{"id":9990,"date":"2023-03-16T18:46:54","date_gmt":"2023-03-16T18:46:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9990"},"modified":"2023-03-23T00:53:20","modified_gmt":"2023-03-23T00:53:20","slug":"copa-a-dos-manos-vs-press-frances-cual-es-el-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/copa-a-dos-manos-vs-press-frances-cual-es-el-mejor\/","title":{"rendered":"Copa a dos manos vs. Press franc\u00e9s: \u00bfcu\u00e1l es el mejor?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Fortalecer y tonificar los tr\u00edceps puede volverse complicado si no logras identificar los ejercicios que provocan un mejor est\u00edmulo en tus m\u00fasculos. <strong>La copa a dos manos y el <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-triceps-con-barra-press-frances\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>press franc\u00e9s<\/strong><\/a><strong> son dos de las opciones m\u00e1s efectivas, sobre todo para desarrollar la cabeza larga, que es la encargada de darle un mayor volumen a tus brazos.<\/strong> Pero, \u00bfcu\u00e1l deber\u00edas elegir para tus rutinas?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><br>\u00bfQu\u00e9 son los tr\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Antes de entrar en la confrontaci\u00f3n entre la copa a dos manos y el press franc\u00e9s, es preciso recordar algunos detalles del m\u00fasculo que se pretende estimular. <strong>En este caso es el tr\u00edceps, que como su nombre indica, est\u00e1 conformado por tres partes o cabezas: larga, media y lateral.<\/strong> Cada una de ellas deber\u00e1 tener un desarrollo preciso, con ejercicios diferentes, para lograr unos brazos grandes y tonificados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cuales-son-los-ejercicios-excentricos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios exc\u00e9ntricos?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><br>Copa a dos manos y Press franc\u00e9s: \u00bfqu\u00e9 tienen en com\u00fan?<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Iniciaremos hablando de las similitudes de estos <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-mejores-ejercicios-para-triceps-en-casa-existen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para tr\u00edceps<\/a> (copa a dos manos y press franc\u00e9s). La m\u00e1s evidente es que cualquiera de los dos son tambi\u00e9n conocidos como extensi\u00f3n de tr\u00edceps. <strong>La raz\u00f3n parte de que la principal funci\u00f3n en ambos es, precisamente, un estiramiento (extensi\u00f3n), aunque de forma espec\u00edfica se trata del codo y no del tr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El segundo punto en com\u00fan es la zona a la que se enfoca el trabajo. T<strong>anto la copa a dos manos y el press franc\u00e9s logran un desarrollo espec\u00edfico de la cabeza larga del tr\u00edceps,<\/strong> la \u00fanica que est\u00e1 conectada directamente con el hombro, por lo que se ver\u00e1 implicado al momento de realizar cualquiera de los dos ejercicios.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><br>Copa a dos manos<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong><strong>La copa a dos manos, tambi\u00e9n conocida como extensiones de tr\u00edceps sobre la cabeza, es un ejercicio que cumple ciertas caracter\u00edsticas que fomentan su efectividad. <\/strong>Permite una sobrecarga que te llevar\u00e1 a un progreso en tus entrenamientos, al aplicar una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo. Claro, lo ideal es comenzar con poco peso para dominar la t\u00e9cnica. Ya despu\u00e9s vendr\u00e1 el aumento de carga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La principal ventaja que ofrece la copa a dos manos es alcanzar el m\u00e1ximo estiramiento de las fibras musculares de la cabeza larga del tr\u00edceps.<\/strong> Como lo mencionamos anteriormente, los hombros est\u00e1n implicados en la funci\u00f3n de esta parte del tr\u00edceps, y en el caso espec\u00edfico de este ejercicio, la posici\u00f3n del tronco lo favorece en mayor medida. Permite lograr la flexi\u00f3n del hombro a 180\u00b0.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/AuwJx48QmJmK8UULIJT4Z2ga6SpJRsQYAupUIWal2HRjF8wIyOwFzpsggFOPtvbkY2vgna1a95XKigr2pERohN2CFLI-xvLso-vrmxRreHWBTnv29iYdp7T1CHyqGqPOO2obbEz2q1ltaS1DZAGNRg\" alt=\"ilustraci\u00f3n de la realizaci\u00f3n de la copa a dos manos y el grado de flexi\u00f3n de los hombros a 180 grados\" width=\"1200\" height=\"675\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br><br><\/p>\n\n\n\n<p>Otro punto a su favor es que puedes darle algunas variaciones que te ayudar\u00e1n a perfeccionar el movimiento o complementarlo. <strong>Si bien la variante a dos manos implica el uso de una sola mancuerna o una pesa rusa, la alternativa que se abre es la realizaci\u00f3n de forma unilateral, es decir, con un brazo a la vez (copa a una mano), con ello podemos aprovechar la libertad de movimiento<\/strong>.<br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-jetpack-image-compare\"><div class=\"juxtapose\" data-mode=\"horizontal\"><img decoding=\"async\" id=\"9992\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/copa-a-dos-manos-o-extension-de-triceps-brazos-fase-excentrica.jpg?ssl=1\" alt=\"mujer en el gimnasio sentada en un banco con una mancuerna en las manos con los brazos extendidos para realizar una copa a dos manos\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"image-compare__image-before\"\/><img decoding=\"async\" id=\"9991\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/copa-a-dos-manos-o-extension-de-triceps-fase-concentrica.jpg?ssl=1\" alt=\"mujer en el gimnasio Smart Fit sentada en un banco con una mancuerna en las manos con los brazos flexionados para realizar una copa a dos manos\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"image-compare__image-after\"\/><\/div><figcaption>Fases de la Copa a dos manos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aunque es posible realizar la copa a dos manos de pie, lo m\u00e1s recomendable es que lo hagas&nbsp; sentado en un banco, ya que de esta forma obtendr\u00e1s una gran estabilidad que te permitir\u00e1 mejorar tu t\u00e9cnica y asegurar buenos resultados.<\/li>\n\n\n\n<li>Sujeta la mancuerna con las dos manos y el\u00e9vala con los brazos totalmente extendidos sobre tu cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Ejecuci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flexiona los codos lentamente, llevando la mancuerna por detr\u00e1s de tu nuca.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n los codos cerrados, es decir, lo m\u00e1s pegado a la cabeza posible y sin echarlos hacia adelante.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n un instante la posici\u00f3n antes de estirar los brazos hacia arriba para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza el movimiento lento y controlado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx\/video\/7018711059288608006\" data-video-id=\"7018711059288608006\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@smartfitmx\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@smartfitmx?refer=embed\">@smartfitmx<\/a> <p>Hoy toca entrenar con nuestra bella @lapoderosathaily, nos ense\u00f1ar\u00e1 c\u00f3mo hacer copa a dos manos. <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\">#fitness<\/a> <a title=\"actitudsmartfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/actitudsmartfit?refer=embed\">#ActitudSmartFit<\/a>  <a title=\"smartfitmx\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/smartfitmx?refer=embed\">#smartfitmx<\/a>  <a title=\"cdmx\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cdmx?refer=embed\">#cdmx<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c love nwantiti (ah ah ah) - CKay\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/love-nwantiti-ah-ah-ah-6735198391862560770?refer=embed\">\u266c love nwantiti (ah ah ah) &#8211; CKay<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><br><br>Press franc\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Este ejercicio se conoce tambi\u00e9n como extensi\u00f3n de tr\u00edceps acostado y, al igual que la copa a dos manos, su enfoque es en la cabeza larga del tr\u00edceps. <strong>Sin embargo, no logra un completo estiramiento de sus fibras musculares, ya que el hombro no est\u00e1 totalmente vertical, sino a 90\u00b0 o ligeramente por encima.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/K7c8LPtFH2c5PKYhroM-kqbpOYeS0HKgranmoOLhfcpJ8w47dI1uC68LpeFynkolnLkbM0iwcxEIpnaxhxEDk-nhgXdmzcqHXjPjyoUVgIRE-iGGslBkWx9iDs9oguCD0wwBI0_QIk41q2tYWQy5mg\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de la realizaci\u00f3n del press franc\u00e9s sobre un banco. Con el grado de colocaci\u00f3n de los hombros a 90 grados.\" width=\"1200\" height=\"675\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br>Entre sus ventajas se encuentra una mayor seguridad al momento de realizarlo.<strong> A diferencia de la copa a dos manos, en donde la mancuerna pasa muy cerca de tu nuca y existe el riesgo de un contacto, en el press franc\u00e9s hay una mayor separaci\u00f3n con tu cabeza.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Otro punto a su favor son las distintas variantes en su realizaci\u00f3n.<\/strong> <strong>Se puede utilizar una barra ol\u00edmpica, una <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/5-ejercicios-con-barra-z-para-tren-superior\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>barra z<\/strong><\/a><strong>, mancuernas, un disco o una pesa rusa (kettlebell). <\/strong>Cabe destacar que el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/diferentes-tipos-de-agarre-en-el-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tipo de agarre<\/a> que m\u00e1s beneficios ofrece es el neutro, con las palmas de las manos mirando entre s\u00ed, ya que favorece una activaci\u00f3n de las 3 cabezas, aunque siempre sobresaldr\u00e1 la cabeza larga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Recu\u00e9state sobre un banco plano y toma el objeto de peso que vayas a emplear.<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva los brazos de forma vertical, a la altura de los hombros, para formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con tu torso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">Ejecuci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Con los brazos extendidos realiza una inhalaci\u00f3n y flexiona lentamente los codos, moviendo el objeto de peso hacia atr\u00e1s de tu cabeza, es decir, a la parte parietal o superior del cr\u00e1neo.<\/li>\n\n\n\n<li>Manteniendo el codo fijo y realizando una exhalaci\u00f3n, ve regresando al punto inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Procura enfocar todo el esfuerzo en los tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/como-dividir-los-grupos-musculares-para-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfC\u00f3mo dividir los grupos musculares para entrenar?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><br><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio de tr\u00edceps ganador?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si tomamos en cuenta que una buena rutina de tr\u00edceps debe incluir un est\u00edmulo a cada una de las tres partes del m\u00fasculo, entonces llegar\u00e1 el punto en el que tengas que elegir entre la copa a dos manos y el press franc\u00e9s para tu entrenamiento. <strong>Aqu\u00ed no hay respuesta buena o mala, sino la que mejor se acomode a tus necesidades y condiciones.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que conoces las caracter\u00edsticas de cada uno, es momento de que vengas a Smart Fit y compruebes cu\u00e1l es el ganador. Ac\u00e9rcate con nuestros profesores y juntos encuentren la mejor forma de agregarlo a tus rutinas de <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tren-superior-que-es-y-como-se-entrena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tren superior<\/a>. Ellos te apoyar\u00e1n en la correcta realizaci\u00f3n de los ejercicios y te asesorar\u00e1n de acuerdo a tus necesidades y condiciones.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios\" style=\"background-color:#ffbe0c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Ven a Smart Fit!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\u00bfQuieres lograr unos brazos grandes y fuertes? Descubre si la copa a dos manos o el press franc\u00e9s son los mejores ejercicios para desarrollar tus tr\u00edceps.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[1119,69,965,87,1120,1012],"class_list":["post-9990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-copa-a-dos-manos","tag-ejercicios","tag-ejercicios-de-triceps","tag-entrenamiento","tag-press-frances","tag-rutinas-de-triceps"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9990"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9990\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}