{"id":9569,"date":"2022-11-14T07:58:00","date_gmt":"2022-11-14T07:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9569"},"modified":"2022-11-11T22:07:54","modified_gmt":"2022-11-11T22:07:54","slug":"diabetes-y-ejercicio-como-combinarlos-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/diabetes-y-ejercicio-como-combinarlos-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"Diabetes y ejercicio: \u00bfc\u00f3mo combinarlos en el gimnasio?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Mantenerte en movimiento es una pieza clave para lograr un buen control de la diabetes y el ejercicio, y realizarlo en el gimnasio es una de las mejores alternativas. Cuentas con diversas opciones para que elijas la que se adapte a tu estilo de vida. El objetivo es que tengas una actividad f\u00edsica que te lleve a gozar de buena salud.<\/p>\n\n\n\n<p>La diabetes y el ejercicio es una combinaci\u00f3n que ofrece grandes beneficios y en esta publicaci\u00f3n te contamos algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/bajar-y-subir-escaleras-por-que-debes-hacerlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bajar y subir escaleras: \u00bfpor qu\u00e9 debes comenzar a hacerlo?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">\u00bfSe puede controlar la diabetes con dieta y ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica y el ejercicio forman parte de los pilares fundamentales en el cuidado de la diabetes. Junto a un plan de alimentaci\u00f3n sana, una supervisi\u00f3n m\u00e9dica y un estilo de vida saludable; mantenerte en movimiento te ayudar\u00e1 a prevenir o manejar de mejor forma la enfermedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al realizar ejercicio, los m\u00fasculos aprovechan el az\u00facar (glucosa) para obtener energ\u00eda. La actividad f\u00edsica regular, tambi\u00e9n ayuda a tu cuerpo a usar la insulina de manera m\u00e1s eficiente. El resultado ser\u00e1 una reducci\u00f3n del nivel de glucosa en la sangre. Cuanto m\u00e1s vigorosa sea una rutina de gym para diab\u00e9ticos, m\u00e1s tiempo durar\u00e1 el efecto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Diabetes y ejercicio: \u00bfC\u00f3mo combinarlos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Las recomendaciones de los expertos sugieren realizar una actividad f\u00edsica de intensidad moderada al menos 30 minutos, y repetir la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana. Las opciones contempladas en este nivel de intensidad incluyen el caminar a paso r\u00e1pido, cortar el pasto, bailar, nadar o andar en bicicleta. En un inicio no tienes que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puedes dividir estos minutos en diversos periodos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Comenzar a darle movimiento a tu cuerpo crear\u00e1 un h\u00e1bito que te llevar\u00e1 a ir progresando. Es recomendable iniciar con un poco de ejercicio e ir aumentando gradualmente la intensidad. Siempre bajo el seguimiento de un profesional. Conforme tu condici\u00f3n mejore y te hagas m\u00e1s fuerte y resistente, podr\u00e1s agregarle un poco de intensidad a la actividad, con mayor tiempo o frecuencia. Pronto estar\u00e1s buscando la forma de progresar tu <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/7-razones-para-adoptar-una-vida-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vida fitness<\/a> con un entrenamiento m\u00e1s formal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Beneficios del ejercicio&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.idf.org\/our-network\/regions-members\/south-and-central-america\/south-and-central-america-news\/416:c{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}C3{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}B3mo-evitar-o-retrasar-la-diabetes-tipo-2-m{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}C3{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}A1s-adelante.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">International Diabetes Federation (IDF)<\/a>, la actividad f\u00edsica regular beneficia a las personas con diabetes de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ayuda a sentirse mejor con uno mismo.<\/li><li>Mantiene la glucosa en sangre dentro de los m\u00e1rgenes deseados.<\/li><li>Aumenta la sensibilidad de la insulina (la insulina producida funciona mejor).<\/li><li>Permite la p\u00e9rdida de peso y mantenerse saludable.<\/li><li>Disminuye el estr\u00e9s.<\/li><li>Da movilidad a las articulaciones.<\/li><li>Fortalece los huesos.<\/li><li>Baja los riesgos de apoplej\u00eda y ataques card\u00edacos.<\/li><li>Nivela la presi\u00f3n arterial.<\/li><li>Mejora la circulaci\u00f3n.<\/li><li>Reduce los sentimientos de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Diabetes y ejercicio de fuerza<\/h2>\n\n\n\n<p>Realizar diferentes tipos de actividad f\u00edsica te brindar\u00e1 mayores beneficios para la salud. Combinarlas te ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir la probabilidad de lesionarse. El <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-es-el-gimnasio-pregunta-con-muchas-respuestas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gimnasio<\/a> es una buena alternativa para encontrar diversas posibilidades como una rutina para desarrollar fuerza muscular. De acuerdo a <a href=\"https:\/\/canaldiabetes.com\/levantar-pesas-bueno-para-los-diabeticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">investigaciones de la Universidad de Michigan<\/a>, el m\u00fasculo que se desarrolla en respuesta al entrenamiento con pesas ayuda a mantener los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Recomendaciones para combinar la diabetes y el ejercicio&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>El principal punto a cumplir, es que la actividad f\u00edsica est\u00e9 planificada por un especialista, tomando como base las caracter\u00edsticas de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El ejercicio en el gimnasio debe estar complementado con la ingesta de los nutrientes adecuados, como los hidratos de carbono y la dosis de insulina.<\/li><li>Beber cantidades adecuadas de agua.<\/li><li>Cuidar que el calzado sea apropiado para proteger los pies contra las lesiones y mantenerlos secos.<\/li><li>Hacer un precalentamiento durante 5 o 10 minutos.<\/li><li>Comprobar la glucosa en sangre antes de la actividad.<\/li><li>Tener preparada una fuente de glucosa durante toda la actividad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/sarcopenia-que-es-y-como-se-puede-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sarcopenia: \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo se puede evitar?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Diabetes y ejercicio en el gimnasio<\/h2>\n\n\n\n<p>Aprovechar los grandes beneficios del ejercicio en el gimnasio para controlar la diabetes es una de las mejores decisiones que puedes tomar; incluso si lo ves como prevenci\u00f3n. Mantenerte en movimiento te permitir\u00e1 disminuir los riesgos de padecer enfermedades como la diabetes. Ven a comprobarlo en los gimnasios de Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\">\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Mantenerte en movimiento es una pieza clave para lograr un buen control de la diabetes y el ejercicio, y realizarlo en el gimnasio es una de las mejores alternativas. Cuentas con diversas opciones para que elijas la que se adapte a tu estilo de vida. 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