{"id":9859,"date":"2023-02-13T18:21:36","date_gmt":"2023-02-13T18:21:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9859"},"modified":"2023-02-13T18:21:43","modified_gmt":"2023-02-13T18:21:43","slug":"como-dividir-los-grupos-musculares-para-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/como-dividir-los-grupos-musculares-para-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dividir los grupos musculares para entrenar?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Encontrar la mejor forma de organizar un entrenamiento en el gimnasio<\/a> es un factor clave para alcanzar los resultados que esperas. Si bien puedes separar tus rutinas de acuerdo al tipo de ejercicios (empuje y tracci\u00f3n), tambi\u00e9n es posible realizarlo dedicando un d\u00eda espec\u00edfico a cada una de las diferentes zonas de tu cuerpo. Si este \u00faltimo es tu caso, entonces debes quedarte a leer esta publicaci\u00f3n, ya que te ayudaremos a descubrir c\u00f3mo dividir los grupos musculares para entrenar.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Curl predicador: una gran opci\u00f3n para desarrollar los b\u00edceps<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los grupos musculares?<\/h2>\n\n\n\n

Como te mencionamos en otra publicaci\u00f3n, los grupos musculares<\/a> son la clasificaci\u00f3n que identifica a los m\u00fasculos de acuerdo a su ubicaci\u00f3n y a los movimientos en los que est\u00e1n involucrados. Esta separaci\u00f3n se da en dos principales grupos: el tren inferior y el tren superior. Aunque tambi\u00e9n existe la clasificaci\u00f3n del core, dedicada a la zona central del cuerpo y la cual ofrece estabilidad.<\/p>\n\n\n\n

El tren superior abarca los m\u00fasculos que conforman el torso. Hablamos de los pectorales, los hombros, los brazos y la espalda. Por otra parte, el tren inferior se refiere a la zona del cuerpo que va de la cintura hasta los pies. Se trata principalmente a las piernas (cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gemelos), as\u00ed como a los gl\u00fateos. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 dividir los grupos musculares para entrenar?<\/h2>\n\n\n\n

Clasificar el cuerpo en grupos musculares te ayuda a entrenar de forma integral. Te permite estimular todos los m\u00fasculos, tanto los grandes como los peque\u00f1os. El resultado de ello ser\u00e1n zonas m\u00e1s fuertes, listas para ayudarte en cualquier otro tipo de entrenamiento o en las actividades de la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

Dividir los grupos musculares para entrenar tambi\u00e9n te ayuda a optimizar el tiempo en el gimnasio, con una rutina mejor estructurada y enfocada en lograr tus resultados. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo dividir los grupos musculares para entrenar?<\/h2>\n\n\n\n

La disponibilidad de tiempo para entrenar en el gym es un factor clave al dividir los grupos musculares. Este tipo de esquemas implica dedicar una sesi\u00f3n a la parte superior y otra al tren inferior, por lo que para lograr un desarrollo completo del cuerpo, se requiere de al menos dos d\u00edas de entrenamiento a la semana. <\/p>\n\n\n\n

Existe tambi\u00e9n la posibilidad de entrenar todo el cuerpo en una misma sesi\u00f3n, son las llamadas rutinas full body (cuerpo completo). En este caso estar\u00e1s realizando un solo ejercicio para cada grupo muscular, por lo que el trabajo no tendr\u00e1 la misma intensidad. Un ejemplo de esta modalidad de entrenamiento (full body) en Smart Fit, son las clases de Smart Tabata<\/a>, las cuales est\u00e1n conformadas por ejercicios enfocados en todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

El descanso es importante<\/h2>\n\n\n\n

Una de las grandes ventajas que ofrece entrenar por grupos musculares es que te lleva a darle el descanso adecuado a tus m\u00fasculos. Si el lunes trabajas el tren inferior, el martes esos m\u00fasculos se recuperan mientras ejercitas el tren superior. De esa forma, en su siguiente sesi\u00f3n estar\u00e1n totalmente recuperados, listos para seguir creciendo y volvi\u00e9ndose m\u00e1s fuertes.<\/p>\n\n\n\n

Los d\u00edas de descanso no se deben entender como per\u00edodos de completa inactividad f\u00edsica. En estos casos se recomiendan algunas sesiones de entrenamiento de muy bajo impacto o diferentes actividades como clases de yoga, de baile o alguna alternativa que te permita mantenerte en movimiento sin causar ning\u00fan esfuerzo a tus m\u00fasculos. Esto es algo a lo que se le llama descanso activo.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento de 4 d\u00edas<\/h2>\n\n\n\n

Entrenar cuatro d\u00edas a la semana es una buena manera de lograr grandes resultados. Con este esquema estar\u00e1s estimulando en dos ocasiones un mismo grupo muscular. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s posibilidad de darle diversidad a tus entrenamientos, con ejercicios complementarios en cada sesi\u00f3n. Esto te permite aumentar la intensidad con m\u00e1s volumen y peso. <\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de 4 d\u00edas a la semana te ofrece distintas maneras para realizarlo. T\u00fa eliges la que mejor se acomode a tus tiempos. Una posibilidad es ir al gym durante 4 d\u00edas y descansar los tres siguientes. Si no te funciona, puedes optar por dividir la semana con un d\u00eda de sesi\u00f3n y otro de descanso. Tambi\u00e9n la opci\u00f3n de dos d\u00edas de trabajo por dos de reposo, es viable.<\/p>\n\n\n\n

Pecho, espalda y piernas<\/h2>\n\n\n\n

De forma general existen tres zonas principales a las que se suelen enfocar los entrenamientos por grupos musculares: pecho, espalda y piernas. Se trata de m\u00fasculos grandes que deber\u00e1n trabajarse durante una sesi\u00f3n espec\u00edfica, en la cual podr\u00e1s involucrar otros de menor tama\u00f1o o complementarios. <\/p>\n\n\n\n

Si empiezas la semana con una rutina con ejercicios de pecho, lo ideal es que los combines con movimientos de tr\u00edceps, ya que por lo general estos m\u00fasculos tienen una peque\u00f1a participaci\u00f3n en los ejercicios para pectorales. La misma situaci\u00f3n ocurre con las sesiones de espalda, donde de cierta manera est\u00e1n involucrados los b\u00edceps. Bajo esta l\u00f3gica, el primer d\u00eda har\u00e1s pecho\/tr\u00edceps y el cuerto espalda\/b\u00edceps; dedicando el segundo y quinto d\u00eda al entrenamiento de piernas\/gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n

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\"ilustraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPara qu\u00e9 sirve la prensa del gym y c\u00f3mo utilizarla?<\/a><\/p>\n\n\n\n

La mejor rutina para entrenar en el gym<\/h2>\n\n\n\n

Saber c\u00f3mo dividir los grupos musculares para entrenar es un factor clave en la b\u00fasqueda de una mayor efectividad en tus sesiones en el gimnasio. Es por ello que debes conocer las distintas opciones disponibles para encontrar las m\u00e1s adecuadas para ti. <\/p>\n\n\n\n

En Smart Fit cuentas con todos los elementos adecuados para hallar el mejor tipo de entrenamiento para tus capacidades y necesidades. Adem\u00e1s de equipo de alta calidad, m\u00e1s de mil gimnasios y la orientaci\u00f3n gratuita y peri\u00f3dica de profesores capacitados para ayudarte a lograr tus objetivos; tambi\u00e9n encontrar\u00e1s la mejor motivaci\u00f3n. La vida es un movimiento, \u00a1Act\u00edvalo!<\/a><\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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