{"id":9575,"date":"2022-11-18T12:20:38","date_gmt":"2022-11-18T12:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9575"},"modified":"2022-11-18T12:20:45","modified_gmt":"2022-11-18T12:20:45","slug":"que-tan-bueno-es-hacer-ejercicio-en-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/que-tan-bueno-es-hacer-ejercicio-en-la-noche\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tan bueno es hacer ejercicio en la noche?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Uno de los principales pretextos que existen para no comenzar un entrenamiento en el gimnasio, sin importar el objetivo que persigas, es la falta de tiempo. Sin embargo, la libertad para poder darle movimiento a tu cuerpo en cualquier momento del d\u00eda, es uno de los grandes beneficios de esta actividad. Saber si es bueno hacer ejercicio en la noche o es preferible realizarlo en la ma\u00f1ana, es una respuesta que solo depender\u00e1 de tus posibilidades y h\u00e1bitos de vida. <\/p>\n\n\n\n

En esta publicaci\u00f3n te contamos algunos datos que te pueden ayudar a tomar la decisi\u00f3n m\u00e1s acertada. Deja atr\u00e1s las excusas, es tiempo de unirte al Movimiento Smart y trabajar por alcanzar tu mejor versi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: 3 Ejercicios que te ayudar\u00e1n en tus actividades diarias<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs bueno hacer ejercicio en la noche?<\/h2>\n\n\n\n

En el mundo del gimnasio no hay una verdad absoluta y el mejor horario para entrenar<\/a> es una clara muestra de ello. Saber si es bueno hacer ejercicio en la noche ser\u00e1 un punto que solo t\u00fa puedes establecer. Aunque existen muchos estudios que apoyan esta recomendaci\u00f3n, la forma de averiguarlo es que la pruebes por ti mismo; la analices y descubras si es lo que tu cuerpo necesita para acabar el d\u00eda con la mejor actitud.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio en la noche y sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es uno de los elementos m\u00e1s discutidos en torno a hacer ejercicio en la noche. De forma general existen dos posibilidades. Por un lado, est\u00e1n los que afirman que si van al gimnasio al final del d\u00eda, el cuerpo se activa al llegar a la cama y el descanso se torna dif\u00edcil. En el otro extremo, se encuentran quienes defienden la idea de que una actividad f\u00edsica nocturna ayuda a reposar mejor; logra tener un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reduce el estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

No necesariamente se deben elegir entrenamientos tranquilos y relajantes para gozar los beneficios de hacer ejercicio en la noche. Realizar una rutina de fuerza<\/a> o aumento de masa muscular<\/a>, con pesos altos o muchas repeticiones, tambi\u00e9n ayudan a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s. Adem\u00e1s de regular tu reloj interno y ritmo circadiano, inducir un sue\u00f1o profundo y segregar serotonina, la hormona de la felicidad, la cual har\u00e1 que vayas m\u00e1s feliz y menos preocupado a la cama.<\/p>\n\n\n\n

Existen estudios<\/a> que aseguran que el rendimiento muscular m\u00e1ximo se produce durante la tarde y las primeras horas de la noche. La explicaci\u00f3n gira en torno a un incremento de la temperatura corporal central, la cual aumenta el metabolismo energ\u00e9tico, mejora la flexibilidad muscular y estimula las hormonas esteroides como la testosterona y el cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio en la noche disminuye el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Al llegar el final del d\u00eda, despu\u00e9s de un intenso ritmo de trabajo, el agotamiento te har\u00e1 pensar que lo mejor que puedes hacer es llegar a casa y sentarte a reposar. Sin embargo, este es otro punto que confirmar\u00e1 que es bueno hacer ejercicio en la noche. Animarte a ir al gimnasio y cumplir tu entrenamiento fomentar\u00e1 la liberaci\u00f3n de una gran cantidad de qu\u00edmicos cerebrales, como las endorfinas, que te har\u00e1n sentir bien, con mejor humor; y adem\u00e1s reducir\u00e1n tus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Un buen final del d\u00eda te permite tener un mejor inicio por la ma\u00f1ana<\/h2>\n\n\n\n

Otro punto que confirma que es bueno hacer ejercicio en la noche y que est\u00e1 ligado a lograr un mejor descanso, es que por la ma\u00f1ana amanecer\u00e1s recuperado. Disminuir tus niveles de estr\u00e9s diarios te llevar\u00e1n a sentirte renovado, listo para comenzar un nuevo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s energ\u00eda por la noche<\/h2>\n\n\n\n

Mencion\u00e1bamos que hay diferentes investigaciones que sustentan que es bueno hacer ejercicio en la noche y entre ellos se encuentra una publicada por la SELF magazine<\/a>, en la que se demuestra que se puede llegar a resistir 20{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} m\u00e1s en un entrenamiento, adem\u00e1s de poder hacerlo con una intensidad mayor. Una vez m\u00e1s, esta tendencia depende de cada persona, por lo que no es una regla general.<\/p>\n\n\n

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\"Lista<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Recomendaciones para hacer ejercicio en la noche<\/h2>\n\n\n\n

Si despu\u00e9s de conocer los puntos que acabamos de describir, ya te est\u00e1s animando a intentar hacer ejercicio en la noche, es importante que tengas en cuenta algunas recomendaciones para hacer m\u00e1s efectiva la rutina. La primera de ellas nos dice que se debe comenzar con un entrenamiento de una intensidad moderada, para poder ir aumentando con el paso del tiempo. <\/p>\n\n\n\n

La segunda recomendaci\u00f3n gira en torno a que debes dejar pasar de 60 a 90 minutos despu\u00e9s de haber concluido tu rutina, para ir a la cama. Esto con la finalidad de no perturbar la capacidad de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Para relajar tus m\u00fasculos despu\u00e9s de una rutina de gym y prepararlos para crecer durante las horas de sue\u00f1o, el ba\u00f1o es tu mejor aliado. Una ducha en las regaderas de Smart Fit despu\u00e9s de hacer ejercicio en la noche es una buena forma de consentir a tu cuerpo. De darle las gracias por todo el movimiento que han tenido en el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Potencia muscular: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se entrena en el gimnasio?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ven a Smart Fit a hacer ejercicio en la noche<\/h2>\n\n\n\n

Los gimnasios de Smart Fit cuentan con horarios<\/a> e instalaciones adecuadas para convencerte de que es bueno hacer ejercicio en la noche. Ven a comprobarlo por ti mismo. Recuerda que deber\u00e1s planear tus entrenamientos nocturnos para que no te veas interrumpido por el protocolo de cierre.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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