimnasio y adecuado a tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10982,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[87,1053,990],"class_list":["post-9531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-de-tren-superior","tag-tren-superior"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9531"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12087,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9531\/revisions\/12087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}