{"id":9691,"date":"2023-01-04T18:18:50","date_gmt":"2023-01-04T18:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9691"},"modified":"2023-07-12T18:58:45","modified_gmt":"2023-07-12T18:58:45","slug":"dieta-para-aumentar-masa-muscular-con-superavit-calorico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/dieta-para-aumentar-masa-muscular-con-superavit-calorico\/","title":{"rendered":"Dieta para aumentar masa muscular con un super\u00e1vit cal\u00f3rico"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El super\u00e1vit cal\u00f3rico es el elemento clave en una dieta para aumentar la masa muscular. Se trata del componente que crear\u00e1 en tu cuerpo el estado adecuado para hacer valer cada repetici\u00f3n de tus entrenamientos y promover el crecimiento de tus m\u00fasculos. Si quieres conocer qu\u00e9 es y de qu\u00e9 manera te ayuda el conteo de calor\u00edas para conseguir el volumen que deseas, en esta publicaci\u00f3n te contamos.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfC\u00f3mo aumentar volumen si tienes cuerpo ectomorfo?<\/a><\/p>\n\n\n\n

El equipo ideal para aumentar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

En conjunto con el descanso; el entrenamiento y la alimentaci\u00f3n conforman uno de los equipos m\u00e1s fant\u00e1sticos en el mundo fitness. Los tres integrantes deben estar debidamente alineados para lograr grandes resultados en las diferentes etapas del gym (volumen o definici\u00f3n<\/a>). Una rutina de hipertrofia<\/a> (aumento de m\u00fasculo), debe estar complementada con una dieta para aumentar masa muscular, en donde el consumo de calor\u00edas y macronutrientes<\/a> sea el adecuado para abastecer de la energ\u00eda extra necesaria para propiciar la creaci\u00f3n de tejido muscular. <\/p>\n\n\n\n

El descanso no debe quedar fuera si quieres asegurar los resultados de un entrenamiento para aumentar masa muscular, hay que respetar tanto los d\u00edas de reposo de tus m\u00fasculos, como el tiempo de sue\u00f1o. Recordemos que cuando dormimos<\/a>, las fibras musculares aprovechan para regenerarse y crecer.<\/p>\n\n\n\n

Consideraciones para una dieta para aumentar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

Aunque cada parte es esencial y, la ausencia de alg\u00fan miembro sin duda tendr\u00e1 una consecuencia en el resultado, en esta ocasi\u00f3n nos detendremos a revisar la participaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n. La cual como siempre te lo decimos, tiene que estar supervisada por un especialista y basada en tus particularidades. <\/p>\n\n\n\n

El tipo de tu cuerpo (somatotipo)<\/a>, es decir, si es ectomorfo (carencia tanto de grasa como de m\u00fasculo), endomorfo (predominio de grasa corporal) o mesomorfo (musculatura bien desarrollada); es uno de los detalles que definir\u00e1n tu gasto cal\u00f3rico. Cada una de estas variantes tiene caracter\u00edsticas especiales que tienen que considerarse tanto en el ejercicio, como en la dieta.<\/p>\n\n\n

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\"ejemplo<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Lo mismo sucede con el tipo y la frecuencia de tus entrenamientos, as\u00ed como el nivel de actividad f\u00edsica que tienes en el d\u00eda a d\u00eda y s\u00ed practicas otro deporte o disciplina. Todos estos puntos est\u00e1n relacionados con el gasto cal\u00f3rico. En una dieta para aumentar masa muscular, el ingreso tiene que ser mayor al egreso. En otras palabras, debes consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que lograr\u00e1s quemar en un d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Conteo de calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n

Al igual que en un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, para quemar grasa, en un super\u00e1vit es esencial que primero conozcas tu rango de calor\u00edas diarias para mantenerte sano. Este dato te lo proporciona de una forma m\u00e1s exacta un profesional de la nutrici\u00f3n, sin embargo, tambi\u00e9n hay maneras de obtenerlo por ti mismo, si quieres darte una idea general. <\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9todo consiste en multiplicar tu peso corporal por 26 y por 28. De esta forma, si pesas 90 kilos, las operaciones deben ser as\u00ed: <\/p>\n\n\n\n

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\"ejemplo<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Estas cifras dependen en gran medida de la situaci\u00f3n de cada persona como actividad f\u00edsica, composici\u00f3n corporal, edad, enfermedades y patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Super\u00e1vit cal\u00f3rico <\/h2>\n\n\n\n

Tal vez te suene confuso todo esto de las calor\u00edas, y para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil haremos una analog\u00eda con un presupuesto financiero. Digamos que las calor\u00edas son como el dinero. Cada d\u00eda tendr\u00e1s destinado una cierta cantidad de monedas para gastarlas. El aumento de masa muscular es como un ahorro para poder irte de vacaciones. Es decir, tendr\u00e1s que guardar algo de ese capital diario para destinarlo a tu viaje. Debes recibir m\u00e1s de lo que vas a gastar para conservar algo. <\/p>\n\n\n\n

Aunque de inicio esta misi\u00f3n parezca f\u00e1cil, en realidad no lo es tanto. Consumir m\u00e1s calor\u00edas de lo que est\u00e1s acostumbrado tiene sus retos. Por supuesto, no se trata de comer todo lo que se te ponga enfrente. Esa planeaci\u00f3n debe hacerse de forma detallada y personalizada; contemplando una correcta distribuci\u00f3n de macronutrientes: carbohidratos complejos (avena, arroz integral); prote\u00ednas (de origen animal o vegetal) y l\u00edpidos o grasas saludables (nueces, crema de cacahuate, aguacate).<\/p>\n\n\n\n

De forma general, en una dieta para aumentar masa muscular es necesario comer un aproximado de 2,600 calor\u00edas extras a la semana, las cuales deben distribuirse en un consumo diario. Algo as\u00ed como 300 o 500 calor\u00edas de m\u00e1s al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: 3 diferentes batidos con prote\u00edna para subir de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n

Logra tus metas con el super\u00e1vit cal\u00f3rico como tu aliado<\/h2>\n\n\n\n

No importa si buscas una dieta para aumentar masa muscular o un plan para quema de grasa, antes de cualquier cambio en tu alimentaci\u00f3n, consulta a un especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Ven a entrenar a nuestros gimnasios!<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\u00bfSabes qu\u00e9 es un super\u00e1vit cal\u00f3rico y por qu\u00e9 es importante en una dieta para aumentar masa muscular? Conoce los detalles en esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9692,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[943,646,888,818],"class_list":["post-9691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion-de-gym","tag-aumento-de-masa-muscular","tag-ejercicio-y-alimentacion","tag-entrenamiento-de-hipertrofia"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9691"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9691\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}