{"id":9590,"date":"2022-11-23T13:36:32","date_gmt":"2022-11-23T13:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9590"},"modified":"2022-11-23T13:36:36","modified_gmt":"2022-11-23T13:36:36","slug":"elevaciones-de-tronco-en-banco-inclinado-como-realizarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/uncategorized\/elevaciones-de-tronco-en-banco-inclinado-como-realizarlas\/","title":{"rendered":"Elevaciones de tronco en banco inclinado: \u00bfC\u00f3mo realizarlas?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Con una gran importancia tanto a nivel est\u00e9tico como funcional, los abdominales son quiz\u00e1 una de las zonas del cuerpo m\u00e1s trabajadas en un gimnasio. Si bien ya te hemos recomendado algunos ejercicios para abdomen<\/a> en otras publicaciones, nunca est\u00e1 de m\u00e1s conocer m\u00e1s alternativas para darle variedad a tus rutinas y agregarle un poco de intensidad. En este caso te ense\u00f1aremos a realizar las elevaciones de tronco en banco inclinado, con las que lograr\u00e1s un buen est\u00edmulo a la zona media del core.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Ejercicios para abdomen en aparatos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para abdomen<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de servir como complemento a rutinas de cuerpo completo (fullbody<\/a>), de tren superior<\/a> o inferior<\/a>, los ejercicios de abdomen, como las planchas<\/a>, el press pallof, las tijeras, los giros rusos y, por supuesto, las elevaciones de tronco en banco inclinado, tambi\u00e9n pueden servir para crear un entrenamiento<\/a> espec\u00edficamente enfocado a esta zona del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

En el caso particular de las elevaciones de tronco en banco inclinado, se trata de un movimiento complejo, el cual exige un cierto grado de resistencia por el \u00e1ngulo de posici\u00f3n, pero que al final ofrece un resultado muy efectivo. Si bien es un movimiento de peso corporal, con posibilidad a agregarle mayor carga posteriormente, la presencia de un accesorio con inclinaci\u00f3n y la opci\u00f3n de anclar las piernas, es obligatoria; por lo que su realizaci\u00f3n se puede limitar exclusivamente al gimnasio. Es ese instrumento el que le agrega intensidad al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos est\u00e1n implicados?<\/h2>\n\n\n\n

La ejecuci\u00f3n de las elevaciones de tronco en banco inclinado est\u00e1n enfocadas principalmente en el trabajo de la pared o banda abdominal, cuya funci\u00f3n es doblar la pelvis y la caja tor\u00e1cica como cuando realizas una contracci\u00f3n. Esta zona est\u00e1 conformada por los m\u00fasculos centrales alrededor del torso, entre los que se incluye el recto mayor del abdomen, mejor conocido por ser el lugar del six pack<\/em> o tableta de chocolate; el recto anterior y el oblicuo mayor. Tambi\u00e9n se involucra el trabajo del tensor de la fascia lata, el psoas il\u00edaco y el recto mayor del cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s, por el \u00e1ngulo de la inclinaci\u00f3n del cuerpo, el ejercicio involucra a los flexores de cadera, que en conjunto con la parte baja de la espalda y el core, permitir\u00e1n mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. Estos beneficios ayudan a reducir el dolor lumbar, prevenir lesiones y facilitar todo tipo de movimientos.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se realizan las elevaciones de tronco en banco inclinado?<\/h2>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n