{"id":9863,"date":"2023-02-14T18:57:41","date_gmt":"2023-02-14T18:57:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9863"},"modified":"2023-02-21T16:50:56","modified_gmt":"2023-02-21T16:50:56","slug":"cuales-son-los-ejercicios-excentricos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/cuales-son-los-ejercicios-excentricos\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios exc\u00e9ntricos?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Uno de los objetivos m\u00e1s comunes en el gimnasio es el aumento de la fuerza y el tama\u00f1o de los m\u00fasculos. La mejor versi\u00f3n de muchos usuarios se enfoca en un cuerpo o, al menos, en ciertas zonas m\u00e1s grandes y robustas, por lo que un entrenamiento con pesas ser\u00e1 la base de su actividad f\u00edsica. Dentro de las diversas posibilidades que existen para este fin, los ejercicios exc\u00e9ntricos son, quiz\u00e1, una de las m\u00e1s efectivas y en esta publicaci\u00f3n te contamos las razones.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPara qu\u00e9 sirve la prensa del gym y c\u00f3mo utilizarla?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la fuerza muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de comenzar a hablar sobre los ejercicios exc\u00e9ntricos, es indispensable primero tener en cuenta que la fuerza muscular es la facultad que tienen los m\u00fasculos para contraerse y vencer una resistencia. Esta contracci\u00f3n representa su funci\u00f3n principal, es decir, el m\u00fasculo necesita lograr un cambio en la longitud de sus fibras en dos fases (encogimiento y estiramiento) para provocar un movimiento determinado. <\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo para explicar lo que acabamos de mencionar, es la acci\u00f3n de abrir una puerta. Aqu\u00ed primeramente habr\u00e1 un alargamiento de los m\u00fasculos del brazo para alcanzar la manija. A esto llamaremos la fase exc\u00e9ntrica. El segundo paso del movimiento, es el acortamiento de las fibras para llevar la mano hacia tu cuerpo y lograr abrir la puerta. Esta parte es la conc\u00e9ntrica. <\/p>\n\n\n\n

Tipos de contracciones musculares<\/h2>\n\n\n\n

Aunque las distintas contracciones musculares se producen de una manera similar, existen diversos puntos que marcan la diferencia entre una y otra. Estas particularidades se basan en la intensidad de la fuerza, la resistencia ejercida por el m\u00fasculo y el tipo de respuesta que se genera en las fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n

Tomando como base estas diferencias, encontraremos los beneficios que ofrecen las distintas contracciones musculares, sobre todo las de los ejercicios exc\u00e9ntricos, que es el punto de esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Fases de los ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

En un ejemplo m\u00e1s apegado al mundo del gimnasio, el curl de b\u00edceps<\/a> servir\u00e1 para crear una mayor claridad en los tipos de contracciones musculares (exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica). Este ejercicio, que consiste en flexionar y estirar el codo con un objeto de peso en las manos (mancuernas<\/a>, barra o poleas), se divide en dos fases.<\/p>\n\n\n

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\"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n



Fase conc\u00e9ntrica<\/h3>\n\n\n\n

La primera fase es la conc\u00e9ntrica, tambi\u00e9n llamada positiva. Se produce en contra de la gravedad, la cual siempre tender\u00e1 hacia abajo. Al tomar una mancuerna para realizar un curl de b\u00edceps, el m\u00fasculo del brazo debe contraerse para imprimir una mayor fuerza que el objeto de peso y de esta forma vencer la resistencia que le permita elevarlo hasta el nivel del hombro.<\/p>\n\n\n\n


Fase exc\u00e9ntrica<\/h3>\n\n\n\n

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La segunda fase es la exc\u00e9ntrica, la cual es conocida como negativa. Esta contracci\u00f3n implica una acci\u00f3n contraria a la conc\u00e9ntrica. En lugar de ir contra la gravedad, va a favor de ella. Aunque esto puede representar un punto provechoso, en realidad no lo es. La misi\u00f3n del m\u00fasculo en este caso ser\u00e1 frenar la ca\u00edda de la mancuerna y para ello debe vencer la resistencia a trav\u00e9s de un alargamiento de las fibras, pero al mismo tiempo tiene que contraerse, por lo que el esfuerzo se incrementa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Una manera de aumentar la intensidad de la fase exc\u00e9ntrica y obtener mejores resultados, es realizando lenta y controladamente. De esta forma la tensi\u00f3n en el m\u00fasculo ser\u00e1 mayor.<\/p>\n\n\n\n

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Conc\u00e9ntrica \/ Exc\u00e9ntrica<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n



Beneficios de los ejercicios exc\u00e9ntricos<\/h2>\n\n\n\n

Estas particularidades de los ejercicios exc\u00e9ntricos son las que se convierten en atractivos beneficios que pueden ayudarte a lograr tus objetivos. Aqu\u00ed te contamos de sus principales ventajas.<\/p>\n\n\n\n