{"id":9542,"date":"2022-10-20T23:31:09","date_gmt":"2022-10-20T23:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9542"},"modified":"2022-10-20T23:31:16","modified_gmt":"2022-10-20T23:31:16","slug":"potencia-muscular-que-es-y-como-se-entrena-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/potencia-muscular-que-es-y-como-se-entrena-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"Potencia muscular: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se entrena en el gimnasio?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Al realizar un entrenamiento en el gimnasio, tus m\u00fasculos se someten a ciertos procesos que desarrollan diferentes capacidades, las cuales tienen un impacto no solo a nivel deportivo, sino tambi\u00e9n en la vida diaria. Si bien la fuerza<\/a> te permite levantar la barra, las mancuernas o el objeto de peso con el que vayas a trabajar, la potencia muscular ser\u00e1 la encargada de ayudarte a completar correctamente cada una de las repeticiones de tu rutina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aunque no se les preste mucha atenci\u00f3n, tanto la fuerza como la potencia muscular son dos elementos claves para tu trabajo en el gimnasio, cada uno se ajusta de forma particular a un objetivo, por lo que debes conocer de qu\u00e9 se tratan estos conceptos, e identifiques cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para ti.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfC\u00f3mo entrarle al entrenamiento de resistencia?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la potencia muscular?<\/h2>\n\n\n\n

De forma general, la potencia se puede definir como la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible. En el caso de un entrenamiento en el gimnasio, esa tarea es ejecutar un ejercicio con pesas en varias ocasiones, es decir, las repeticiones<\/a> que marquen tu rutina. Pueden ser 6, 8, 12 o hasta 15, todo dependiendo de tu objetivo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Levantar una barra en un ejercicio como el press militar<\/a> requiere de fuerza, sobre todo si el peso es alto. Pero cuando quieres repetir ese mismo movimiento un cierto n\u00famero de ocasiones m\u00e1s, de manera coordinada y en un corto tiempo, entonces estar\u00e1s desarrollando la potencia muscular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Potencia = Fuerza x Velocidad<\/h2>\n\n\n\n

Bajo esta perspectiva, la potencia muscular est\u00e1 relacionada con otros dos conceptos como la fuerza y el tiempo empleado en ejecutar un levantamiento. Desde un punto de vista matem\u00e1tico, la potencia se obtiene al multiplicar la fuerza por la velocidad de ejecuci\u00f3n (potencia = fuerza x velocidad). Si bien hay una relaci\u00f3n entre estos elementos, cabe aclarar que no son lo mismo y al desarrollar una capacidad no se garantiza el trabajo en la otra. <\/p>\n\n\n\n

Para tener una idea m\u00e1s clara, tomemos en cuenta que una persona dedicada al levantamiento de pesas (powerlifting), con una gran musculatura y la facultad para soportar pesos altos, no necesariamente posee una gran potencia muscular, ya que los movimientos los realiza de forma lenta y con pocas repeticiones. Por otro lado, un boxeador, cuyo entrenamiento en el costal no requiere de mucho peso, pero s\u00ed muchos golpes constantes y r\u00e1pidos, contar\u00e1 una mayor potencia. Esta situaci\u00f3n se repite en la mayor\u00eda de los deportes, donde se requiere mejorar la velocidad ante la misma carga, y para ello se debe aplicar m\u00e1s fuerza en menos tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Fuerza muscular y Potencia muscular<\/h2>\n\n\n\n

El punto en com\u00fan entre la fuerza y la potencia muscular es el trabajo con pesas<\/a>. Las dos capacidades se logran a partir de una resistencia ante el objeto de peso, sin embargo, la velocidad en la que se realizan los ejercicios, marcar\u00e1 la diferencia en el resultado final. Si dos personas en el gimnasio levantan la misma cantidad de peso, pero una de ellas tiene como objetivo la hipertrofia<\/a> (aumentar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos), mientras que la otra est\u00e1 enfocada en la potencia. Entonces la segunda tendr\u00e1 que aplicar m\u00e1s fuerza en menos tiempo, lo que quiere decir, mayor potencia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo entrenar la potencia muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de un entrenamiento con pesas que d\u00e9 prioridad a la velocidad por encima del peso, para desarrollar la potencia muscular tambi\u00e9n se requiere la ejecuci\u00f3n de actividades motrices que ayuden a mejorar el desempe\u00f1o total de acci\u00f3n. Al igual que otros aspectos como el equilibrio, la movilidad y la coordinaci\u00f3n. Algunos ejemplos son los ejercicios pliom\u00e9tricos<\/a>, que comprenden movimientos r\u00e1pidos y explosivos, principalmente saltos combinados, con los que el metabolismo se activa usando ciclos de estiramiento y acortamiento.<\/p>\n\n\n\n

En el gimnasio lo ideal es que te acerques a tu entrenador para que juntos encuentren la mejor forma de realizar una rutina de potencia muscular, con los pesos necesarios para lograr a una velocidad constante y las repeticiones adecuadas. La prioridad siempre debe ser el dominio de la t\u00e9cnica correcta en cada ejercicio. Una vez que logres una buena ejecuci\u00f3n, podr\u00e1s comenzar a modificar los pesos bajo la supervisi\u00f3n de un profesor capacitado.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Conoce los beneficios de la fuerza muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n

Entrena en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

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\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>La capacidad de levantar un peso de manera r\u00e1pida y repetida en el gimnasio se conoce como potencia muscular. Conoce qu\u00e9 es y c\u00f3mo se entrena.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9543,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[69,87,479,715],"class_list":["post-9542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios","tag-entrenamiento","tag-fuerza-muscular","tag-fuerza-y-potencia"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}