{"id":9710,"date":"2022-12-30T16:54:49","date_gmt":"2022-12-30T16:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9710"},"modified":"2023-04-11T19:21:51","modified_gmt":"2023-04-11T19:21:51","slug":"5-ejercicios-con-barra-z-para-tren-superior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/5-ejercicios-con-barra-z-para-tren-superior\/","title":{"rendered":"5 ejercicios con barra Z para fortalecer el tren superior"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Entre las diferentes opciones disponibles en el gimnasio para ejercitar el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tren-superior-que-es-y-como-se-entrena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tren superior<\/a> (brazos, espalda y pecho), los ejercicios con barra Z pueden convertirse en el recurso ideal para ti. Por sus caracter\u00edsticas, este accesorio ofrece mayor comodidad y seguridad que no solo resultan atractivas para iniciar en el mundo fitness, sino tambi\u00e9n para lograr un progreso en el entrenamiento con un est\u00edmulo espec\u00edfico en los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres saber m\u00e1s acerca de los ejercicios con barra Z que puedes incorporar a tus rutinas del gym, en este art\u00edculo te contamos algunas opciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/motivos-para-entrarle-a-los-ejercicios-con-barra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ejercicios con barra: 4 motivos para que le entres en el gimnasio<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">\u00bfQu\u00e9 es la barra Z?<\/h2>\n\n\n\n<p>Este accesorio fue creado por Lewis G. Dymeck, un levantador de pesas estadounidense y en un inicio fue conocida como barra \u201cEZ\u201d. Cuenta la historia que ese nombre se debe a la palabra \u201ceasy\u201d, que en espa\u00f1ol significa \u201cf\u00e1cil\u201d, ya que fue pensada como una alternativa para comenzar o ajustarse al trabajo con la barra recta.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n nombrada como barra de curling Dymeck, cuenta con perfil curvo en la zona de agarre. Una especie de Zig-Zag o \u201cW\u201d que ofrece mayor ergonom\u00eda, pues permite que las mu\u00f1ecas y los antebrazos adopten una posici\u00f3n m\u00e1s neutra. Esta caracter\u00edstica le otorga a los ejercicios con barra Z, un menor riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">\u00bfCu\u00e1nto pesa la barra Z?<\/h2>\n\n\n\n<p>La barra ol\u00edmpica o recta, la m\u00e1s com\u00fan en el gym, es uno de los accesorios que pueden presentarse un poco intimidantes por sus dimensiones y peso (20 kilos). Por su parte, la barra Z es una variante m\u00e1s corta, por lo que su peso disminuye, llegando a un aproximado de 11 kilos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Principales ejercicios con barra Z<\/h2>\n\n\n\n<p>Este accesorio es com\u00fanmente usado para el trabajo de los grupos musculares m\u00e1s peque\u00f1os, c\u00f3mo b\u00edceps y tr\u00edceps, los cuales requieren de menos peso en un inicio. En cuanto a los ejercicios con barra Z m\u00e1s populares, se pueden mencionar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/curl-de-biceps-para-brazos-impresionantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Curl de b\u00edceps<\/a> (<a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/agarre-supino-beneficios-y-usos-principales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agarre supino<\/a> y agarre prono)<\/li>\n\n\n\n<li>Extensiones de tr\u00edceps o press franc\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Curl predicador (banco Scott)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/press-militar-con-mancuernas-como-realizarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Press militar<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Remo con agarre supino<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7130378972625423622\" data-video-id=\"7130378972625423622\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>\u00bfCu\u00e1l de estos ejercicios es parte de tu rutina? \ud83d\udcaa\ud83c\udffc\ud83e\udd29\ud83d\udd25 <a title=\"gym\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gym?refer=embed\">#gym<\/a> <a title=\"gymlover\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymlover?refer=embed\">#gymlover<\/a> <a title=\"smartfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfit?refer=embed\">#smartfit<\/a> <a title=\"workout\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/workout?refer=embed\">#workout<\/a> <a title=\"rutinafitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rutinafitness?refer=embed\">#rutinafitness<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Invencible - MC Davo &#038; Eirian Music\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Invencible-7126768475657209857?refer=embed\">\u266c Invencible &#8211; MC Davo &#038; Eirian Music<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Curl de b\u00edceps (agarre supino y agarre prono)<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, y toma la barra Z con agarre en supinaci\u00f3n (con las palmas de las manos hacia arriba). Coloca la barra al nivel de las caderas. El movimiento comienza al flexionar los codos hasta llevar la barra a la zona alta del pecho.<\/p>\n\n\n\n<p>La variante de este ejercicio es cambiar el agarre en supinaci\u00f3n, por uno en pronaci\u00f3n, es decir, con las palmas hacia abajo. La trayectoria y la t\u00e9cnica es la misma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Extensi\u00f3n de tr\u00edceps o press franc\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Deber\u00e1s tomar la barra con las dos manos, con un agarre supino, y recostarte en un banco. Una vez en esa posici\u00f3n, levanta los brazos de forma vertical, a la altura de los hombros. El movimiento inicia flexionando los codos para llevar la barra hasta la parte posterior de la cabeza, procurando enfocar todo el esfuerzo en los tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Curl predicador (banco Scott)<\/h3>\n\n\n\n<p>Toma la barra Z en la zona donde comienza el relieve, con un agarre supino (palmas hacia arriba), y col\u00f3cate por detr\u00e1s del banco Scott. Apoya el pecho sobre el soporte frente a ti y recarga tus brazos en el coj\u00edn del otro lado, cuidando que queden a la altura de los hombros y con las mu\u00f1ecas derechas. Extiende los antebrazos a un punto en el que los codos queden semi-flexionados.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio empieza al flexionar los codos para subir la barra, procurando mantener la tensi\u00f3n en los b\u00edceps todo el tiempo. Sost\u00e9n un instante arriba y repite el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"720\" style=\"aspect-ratio: 1280 \/ 720;\" width=\"1280\" controls loop muted src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ejercicios-con-barra-z-curl-1.mp4\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Press militar<\/h3>\n\n\n\n<p>Si\u00e9ntate en un banco recto, con la espalda bien apoyada en el respaldo, y sujeta la barra Z con las palmas hacia abajo (prono), coloc\u00e1ndola a la altura de los hombros, formando un \u00e1ngulo de 45 grados con los brazos. Lleva un poco hacia adelante los brazos, evitando que queden en l\u00ednea recta con los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Inicia la trayectoria estirando los brazos hacia arriba, para llevar la barra por encima de la cabeza. Mant\u00e9n unos segundos en la parte m\u00e1s alta y flexiona los brazos hasta regresar a la posici\u00f3n inicial de manera controlada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Remo con agarre supino<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponte de pie con las piernas separadas a una distancia mayor a la anchura de los hombros y flexiona las rodillas ligeramente. Toma la barra con agarre en supinaci\u00f3n (palmas hacia arriba) e inclina el torso, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. El movimiento comienza al llevar la barra hacia tu abdomen, procurando retraer las esc\u00e1pulas. Mant\u00e9n la cabeza recta tratando de enfocar la mirada hacia un punto neutro (ni arriba ni abajo). Haz una pausa por un momento y luego regresa los brazos hasta llegar a la posici\u00f3n inicial,<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-espalda-en-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2 ejercicios para espalda que no pueden faltar en tu rutina<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Entrena en Smart Fit con los accesorios ideales para ti<\/h2>\n\n\n\n<p>Lograr la mayor efectividad de un entrenamiento en el gimnasio requiere de encontrar los accesorios y los ejercicios m\u00e1s adecuados para ti. Aquellos que te gusten, te diviertan y representen comodidad, pero que al mismo tiempo te reten a llevar a tus m\u00fasculos a dar el mayor esfuerzo. En Smart Fit encontrar\u00e1s el equipo adecuado y el personal capacitado para apoyarte en la correcta realizaci\u00f3n de tus ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios\" style=\"background-color:#fdb924\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Darle variedad a tu entrenamiento es clave para lograr tus objetivos. Conoce 5 ejercicios con barra Z que puedes agregar a tu rutina de tren superior.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9711,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[1105,372,380,87,990],"class_list":["post-9710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-barra-z","tag-curl-de-biceps","tag-ejercicios-con-barra","tag-entrenamiento","tag-tren-superior"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9710\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}