{"id":9753,"date":"2023-01-03T18:03:22","date_gmt":"2023-01-03T18:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9753"},"modified":"2023-07-12T19:00:23","modified_gmt":"2023-07-12T19:00:23","slug":"que-son-los-carbohidratos-y-como-te-ayudan-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/que-son-los-carbohidratos-y-como-te-ayudan-en-el-gym\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los carbohidratos y c\u00f3mo te ayudan en el gym?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n
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Imagen de Freepik<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Saber qu\u00e9 son los carbohidratos, cu\u00e1les son sus variedades y qu\u00e9 funci\u00f3n tienen en una alimentaci\u00f3n saludable, te permitir\u00e1 elegir las mejores fuentes de energ\u00eda para tus entrenamientos en el gimnasio. Se trata de los macronutrientes esenciales<\/a> m\u00e1s incomprendidos, por ello es necesario que conozcas su valor nutricional y encuentres las opciones m\u00e1s adecuadas para aprovechar sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber m\u00e1s al respecto, en esta publicaci\u00f3n te damos la definici\u00f3n de carbohidratos y otros datos que te llevar\u00e1n a entender por qu\u00e9 debes integrarlos a tu plan alimenticio.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: beneficios de la crema de cacahuate para aumentar masa muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los carbohidratos?<\/h2>\n\n\n\n

El ser humano es capaz de consumir y almacenar grandes cantidades de mol\u00e9culas que forman parte del metabolismo energ\u00e9tico, es decir, lo que le da la fuerza necesaria para realizar todas sus actividades, incluyendo el ejercicio. Los carbohidratos son parte de esas biomol\u00e9culas que est\u00e1n presentes en muchos alimentos, y cuya funci\u00f3n principal es brindar energ\u00eda. En resumen, son el combustible ideal para mover el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Si bien los carbohidratos no solo son importantes en la actividad f\u00edsica, es aqu\u00ed donde nos interesa despejar las dudas. Son los macronutrientes que aportan la mayor cantidad de energ\u00eda que, en un gimnasio, el m\u00fasculo emplear\u00e1 para poder completar cada repetici\u00f3n o minuto en los aparatos.<\/p>\n\n\n\n

Como te lo mencionamos en otra publicaci\u00f3n<\/a>, el t\u00e9rmino macronutriente no solo hace referencia a su tama\u00f1o, sino a la cantidad que debe ingerir diariamente una persona para satisfacer sus necesidades metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de carbohidratos<\/h2>\n\n\n\n

Una de las caracter\u00edsticas de los carbohidratos que suele provocar mayores confusiones, es que existen dos clasificaciones. Cada una tiene rasgos espec\u00edficos que pueden resultar favorables para diferentes situaciones. Saber qu\u00e9 son los carbohidratos te llevar\u00e1 a entender que no hay buenos ni malos, simplemente ofrecen distintos aportes que, dependiendo de tus necesidades, ser\u00e1n tu mejor opci\u00f3n. Por ello te contamos de los dos tipos de carbohidratos. <\/p>\n\n\n\n

Carbohidratos simples<\/h3>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n conocidos como \u201cvac\u00edos\u201d o \u201cmalos\u201d, los carbohidratos simples son aquellos que est\u00e1n altamente procesados y carecen de contenido nutricional, es decir, no contienen vitaminas ni minerales. Si bien este tipo de alimentos son de r\u00e1pida absorci\u00f3n y tu cuerpo los asimila inmediatamente, ese combustible no se mantiene por mucho tiempo. Adem\u00e1s, no provocan saciedad, por lo que es probable que quieras seguir consumi\u00e9ndolos, corriendo el riesgo de que se conviertan en grasa. <\/p>\n\n\n\n

Algunos ejemplos de estos nutrientes se encuentran en los productos de boller\u00eda y panader\u00eda, as\u00ed como en los dulces, jugos, refrescos o helados.<\/p>\n\n\n\n

Carbohidratos Complejos<\/h3>\n\n\n\n

Esta clasificaci\u00f3n es conocida como los carbohidratos para aumentar masa muscular o carbohidratos buenos, ya que su aporte nutricional es muy significativo y te dar\u00e1n la energ\u00eda suficiente para liberar en los intensos entrenamientos de hipertrofia (volumen muscular) o alta resistencia. A diferencia de los simples, los complejos son de lenta absorci\u00f3n, es decir, la energ\u00eda que ofrecen no es inmediata, pero es sostenible. Se mantendr\u00e1 constante por un periodo de tiempo m\u00e1s largo y, adem\u00e1s, tienen un atractivo contenido de vitaminas y minerales. <\/p>\n\n\n\n

Los mejores carbohidratos complejos se encuentran en las frutas y verduras. Al igual que en los tub\u00e9rculos, las leguminosas y cereales como la avena, la cebada y el trigo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si no consumimos carbohidratos?<\/h2>\n\n\n\n

Hasta ahora podemos concluir que los carbohidratos son el combustible que el cuerpo necesita, tanto para las actividades diarias, como para un entrenamiento en el gimnasio. Sin su presencia, simplemente no se tendr\u00eda la energ\u00eda necesaria para cargar las pesas o realizar los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Aunque lo ideal es que tu alimentaci\u00f3n est\u00e9 basada en los carbohidratos complejos, los simples tambi\u00e9n pueden considerarse, siempre y cuando tu nivel de actividad f\u00edsica y metabolismo lo permita. Lo ideal es que un especialista en nutrici\u00f3n<\/a> te ayude a encontrar el gasto cal\u00f3rico que requieres para lograr tus objetivos en el gym, y juntos encuentren el equilibrio en el consumo de macronutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: gluc\u00f3geno: \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo influye en un entrenamiento?<\/a><\/p>\n\n\n\n

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