{"id":9786,"date":"2023-01-23T23:25:17","date_gmt":"2023-01-23T23:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9786"},"modified":"2023-01-25T16:06:23","modified_gmt":"2023-01-25T16:06:23","slug":"curl-predicador-para-desarrollar-los-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/curl-predicador-para-desarrollar-los-biceps\/","title":{"rendered":"Curl predicador: una gran opci\u00f3n para desarrollar los b\u00edceps"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Dentro de las distintas opciones para desarrollar unos brazos grandes y definidos<\/a> en el gimnasio, el curl predicador, sin duda, es una de las m\u00e1s efectivas. Se trata de una variante del cl\u00e1sico ejercicio para estimular los b\u00edceps, que por sus caracter\u00edsticas logra un trabajo aislado y certero, el cual resulta muy atractivo para incluir en cualquier rutina de tren superior. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber c\u00f3mo se realiza y cu\u00e1les son sus principales beneficios, en esta publicaci\u00f3n te damos los detalles.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Ejercicios para antebrazos: \u00bfpor qu\u00e9 debes realizarlos?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Un gran ejercicio para desarrollar tus b\u00edceps<\/h2>\n\n\n\n

Hace poco te contamos de los ejercicios con barra Z <\/a>m\u00e1s populares y el curl predicador, sin duda, forma parte de esta lista, aunque tambi\u00e9n es posible ejecutarlo con la barra recta, con mancuernas, con pesas rusas (kettlebell) o incluso ligas de resistencia. El \u00fanico requisito indispensable es el banco Scott, uno de los inventos m\u00e1s destacados en el mundo del culturismo y que no puede faltar en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Si bien te dimos algunos detalles sobre c\u00f3mo realizarlo, en esta ocasi\u00f3n nos detendremos a explicarte todo lo que tienes que saber sobre el curl predicador en m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el banco Scott?<\/h2>\n\n\n\n

La principal diferencia del cl\u00e1sico curl de b\u00edceps<\/a> sobre el curl predicador, es que este \u00faltimo se realiza con un apoyo al brazo que permite un enfoque espec\u00edfico. Aqu\u00ed no hay posibilidad de agregar un balanceo del cuerpo para completar la trayectoria. Todo el esfuerzo se concentra en la parte superior del brazo.<\/p>\n\n\n\n

Esta caracter\u00edstica solo se puede lograr con el banco Scott, llamado as\u00ed en honor a Larry Scott, quien se considera el inventor o al menos, el principal promotor de este aparato del gimnasio, el cual se compone de dos elementos principales. Por un lado, est\u00e1 el banco firme, y por el otro, una plataforma acolchada que cuenta con una inclinaci\u00f3n a nivel del pecho, donde se deben recargar los brazos para realizar el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Existen algunas versiones encontradas sobre el verdadero creador del banco Scott, pero lo que s\u00ed es seguro, es que Larry fue el encargado de llevarlo a la popularidad, al comprobar su gran efectividad. <\/p>\n\n\n\n

Larry Scott<\/h2>\n\n\n\n

Conocido como \u201cLa Leyenda\u201d, Larry Scott fue uno de los culturistas m\u00e1s destacados de la historia, quien salt\u00f3 a la fama tras convertirse en el primer Mister Olympia<\/a>, en 1965. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n destac\u00f3 por superar los 50 cent\u00edmetros de di\u00e1metro de brazo, lo cual logr\u00f3 adoptando el curl predicador a sus entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Larry fue un disc\u00edpulo del legendario Vince Gironda, quien lo acogi\u00f3 en su gimnasio y lo prepar\u00f3 para convertirse en toda una estrella del culturismo. Fue en ese lugar donde conoci\u00f3 las grandes ventajas del banco Scott y el curl predicador. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el curl predicador?<\/h2>\n\n\n\n

El movimiento base de los b\u00edceps es la flexi\u00f3n de codo, es decir, llevar tu antebrazo de abajo hacia arriba. Esta es la trayectoria que se realiza en el curl predicador, pero como mencionamos anteriormente, el brazo est\u00e1 recargado en una plataforma que lo mantiene inm\u00f3vil, por lo que permite una concentraci\u00f3n mental plena y el enfoque de la fuerza en el m\u00fasculo. Otro punto a favor del uso del banco Scott, es que evita la creaci\u00f3n de malos patrones de movimiento, algo atractivo para quienes no conocen la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

 \u00bfC\u00f3mo realizar el curl predicador?<\/h2>\n\n\n\n

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El curl predicador es un ejercicio adaptable a diferentes gustos y posibilidades. Puede ser ejecutado con diversos accesorios de peso libre y eso ampl\u00eda sus beneficios. Una barra recta o una barra Z te ofrecen un trabajo parejo y equilibrado, con el mismo peso en los dos brazos. Unas mancuernas te abren la posibilidad de dividir el esfuerzo y alternarlo por cada lado. Adem\u00e1s, si lo prefieres o no tienes opci\u00f3n, una pesa rusa funciona de forma perfecta tambi\u00e9n. El agarre recomendado en todos los casos, es el supino, con las palmas hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n