{"id":9645,"date":"2022-12-21T23:27:26","date_gmt":"2022-12-21T23:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9645"},"modified":"2022-12-21T23:27:32","modified_gmt":"2022-12-21T23:27:32","slug":"para-que-sirve-la-prensa-del-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/para-que-sirve-la-prensa-del-gym\/","title":{"rendered":"\u00bfPara qu\u00e9 sirve la prensa del gym y c\u00f3mo utilizarla?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>La prensa del gym es uno de los aparatos m\u00e1s eficientes para desarrollar unas piernas grandes y fuertes. Por algo se considera un b\u00e1sico en el mundo del culturismo, donde personajes como Ronnie Coleman, realizan cargas de hasta una tonelada. Puedes <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O8jdvGph4bw&amp;ab_channel=josecarlos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ver aqu\u00ed el video<\/a>. El trabajo que la m\u00e1quina logra en los m\u00fasculos del tren inferior es \u00fanico, y se puede variar de acuerdo a la posici\u00f3n de tus pies. Adem\u00e1s, te da un gran control con un recorrido fijo y estabilizaci\u00f3n a tu cuerpo durante todo el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Si todav\u00eda no compruebas la efectividad de la prensa del gym o quieres sacarle mayor provecho a su uso, aqu\u00ed te contamos qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve esta m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/alternativas-a-la-extension-de-cuadriceps-sentadilla-sissy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alternativas a la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps: sentadilla sissy<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la prensa del gym?<\/h2>\n\n\n\n<p>La prensa del gym es una m\u00e1quina que se basa en el movimiento de empuje para desarrollar la fuerza y resistencia de los cu\u00e1driceps y los gemelos, los m\u00fasculos que le dan volumen a tus piernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El aparato consiste en un asiento con posici\u00f3n fija y un respaldo con una ligera inclinaci\u00f3n. Al frente encontrar\u00e1s una plataforma sobre la que colocar\u00e1s tus pies para soportar la carga. El peso se controla a trav\u00e9s de discos ol\u00edmpicos que se colocan en unos soportes especiales y que contribuyen a lograr un impacto parejo en las dos piernas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuenta con agarraderas instaladas en ambos lados del asiento que permiten una posici\u00f3n m\u00e1s estable. Los seguros laterales, adem\u00e1s de servir para activar la m\u00e1quina, tambi\u00e9n podr\u00e1n bloquear la prensa al terminar el ejercicio o en caso de emergencia. El empuje se realiza en diagonal, de abajo hacia arriba, en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45\u00ba con respecto al suelo. De esta forma la gravedad act\u00faa aumentando la intensidad del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve la prensa del gym?<\/h2>\n\n\n\n<p>La prensa del gym es un aparato muy utilizado en las rutinas de <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/grupos-musculares-datos-clave-para-tus-rutinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tren inferior<\/a>. Es una gran opci\u00f3n para estimular algunos m\u00fasculos de las piernas como los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/extension-de-cuadriceps-para-aumentar-musculo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cu\u00e1driceps<\/a>, isquiotibiales, gl\u00fateos, abductores. Todo depende de la posici\u00f3n de tus pies.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/DtJD5m8bOFClrR2OxMfTK4LkN8lI3EWBaSzqhyDH84jvwLiw1rk2bWWJrVjGKDzQ0ixA2PDlJyBS3pIlKIfq4WS7NrMVS1Oh94boohqacRmaTEYQIFKFx0ejPJjFQpVxIg1mOQ_duXiT07I5yvJ8xameFHtt8pkRZazRftnddce7Wx0DDARBAoJ6ruFD\" alt=\"ubicaci\u00f3n de los m\u00fasculos que se activan en la prensa del gym en la imagen de una mujer utiliz\u00e1ndo el aparato \"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influye la posici\u00f3n de los pies en la prensa?<\/h2>\n\n\n\n<p>La forma en la que coloques los pies te abre la oportunidad de lograr un est\u00edmulo espec\u00edfico a ciertos m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Con una colocaci\u00f3n m\u00e1s adelantada, en la parte m\u00e1s alta de la plancha; el trabajo se dirigir\u00e1 a la zona posterior de la pierna: los gl\u00fateos y los isquiotibiales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si los situamos en el centro de la prensa, el est\u00edmulo se distribuye y ofrece un esfuerzo integral. Tanto el frente como la parte posterior estar\u00e1n en acci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utilizar la prensa con los pies abiertos incidir\u00e1 en la participaci\u00f3n de los abductores.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mientras m\u00e1s abajo est\u00e9n posicionados los pies, el trabajo se enfoca en los cu\u00e1driceps. Al mismo tiempo que se aleja el est\u00edmulo de la zona de atr\u00e1s de la pierna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7138531308715642118\" data-video-id=\"7138531308715642118\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Agrega estas variantes a tu rutina de Pierna \ud83e\uddb5\ud83c\udffc\u2728\ud83e\udd29  <a title=\"smartfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfit?refer=embed\">#smartfit<\/a> <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\">#fitness<\/a> <a title=\"gym\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gym?refer=embed\">#gym<\/a> <a title=\"gymtok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtok?refer=embed\">#gymtok<\/a> <a title=\"rutina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rutina?refer=embed\">#rutina<\/a> <a title=\"legdayworkout\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/legdayworkout?refer=embed\">#legdayworkout<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Beach Waves Sounds - Ocean Waves &#038; Ocean Sounds &#038; Sea Waves Sounds\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Beach-Waves-Sounds-6979129052535883777?refer=embed\">\u266c Beach Waves Sounds &#8211; Ocean Waves &#038; Ocean Sounds &#038; Sea Waves Sounds<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo usar la prensa del gimnasio?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Col\u00f3cate en la prensa y rec\u00e1rgate totalmente en el respaldo, sin arquear la espalda. Eso te evitar\u00e1 crear tensi\u00f3n y sobrecarga en esta zona del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n apoyada la cabeza en el respaldo de la m\u00e1quina en todo momento. Sin hacer fuerza con el cuello.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sit\u00faa los pies sobre la plancha con una posici\u00f3n a la altura de los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Empuja un poco la plataforma y libera los seguros de la m\u00e1quina.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca las manos en las agarraderas laterales.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiona las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Ejecuci\u00f3n&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estira las piernas empujando la prensa hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita llegar a un estiramiento completo. Procura dejar una ligera flexi\u00f3n para proteger las rodillas y enfocar el esfuerzo en los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/6966450496664112389\" data-video-id=\"6966450496664112389\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Aqu\u00ed vamos a ense\u00f1arte a ejercitar tus piernas de manera correcta con la mejor maestra @lapoderosathaily. <a title=\"escuelatiktok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/escuelatiktok?refer=embed\">#EscuelaTikTok<\/a>  <a title=\"letsplay\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/letsplay?refer=embed\">#LetsPlay<\/a> <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\">#fitness<\/a> <a title=\"foryou\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/foryou?refer=embed\">#foryou<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Build a Bitch - Bella Poarch\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Build-a-Bitch-6958966719733860354?refer=embed\">\u266c Build a Bitch &#8211; Bella Poarch<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Prensa del gym: el complemento ideal para tus entrenamientos<\/h2>\n\n\n\n<p>Las <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/infografia-4-tipos-de-sentadillas-para-mejorar-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sentadillas<\/a>, en sus diferentes variantes, son una de las mejores opciones para desarrollar unas piernas grandes y fuertes. Pero el mundo fitness es muy amplio y, adem\u00e1s de este efectivo ejercicio, la prensa del gym tambi\u00e9n ofrece atractivos resultados que complementar\u00e1n tus entrenamientos de tren inferior.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/sacarle-mayor-provecho-a-sentadilla-bulgara\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfC\u00f3mo sacarle el mayor provecho a la sentadilla b\u00falgara?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Entrena en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n<p>En Smart Fit encontrar\u00e1s el equipo adecuado para construir unas piernas fuertes y grandes. Ven a disfrutar de aparatos de alta calidad, profesores capacitados, diversas actividades en las clases y circuitos de entrenamiento. Los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/horarios-de-smart-fit-lo-que-debes-saber\/#:~:text=Lunes{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20a{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20viernes,y{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20hasta{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20las{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}2023{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}20horas.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">horarios de los gimnasios<\/a> te hacen m\u00e1s f\u00e1ciles las cosas, al igual que las ubicaciones. Son m\u00e1s de 1,000 gimnasios en toda Am\u00e9rica Latina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\" style=\"background-color:#ffbe0c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>La prensa del gym es una gran herramienta para lograr un trabajo efectivo en las piernas. Descubre para qu\u00e9 sirve esta m\u00e1quina y c\u00f3mo utilizarla.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9646,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[71,648,147,214],"class_list":["post-9645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-cuadriceps","tag-ejercicios-para-gluteos-y-piernas","tag-entrenamiento-para-piernas","tag-prensa"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}