{"id":9833,"date":"2023-02-01T17:43:19","date_gmt":"2023-02-01T17:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9833"},"modified":"2023-02-02T18:12:00","modified_gmt":"2023-02-02T18:12:00","slug":"entrenamiento-con-pesas-en-jovenes-mitos-y-realidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrenamiento-con-pesas-en-jovenes-mitos-y-realidades\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con pesas en j\u00f3venes: mitos y realidades"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Es claro que mantenerse en movimiento ofrece grandes beneficios para la salud f\u00edsica y mental de cualquier persona, sin importar su edad. Un entrenamiento con pesas no es la excepci\u00f3n. Aunque esta pr\u00e1ctica est\u00e1 rodeada de muchos mitos sin un respaldo cient\u00edfico, y todo el mundo los acepta como ciertos; sus ventajas est\u00e1n abiertas para todos. Incluyendo a los j\u00f3venes y adolescentes que desean comenzar una actividad f\u00edsica en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfCu\u00e1les son los beneficios del ejercicio para los estudiantes?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mitos sobre el entrenamiento con pesas en j\u00f3venes<\/h2>\n\n\n\n

Si bien en la actualidad se vive una mayor preocupaci\u00f3n por el cuidado de la salud y el aspecto f\u00edsico, todav\u00eda existe una gran desinformaci\u00f3n sobre las caracter\u00edsticas y ofertas que un gimnasio puede brindarte. El entrenamiento con pesas es un claro ejemplo de esta situaci\u00f3n, sobre \u00e9l, giran algunas ideas que le restan credibilidad a su efectividad, pero que en esta publicaci\u00f3n te ayudaremos a aclararlas.<\/p>\n\n\n\n

1. El entrenamiento con pesas tienes grandes riesgos <\/h3>\n\n\n\n

En \u00e9pocas pasadas esta idea era una de las principales razones por las que el entrenamiento de fuerza no se recomendaba con frecuencia para ni\u00f1os y adolescentes. Sin embargo, seg\u00fan datos del Sistema Nacional de Vigilancia Electr\u00f3nica de Lesiones (NEISS)<\/a> de la Comisi\u00f3n de Seguridad de Productos del Consumidor de los Estados Unidos, muchas de las lesiones reportadas en realidad fueron causadas por t\u00e9cnicas de entrenamiento inapropiadas. Es decir, por una carga excesiva, equipo mal dise\u00f1ado o falta de supervisi\u00f3n de un adulto calificado.<\/p>\n\n\n\n

Como en cualquier tipo de actividad f\u00edsica, los beneficios de una rutina de ejercicios con pesas solo se ver\u00e1n cuando se realicen de forma correcta. La utilizaci\u00f3n de equipo debe ser bajo la gu\u00eda de un profesor capacitado y con la aprobaci\u00f3n de un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

2. Los ejercicios con pesas disminuyen la flexibilidad<\/h3>\n\n\n\n

Este mito dice que a medida que los m\u00fasculos se estimulan con la resistencia de las pesas y mancuernas, se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos, por lo que su flexibilidad se ver\u00e1 deteriorada y el cuerpo tender\u00e1 a ser m\u00e1s lento. Una posible explicaci\u00f3n a este pensamiento es una mala pr\u00e1ctica del ejercicio. Si se trabaja con grandes pesos que le impidan a las articulaciones efectuar un rango de movimiento completo, tendr\u00e1 como consecuencia el acortamiento muscular. <\/p>\n\n\n\n

En realidad, entrenar con pesas de gym provoca un efecto contrario, es decir, incrementan la flexibilidad. La clave, una vez m\u00e1s, recae en una ejecuci\u00f3n con la t\u00e9cnica correcta, con el peso adecuado y con un rango de movimiento completo. Adem\u00e1s de aportar grandes beneficios en el rendimiento deportivo, el trabajo de la flexibilidad tambi\u00e9n aportar\u00e1 ventajas en la realizaci\u00f3n de actividades de la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

3. El entrenamiento con pesas a corta edad limita el crecimiento<\/h3>\n\n\n\n

La creencia de que el uso de las pesas de gym afecta el crecimiento en los j\u00f3venes representa un mito m\u00e1s sobre el cual no hay un respaldo cient\u00edfico. Por el contrario, se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza muscular<\/a> facilita el desarrollo y fortalecimiento tanto de las estructuras \u00f3seas como de los m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

Existen algunos estudios<\/a> que concluyen que las rutinas con pesas resultan un m\u00e9todo eficiente para hacerle frente a enfermedades. Permiten el reforzamiento de las adaptaciones f\u00edsicas, ofrecen mejoras en el sistema inmunol\u00f3gico, previenen lesiones, fortalecen el sistema musculoesquel\u00e9tico y mejoran las habilidades motrices y el bienestar psicosocial.<\/p>\n\n\n\n

4. Las pesas y las mancuernas no tendr\u00e1n efecto por la falta de testosterona<\/h3>\n\n\n\n

Aunque este mito puede tener un punto a su favor, en el fondo no resulta convincente. Seg\u00fan algunos detractores del entrenamiento con pesas<\/a>, durante la pubertad la liberaci\u00f3n de testosterona es poco importante, por lo que se presenta una incapacidad natural para aumentar la fuerza y el volumen de la masa muscular como consecuencia de un programa de entrenamiento de resistencia. Si se compara con poblaciones de mayor edad, esa diferencia puede ser de hasta 20 semanas de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, existe la teor\u00eda de que durante esos a\u00f1os, los preadolescentes y j\u00f3venes basan el desarrollo de su fuerza a adaptaciones neurol\u00f3gicas, as\u00ed como a mejoras en la coordinaci\u00f3n muscular, y a otros cambios intr\u00ednsecos en las caracter\u00edsticas contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfSon buenos los ejercicios de pesas para mujeres?<\/a><\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento adecuado para cada edad<\/h2>\n\n\n\n

Tras descubrir la verdad detr\u00e1s de los mitos sobre el entrenamiento con pesas en j\u00f3venes y adolescentes, queda claro que la actividad f\u00edsica a temprana edad propiciar\u00e1 una vida llena de h\u00e1bitos saludables, as\u00ed como un aumento en su seguridad e incluso el desarrollo del sentido de la empat\u00eda y la resiliencia.<\/p>\n\n\n\n

En Smart Fit, j\u00f3venes y adultos encontrar\u00e1n lo necesario para trabajar en su mejor versi\u00f3n. Adem\u00e1s de gimnasios cerca de los principales centros de <\/a>e<\/a>studios<\/a>, equipos de alta calidad, distintos tipos de entrenamiento y profesores capacitados para ofrecer la rutina adecuada para cada edad y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica; tambi\u00e9n hallar\u00e1n la motivaci\u00f3n<\/a> que los empuje a dar su mejor esfuerzo en cada ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>El levantamiento de pesas est\u00e1 envuelto en diversos mitos que pueden llevar a perderte de sus grandes beneficios. Aqu\u00ed desmentimos esas ideas err\u00f3neas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[1032,87,862,954,70,1031],"class_list":["post-9833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-a-que-edad-puedo-entrar-al-gimnasio","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-con-pesas","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-gimnasios","tag-rutinas-para-adolescentes"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}