{"id":9539,"date":"2022-10-27T22:55:46","date_gmt":"2022-10-27T22:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9539"},"modified":"2022-11-11T21:50:34","modified_gmt":"2022-11-11T21:50:34","slug":"smart-tabata-ejercicios-de-alta-intensidad-en-smart-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/comunidad-smart-fit\/smart-tabata-ejercicios-de-alta-intensidad-en-smart-fit\/","title":{"rendered":"Smart Tabata: Ejercicios de alta intensidad en Smart Fit"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Rutinas con peso libre y aparatos de peso integrado, clases Smart Fit<\/a>, entrenamientos cardiovasculares y programas funcionales. El Movimiento Smart ofrece diversas alternativas para lograr tus objetivos y hoy suma una posibilidad m\u00e1s que terminar\u00e1 con los pretextos de falta de tiempo y efectividad en sus resultados. \u00bfQuieres conocer de qu\u00e9 se trata? Sabemos que s\u00ed, y por eso en esta publicaci\u00f3n te contamos los detalles de nuestra nueva clase: Smart Tabata: ejercicios de alta intensidad que te ayudar\u00e1n a lograr tu mejor versi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Tren superior: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se entrena?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios Tabata?<\/h2>\n\n\n\n

Hace alg\u00fan tiempo te explicamos los beneficios y caracter\u00edsticas de los ejercicios de Tabata en otra publicaci\u00f3n<\/a>. Se trata de un programa creado por el japon\u00e9s Izumi Tabata, un profesor que investigaba la manera m\u00e1s eficaz de entrenar al equipo ol\u00edmpico de velocidad. El resultado al que lleg\u00f3 es una rutina de alta intensidad que ayuda a aumentar la fuerza y la potencia, adem\u00e1s de favorecer una \u200b\u200bmejora en la condici\u00f3n card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n


Una rutina Tabata consiste en realizar 8 series de ejercicios. <\/strong>Aunque a simple vista parezca f\u00e1cil, en realidad no lo es. El detalle es que cada uno de esos movimientos tendr\u00e1s que hacerlo durante 20 segundos, logrando la mayor cantidad de repeticiones. Al final de cada ejercicio dispondr\u00e1s de \u00fanicamente 10 segundos para recobrar las fuerzas y el aliento, para comenzar inmediatamente con el siguiente, hasta completar 8 series en 4 minutos de actividad. Cr\u00e9elo, ser\u00e1n los m\u00e1s largos de tu vida.<\/p>\n\n\n\n

Smart Tabata: ejercicios de alta intensidad<\/h2>\n\n\n\n

Smart Tabata<\/strong>, nuestra nueva clase en grupo que estar\u00e1 disponible de forma gratuita en Smart Box<\/a>, el \u00e1rea funcional de los gimnasios Smart Fit, es tu mejor opci\u00f3n para lograr un trabajo intenso y efectivo. Estar\u00e1 impartida por un profesor capacitado para este m\u00e9todo de entrenamiento y contar\u00e1 con el apoyo de una pantalla para hacerla m\u00e1s SMART y din\u00e1mica. <\/p>\n\n\n\n

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Los ejercicios de alta intensidad de Smart Tabata te servir\u00e1n como complemento para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica o incluso en la ganancia de masa muscular, ya que adem\u00e1s de un trabajo cardiovascular, tambi\u00e9n se realiza un est\u00edmulo en el sistema muscular. As\u00ed mismo fomenta una mayor liberaci\u00f3n de testosterona y hormona de crecimiento. <\/strong><\/p>\n\n\n\n


De igual forma se puede tomar como la base de un entrenamiento para eliminar grasa, gracias a su efecto afterburn, con el cual el cuerpo sigue quemando calor\u00edas tras el esfuerzo a trav\u00e9s de lo que se conoce como EPOC (exceso de consumo de ox\u00edgeno post ejercicio). Seg\u00fan algunos estudios<\/a>, por cada minuto de Tabata se llegan a quemar unas 15 kcal, una cifra que puede aumentar despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

\"Hombre<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es una sesi\u00f3n Smart Tabata?<\/h2>\n\n\n\n

Con Smart Tabata<\/strong> los ejercicios de alta intensidad solo te tomar\u00e1n poco m\u00e1s de 26 minutos de tu tiempo. El entrenamiento comprende 16 minutos de actividad, sumando las 4 estaciones de 4 ejercicios de predominios diferentes, m\u00e1s otros 4 ejercicios multiarticulares. Sin olvidar contar el tiempo de calentamiento y los intervalos y macropausas. El resultado queda de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n

Check in: bienvenida e indicaciones (2 minutos)<\/h3>\n\n\n\n

Una vez completado el grupo, se dividir\u00e1 en 4 estaciones y el profesor dar\u00e1 las indicaciones sobre las caracter\u00edsticas del entrenamiento, la ejecuci\u00f3n de los ejercicios y el control de los tiempos de actividad y descanso, el cual se llevar\u00e1 a cabo a trav\u00e9s de un contador en una pantalla en donde adem\u00e1s, se dar\u00e1n las instrucciones de lo que debe realizar cada estaci\u00f3n. Aqu\u00ed es importante mencionar si sufres de lesiones o dificultades para realizar un ejercicio en particular, ya que se podr\u00e1n hacer los ajustes necesarios.<\/p>\n\n\n\n

Calentamiento (2 minutos)<\/h3>\n\n\n\n

En este paso se realizan movimientos que permitan la activaci\u00f3n del cuerpo, prepar\u00e1ndolo para los ejercicios de alta intensidad de Smart Tabata.<\/p>\n\n\n\n

Bloque 1 (9 minutos total)<\/h3>\n\n\n\n

Con Smart Tabata los ejercicios de alta intensidad estimular\u00e1n tu cuerpo de manera global (fullbody<\/a>), realizando sesiones con est\u00edmulos por predominio (piernas, empujar, core, jalar).<\/p>\n\n\n\n