{"id":9704,"date":"2022-12-28T00:04:28","date_gmt":"2022-12-28T00:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9704"},"modified":"2024-11-15T16:15:15","modified_gmt":"2024-11-15T16:15:15","slug":"para-que-sirve-el-cardio-y-como-hacerlo-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/para-que-sirve-el-cardio-y-como-hacerlo-en-el-gym\/","title":{"rendered":"\u00bfPara qu\u00e9 sirve el cardio y c\u00f3mo debes hacerlo en el gym?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Sin importar cu\u00e1l sea la raz\u00f3n que te haya motivado a adoptar una vida activa con el ejercicio, comenzar un entrenamiento en el gimnasio<\/a> requiere que conozcas cu\u00e1les son las distintas opciones que te llevar\u00e1n a lograr tu objetivo. Saber qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve el cardio, es un punto clave que te permitir\u00e1 entender c\u00f3mo puedes utilizar este tipo de entrenamiento a tu favor, y en esta publicaci\u00f3n te damos m\u00e1s detalles.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Disfruta de los beneficios de hacer cardio en escaladora<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el cardio?<\/h2>\n\n\n\n

El primer punto a explicar, es que card o cardio<\/a>, es un prefijo de origen griego que significa coraz\u00f3n. En el caso espec\u00edfico de un entrenamiento en el gimnasio o fuera de \u00e9l, se utiliza para referirse al t\u00e9rmino \u201ccardiovascular\u201d, que se relaciona al coraz\u00f3n y al sistema circulatorio.<\/p>\n\n\n\n

Bajo esta perspectiva, los ejercicios de cardio son movimientos r\u00edtmicos y repetitivos que mejoran el funcionamiento del coraz\u00f3n, los pulmones y el sistema cardiovascular. Esto se logra al elevar la frecuencia cardiaca y la respiraci\u00f3n, haciendo que los vasos sangu\u00edneos se dilaten y exista un mayor flujo de gl\u00f3bulos blancos en el sistema. Adem\u00e1s, acelera el metabolismo y mejora el \u00cdndice de Masa Corporal<\/a> (IMC). <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve el cardio?<\/h2>\n\n\n\n

Aunque existe una idea err\u00f3nea de que el cardio solo sirve para quemar grasa y bajar de peso. En realidad, este tipo de entrenamiento cuenta con diversas ventajas que pueden resultar muy atractivas para cualquier persona. Si quieres profundizar en los beneficios que ofrece, en otra publicaci\u00f3n<\/a> te damos m\u00e1s detalles. Pero en la nota que hoy te presentamos, te contamos para qu\u00e9 sirve el cardio.<\/p>\n\n\n\n

Quemar grasa<\/h3>\n\n\n\n

Este es uno de los puntos m\u00e1s atractivos y por los que el cardio es de los entrenamientos m\u00e1s populares en un gimnasio. Aunque es verdad que ayuda a acelerar el metabolismo<\/a> y logra la quema de grasa como combustible, en realidad este tipo de ejercicios no act\u00faan por s\u00ed solos. <\/p>\n\n\n\n

Para tener una mayor efectividad, el entrenamiento debe estar acompa\u00f1ado de otros factores como llevar una alimentaci\u00f3n adecuada. En este caso, basada en el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, es decir, consumir menos calor\u00edas de las que gastar\u00e1s en el d\u00eda. Otro punto importante es tener una vida activa en la que cualquier pretexto sea suficiente para mantenerte en movimiento. Caminar, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta, practicar un deporte o simplemente salir a jugar con tus hijos, sobrinos o amigos.<\/p>\n\n\n\n

Mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n

El segundo punto a tratar al descubrir para qu\u00e9 sirve el cardio, es que a trav\u00e9s de \u00e9l puedes mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y tener una buena respuesta cardiorrespiratoria, lo que da como resultado un desempe\u00f1o global m\u00e1s eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Si buscas aumentar el volumen muscular (hipertrofia<\/a>), el cardio ayudar\u00e1 a lograr que tu cuerpo tenga la capacidad aer\u00f3bica necesaria para aguantar las rutinas con pesos altos o con muchas repeticiones<\/a>. De igual forma, fomenta una mejor recuperaci\u00f3n entre sesiones.<\/p>\n\n\n\n

Definir los m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n

Producto de la falsa creencia de que el cardio sirve solo para bajar de peso, en muchas ocasiones este tipo de entrenamiento es rechazado por quienes buscan tener m\u00fasculos m\u00e1s grandes. Y aqu\u00ed es donde cobra mucha importancia el saber para qu\u00e9 sirve el cardio, ya que si lo combinas de una forma equilibrada con una rutina de fuerza, los resultados ser\u00e1n m\u00e1s atractivos. Puedes lograr una mejor fase de definici\u00f3n, con m\u00fasculos libres de grasa y de una forma m\u00e1s detallada. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo hacer cardio en el gym?<\/h2>\n\n\n\n

La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de los objetivos que persigas en el gimnasio, ya que en cada caso, la forma en que se realice el cardio ser\u00e1 diferente. Si buscas quemar grasa y no cuentas con mucha actividad en tu d\u00eda a d\u00eda, lo ideal es que lo realices de 3 a 5 veces por semana en el gimnasio. <\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, si quieres complementar tu entrenamiento de fuerza o hipertrofia, lo ideal ser\u00e1 que lo limites a 1 o 2 veces a la semana y sea de forma alterna, es decir, practicarlo los d\u00edas que no entrenes fuerza. Si no tienes opci\u00f3n y debes hacerlo en la misma sesi\u00f3n, intenta dejarlo al final. De esta forma podr\u00e1s reservar toda tu energ\u00eda en la ganancia muscular y no en el cardio. Otra recomendaci\u00f3n es que lo enfoques en una zona distinta a la que estar\u00e1s trabajando con peso. <\/p>\n\n\n\n

\"mujer<\/figure>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPor qu\u00e9 hay menos mujeres haciendo ejercicio?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Realiza tu entrenamiento de cardio en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Ahora que sabes para qu\u00e9 sirve el cardio, es momento de que vengas a Smart Fit y disfrutes de sus beneficios. En nuestros gimnasios encontrar\u00e1s diferentes opciones para que elijas. <\/p>\n\n\n\n

En aparatos puedes hacerlo de forma libre en las caminadoras, el\u00edpticas, bicicletas fijas o m\u00e1quinas de remo. O si lo prefieres, existen rutinas especiales de corta duraci\u00f3n en las que podr\u00e1s mejorar la resistencia y aumentar los beneficios del cardio. Se trata de Smart HIT, entrenamientos que van desde los 10 minutos, y est\u00e1n enfocados en tres niveles: principiantes, intermedios o avanzados. Tambi\u00e9n hay opciones para quienes prefieren entrenamientos de alta intensidad o clases como Smart Tabata, Body Combat o Zumba. T\u00fa decides con cu\u00e1l te sientes m\u00e1s c\u00f3modo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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