{"id":9964,"date":"2023-03-10T16:02:11","date_gmt":"2023-03-10T16:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9964"},"modified":"2023-03-10T16:02:19","modified_gmt":"2023-03-10T16:02:19","slug":"30-minutos-de-cardio-al-dia-mejoran-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/30-minutos-de-cardio-al-dia-mejoran-tu-salud\/","title":{"rendered":"30 minutos de cardio al d\u00eda mejoran tu salud"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Mantener un estilo de vida activo es la mejor forma de combatir el sedentarismo y alejar a uno de los principales factores de riesgo para la salud.<\/strong> Puedes comenzar con subir y bajar escaleras<\/a>, caminar al menos 10,000 pasos al d\u00eda o jugar con ni\u00f1os o mascotas. Pero lo ideal es que lleves el movimiento m\u00e1s all\u00e1, con mayor intensidad a tus actividades f\u00edsicas. Realizar 30 minutos de cardio es una buena opci\u00f3n y en esta publicaci\u00f3n te damos las razones.<\/p>\n\n\n\n


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La realidad del sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n


De acuerdo con la <\/strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong><\/a>, la inactividad f\u00edsica (sedentarismo) ocupa el cuarto lugar en los riesgos de mortalidad a nivel mundial y suma m\u00e1s de 3,2 millones de muertes cada a\u00f1o. <\/strong>Recientemente lanz\u00f3 una alerta<\/a> en la que estima que entre 2020 y 2030, 500 millones de personas desarrollar\u00e1n enfermedades cr\u00f3nicas como c\u00e1ncer, diabetes, hipertensi\u00f3n o depresi\u00f3n, debido a la falta del movimiento f\u00edsico en su vida.<\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: \u00bfQu\u00e9 pasa si dejo de comer az\u00facar?<\/a><\/p>\n\n\n\n


\u00bfC\u00f3mo mantenerse activo?<\/h2>\n\n\n\n


Ante la preocupante situaci\u00f3n por el sedentarismo actual, la OMS proporciona algunas recomendaciones sobre el nivel de actividad f\u00edsica necesario para gozar de buena salud. Esas sugerencias est\u00e1n adecuadas a los diferentes grupos de edad.<\/p>\n\n\n\n

En el caso espec\u00edfico de los adultos, de 18 a 64 a\u00f1os, en una semana deber\u00edan realizar actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas moderadas durante al menos 150 minutos (dos horas y media)<\/strong>. Esta clasificaci\u00f3n de movimiento se caracteriza por aumentar la sensaci\u00f3n de calor e iniciar una ligera sudoraci\u00f3n. Adem\u00e1s, el ritmo de la respiraci\u00f3n y de los latidos del coraz\u00f3n se incrementa, pero a\u00fan es posible hablar. Algunos ejemplos son: paseos a pie, recorridos en bicicleta, bailes, nataci\u00f3n, etc.<\/p>\n\n\n\n

Otra posibilidad es realizar 75 minutos (una hora y cuarto) de actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas intensas. Que se distinguen por una sensaci\u00f3n de calor bastante fuerte, dificultad para la respiraci\u00f3n, falta de aliento y un ritmo de los latidos del coraz\u00f3n elevado. <\/p>\n\n\n\n

El baile r\u00e1pido y los deportes como nataci\u00f3n, baloncesto y voleibol, a un nivel avanzado, son opciones de este tipo de intensidad. Pero tambi\u00e9n lo son algunas actividades que se pueden realizar en un gimnasio, como los <\/strong>ejercicios cardiovasculares<\/strong><\/a> en caminadora, escaladora, bicicleta fija, entrenamientos de alta intensidad (<\/strong>HIIT<\/strong><\/a> o Smart <\/strong>Tabata<\/strong><\/a>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n


La actividad f\u00edsica ideal ante el sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n


En un plan de activaci\u00f3n f\u00edsica ideal, cada persona deber\u00e1, de acuerdo a sus posibilidades, combinar los dos tipos de intensidades. <\/strong>Se pueden realizar 30 minutos de cardio tres veces a la semana, y los dem\u00e1s d\u00edas desempe\u00f1ar movimientos m\u00e1s tranquilos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Una opci\u00f3n m\u00e1s es el entrenamiento de fuerza muscular<\/a> moderado o intenso, con el cual se ejercitan todos los grupos musculares principales. Este tipo de rutinas, durante dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana, aportar\u00e1 beneficios adicionales como mejorar tu postura, tu densidad \u00f3sea y la salud de tus articulaciones. Adem\u00e1s de aumentar tu masa muscular y reducir grasa corporal y visceral.<\/p>\n\n\n\n

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Ir m\u00e1s all\u00e1\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

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Para obtener mayores beneficios, los adultos deben incrementar sus niveles de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada, m\u00e1s all\u00e1 de 300 minutos (cinco horas). O bien, optar por actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas intensas durante m\u00e1s de 150 minutos (dos horas y media) a la semana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bajo esta perspectiva, si haces 30 minutos de cardio al d\u00eda, ya sea en aparatos de gimnasio o entrenamientos de intervalos de alta intensidad, estar\u00e1s contrarrestando 8 horas de sedentarismo. Este es el tiempo promedio que tienes en una jornada laboral sentado en una silla. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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30 minutos de cardio<\/h2>\n\n\n\n


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Adem\u00e1s de las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), existen estudios que demuestran que el h\u00e1bito de realizar 30 minutos de cardio al d\u00eda ofrece grandes beneficios que en la actualidad se vuelven fundamentales para lograr una mejor calidad de vida:<\/p>\n\n\n\n